Tukaj je vaša teža nazaj na normalno s fitnes prehrano

prehrana Lastnosti

Kot smo poudarili že prej, velika globalna pravila fitnes prehrana - redna fitnes razrede ali obisk bazena.

V skladu s tem sistemom, moč, kot fitnes prehrano, povezanih izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za naše celice. vnos maščob pa zmanjšuje. živila, ki vsebujejo maščobe, ne jesti pred vadbo. Ko - v znesku, ki ne presega nekaj gramov. Nikakor ne moremo živeti brez maščobe, preveč - pridi zastrupitev beljakovin.

To ni samo dejstvo, da maščobe ne prispevajo k odpravljanju sliki, ampak tudi kot najbolj usposabljanja. Bo neprijeten občutek v trebuhu, razne neprijetne reakcije v prebavnem traktu, in iz uporabne dogodkov gimnastičnih vaj spremeni v mučenje.

Dieta zasnovan za ljudi, ki so blizu redno vadbo, tako da od izdelkov, prevladujejo hrano, bogato z beljakovinami :. meso, mleko, itd, kot tudi kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se nahajajo v živilih rastlinskega izvora. Sol je lahko, ampak malo.

prednosti

Ker lahko prehrana izgubijo ne samo težo, ampak tudi, da zaloge potrebno energijo za usposabljanje, se šteje za eno od najbolj prisrčen - le da ne boste občutek lakote.

Prehrana priročno in dejstvo, da lahko čez dan spremenite v meniju hrano s seboj v nekaterih mestih. To pomeni, če nimate pri roki, na primer, na delovnem mestu, en izdelek - ni važno. Lahko ga nadomestiti z enakim številom kalorij in jesti zvečer ali pred treningom.

Slabosti in kontraindikacije

Počakajte na strele in pomembne rezultate ni potrebno. Dieta zasnovan za dolgo obdobje, tako da imajo potrpljenje. Ker se z uporabo postopka fitnes prehrane telo prejme vse potrebne elemente in v zadostnih količinah za pravilno delovanje telesa so, potem ni posebnih kontraindikacije niso prisotni.

Vendar, nosečnice ali ljudje s kroničnimi boleznimi, prehod na tako dieto je treba priložiti resolucijo dietetika.

učinkovitost

Zaradi narave izgube teže prehrana bo precej počasi. Povprečna stopnja - pet do sedem kg na mesec.

pravila prehrane

1. To je treba upoštevati posebnosti vsak dan v tednu, in ne za uporabo, na primer, zajec ribe dan. Morate tudi pozoren na količino hrane - Prenajedanje je nesprejemljivo.
2. Med treningom morajo skrbno nadzorovati svoja čustva - če hočeš piti, morate piti. Vodna bilanca je pomembna v praksi fitnes prehrane tudi.
3. Glikemični indeks (kako hrana vpliva na krvni sladkor) jeste sadje mora biti nizka. V tej luči, upoštevajte hruške in jabolka, pa tudi na različne jagode.

podroben meni

ribe ponedeljek

Rib na dan je priporočljivo zaužiti 200 gramov kuhanega lososa. Četrt kilograma skute je treba dati proč v času od rib. Plain sveže zelenjave solata - dvesto gramov. Dve rezini kruha, majhna količina kašo.

Če želite dodati malo maščobe, uporabljati deset gramov oljčnega olja. Kot dodatno jed traja nekaj riža, gramov 150. Ne pozabite, da oskrbujejo telo z vitamini za sveže - Danes jedel sočno sadje.

meso torek

Štiri žlice žit, da izberejo, in četrt kilograma sira - ne pozabite na povečano prehrani beljakovin. Danes jesti krožnik juhe, lahko tudi na juhi z nizko vsebnostjo maščob in dušeno zelenjavo. kuhano meso vzemite kramp: govejega mesa.

Tradicionalna zelenjave solata je lahko večja, do 300 gramov. Olje, kot tudi v ponedeljek. Bakterije so odgovorni za prebavo, je najbolje, da deluje na telo, ki je nenehno dobili sveže zelenjave izdelkov. Zato ne pozabite na jagode, na primer, stekleno ribez ali maline.

Jajčni mleko medij

Tradicionalna za četrt kilograma sira, žit manj - ne več kot tri žlice. Značilnost dan - dve jajci. Nafta kot doslej - 10 gramov oliv. Solatna zelenjava zdaj jedo veliko ploščo. In značilnost dan - cheesecakes s kislo smetano, ki jo lahko jeste več kot 250 gramov. jesti tudi približno 1 skodelico navadnega sadja.

ribe četrtek

Od pet žlic kašo in majhno količino vrele rib morda bo vaš zajtrk. Tudi danes smo jedli nekaj kuhan krompir, olivno olje, kot vedno. Razvajajte jogurt, banano in majhno žemljo. Tekočine - krožnik juhe. Vitamini dobil velik krožnik zelenjave solato. Lahko jeste dve rezine kruha.

sadje petek

Vse je enostavno. Kot osnovo je potrebno veliko jogurta in dve banane. In potem sto gramov pet različnih vrst sadja (sveže ali suhe) po vaši izbiri.

piščanec sobota

Danes vrhunec programa - majhen košček kuhanega piščanca. Običajni plošča zelenjave solato olja, kot vedno. Ena banana za polnjenje baterij za intenzivno vadbo. Kot prilogo, lahko uporabite krožnik testenin. Veliko skledo juhe ne danes ne boli. Malo sira in majhno figo je zelo primerna za čaj.

prosta nedelja

Danes - brezplačno meni. To seveda ne pomeni, da lahko greš s hitro hrano in jedo tam od cheeseburgerjev duše. Eno je, da izbirate med že predlaganih izdelkov.

Komentarji

Večina ljudi, ki sedijo na fitnes prehrano, so presenečeni, da je na splošno prehrana. Prehaja zlahka, meni je zelo raznolika, ne pride do izgube moči. Mnogi ljudje imenujejo ta tehnika zdrava uravnotežena prehrana, ne prehrana.

Čeprav je učinkovitost tega pristopa k vsi strinjamo. Počasi, a zanesljivo kilogrami izginili, in da ni nujno, da kršijo njihove hrane preferenc.

video

Kot je navedeno zgoraj, boste morali dodati telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju, da se doseže neverjetne rezultate. Naslednji video vam bo pomagal pri tem: