Ovsena kaša Diet

Oatmeal - a žita, narejene iz ovsa. Pojavljajo na ozemlju Rusije ob koncu prvega tisočletja pred našim štetjem, trava hitro osvojil naklonjenost prebivalstva. Izvrsten in nizkokalorično, je postal "kralj" vsakodnevne prehrane. Sodobni znanstveniki so pokazale edinstvene lastnosti žit ohraniti imuniteto, k izgubi teže, za spodbujanje rasti mišic. Kako jesti ovsene prehrano obnoviti harmonijo sliko?

Ali je mogoče, da izgubijo težo na kašo?

Nasprotujoče si lastnosti ovsa - čiščenje telesa toksinov, druge "smeti", pospešuje izgubo telesne teže in visoko hranilno vrednost, s čimer bi na teži s povečanjem mišične mase - že dolgo bil "jabolko razdora" med prehrano in zdravniki.

Calorie Cela zrna je 342 kcal / 100 g produkta. Vendar pa je odločilni dejavnik pri sozdaniiratsiona za pohudeniyas ovsenih kosmičev je ... kalorij kaša znižanje, ki z vodo 3-krat: 100 g prijetno, svetlo in hranljiv zajtrk vas bo stalo 102 kalorij. Upoštevajte, da v tem primeru občutek sitosti ostane z vami za vsaj 2-3 ur.

Pravilno kuhane ovsene je postala osnova za diete hujšanje. Po prejemu svojevrstno ime "črevesne ščetke", je popolnoma očisti telo kopičenje odpadkov let neprebavljena hrana, odstraniti strupe, radionuklide. Izrazite dietys ovsyanymzlakom pomoč, da izgubijo težo v tednu za 5 kg, in teža stopnje razrešnice uravnotežene prehrane, štetje kalorij jedi, daje stalno izgubo dodatnih kilogramov 1,5-2 7 dni.

Prednosti in škoduje od prejema kašo ponoči in zjutraj

Polovica periodnega sistema, ki ga vsebuje oves, obogati organizem fosfor, kalcij, magnezij in železo. Maščobi topnih vitaminov B in Epodaryat mladost in dobro izgleda. Ovsena kaša je nujno potreben za hujšanje: jedi, ki temeljijo na tem žita pospešiti presnovne procese v telesu.

Zakaj prehrano priporočajo ovsene prehrana organizira tečaj občasno za hujšanje in kaj so prednosti te zmešnjave?

• To stimulira imunski sistem.
• Vsebuje beta-gluten, vezavo prostih radikalov in preprečuje nastajanje holesterola plakov.
• znižuje skupni holesterol v krvi.
• To je zelo nizek glikemični indeks: Za raven inzulina hujšanje narašča zelo počasi, tako da občutek sitosti za dolgo časa.
• Vključitev v meniju zjutraj ovsenih kosmičev spodbuden, vedrina, stimulacijo proizvodnje endorfinov, pospeševanju izgube teže.
• oddajovsena kaša pri boleznih Prebavila, sladkorna bolezen, težave s srcem, krvne žile, s skupno slagging organizem.
• Ideal in nežno očisti črevesje, ki igra pomembno vlogo pri izgubi teže.

Kot večina izdelkov, ovsena kaša prehrana kontraindikacije in sistematična uporaba velikih količin (do 1 kg na dan) imajo lahko nasproten učinek: namesto da izgubi teže boste dobili nepričakovan telesne teže. Kakšni so stranski učinki uporabe tega žita?

• kategorično kontraindicirana hujšanje žit, vključno z ovseno kašo, ljudje z enteropatije (celiakija).
• Akutna odpoved ledvic, srčno popuščanje To je bolezen, pri kateri naj bi se poraba kaša zmanjša, in ovsena kaša kot način, da izgubijo težo, je, da bi pozabili.
• To žito, težko čiščenje telesa iz "odpadek" v smislu izgube telesne teže, pomaga pri stalni uporabi izločanje kalcija iz telesa.

Kaj ovsena kaša je bolje za hujšanje

Izbira ovsena kaša, ki jih namerava pripraviti za hujšanje, upoštevati obseg na trgu:

• Celih žitnih zrn. Označen s podaljšano obdobje priprav - vsaj 30 minut. Pripravil minimalno obdelavo ovsa - lupljenje, mletje. Vsebuje največjo količino hranilnih snovi in ​​vitaminov.
• Valjani pari drobljenec. Označen s Nagubani utori pridobljene med uravnavanjem nezdrobljenega zrn in manjši čas kuhanja - do pol ure.
• Hercules (ovsene). Toplotno obdelano s paro in sploščen več gladkih valjarji kosmičev imajo čas pečenja 10-15 minut. Razlikovati velik (№1), srednje (№2) in hitre hrane (№3) ovseni kosmiči.

Recepti prehranskih jedi iz ovsenih kosmičev

najbolj pomoč enodelne ovsena kaša prehrana, ki prinaša neprecenljive koristi črevesja in želodca. izbiri kaša Hitra prehrana - žita - Stop izbor na škofije №1: Onanaibolee o lastnostih blizu celoto.

Kuhane metoda v hladnem, kuhano mleko, v pečici pečen z medom - ovsena kaša je idealna prehranska kosilo ali večerjo jedi z izgubo telesne teže. Pravilno kuhane, stimulira prebavni sistem, sprostitev telesa od toksinov, radionuklidov. Spodbujanje hujšanje, ovseni kosmiči, predstavljajo mlade, napolnite z energijo in dobro razpoloženje.

KISSEL

Ob kozarec ali dva na dan žele iz ovsenih kosmičev, lahko izgubijo težo v tednu 2-3 kg, medtem ko se znebi zgaga, napenjanje in težave z gibljivostjo. Enostavnost priprave, finančne prihranke in dobro počutje zagotovljeno. Torej, ovsena kaša potrebujejo za hujšanje:

• Ovsena kaša Hercules - 250 g
• Vrele vode - 3-4 skodelice.

Za ohranitev več vitaminov in elementov v sledovih, prelijemo z ovseno kašo s toplo vodo ponoči. Mešamo zjutraj, stisnite gosto viskozno maso, seva tekočino. Segrejemo nastalo viskozno infuzijo do refluksa, ohladimo na 70 ° C, dodamo malo cimeta in medu. podnevi pitje 100 ml. Hujšanje z ovseno kašo ki ste ga navedli, ker bo lakota preprosto izginili!

napitke

Jutranje napitke na osnovi toplega mleka ali jogurta s koščki sadja in ovsenih kosmičev daje dobro razpoloženje, energijo ves dan. Visoka hranilna vrednost, se bo prisotnost počasi absorbira ogljikovih hidratov dajejo občutek sitosti pred kosilom, ki pomagajo, da se visoko kalorično prigrizki. Retseptsmuzi prehrana na kašo:

• Ovseni kosmiči - 2 žlica. žlico.
• Mleko (jogurt) - 250 ml.
• Sveže jagode / sadje, 50 g

Segrejemo mleko 40-50 C vlijemo v stekleno mešalnik mleka / jogurta, potresemo v odseku žit, dodamo jagode ali sadja. Temeljito zmešajte sestavine. Okus lahko dodamo vanilijo (brez sladkorja!) In malo cimeta. Pripravljeni koktajl vlijemo v posodo in piti 10-15 minut. Prehrana mora jesti ovsyanyysmuzi le v dopoldanskem času.

Francoski lepota solata

Solata z ovseno kašo in svežim sadjem bo pomagalo smetišče prekomerne telesne teže, osvežilna in stimulira kožo zaradi bogate sestave antioksidanti ovsenih kosmičev. Pomanjkanje sladkorja, kemičnih aditivov odlično vpliva na izgubi teže, ki se kaže v mesecu bodo prijetno presenečeni.

Jutro kuhati okusne, zdrave ovsene moke, boste potrebovali:

• Ovsena kaša (kosmiči) - 3 žlica. žlico.
• Voda je 6 žlic. žlice.
• Zeleno jabolko - 1 kos.
• Mleko ali smetana - 3 žlice. žlico.
• Lešniki indijskih oreščkov - 5-6 kosov.
• Lemon - 0,5 mb.
• Medu.

Francoski lepota solata recept za hujšanje, ki temelji na ovseno kašo:

1. Pre večer morate vlijemo ovseni kosmiči z vodo in pustite do jutra.
2. Segrejemo mleko / smetana na telesno temperaturo, dodamo ovseno kašo.
3. Cut matice na majhne koščke, naribamo jabolko.
4. Zmešajte sestavine, dodate žličko medu in sveže iztisnjen sok polovice limone. Solata lepota hujšanje pripravljeni!

Lonec z medom in oreščki

Idealen prigrizek na dieti ogljikovih hidratov pečenje bo temeljil na ovsena kaša, medu in oreščkov. Čas kuhanja - 10 minut pripravljalnega postopka in pol ure - v pečici. Sestavni deli, ki so potrebni v procesu oblikovanja doma muesli hujšanje:

• Sok 1 pomaranče - sveže.
• Honey - 2 žlici. žlico.
• Matice - 50 g
• Sezamova / lanena semena - 50 g
• Oatmeal (največja sorta №1) - 200 g
• Rastlinsko olje - 1-2 žlice. žlico.

Po korakih recept za hujšanje lazanje z ovsene:

1. Stopite medu v ponvi. Dodajte pomarančni sok, olje in toplote za 3-4 minut, previdno premešamo.
2. Zmešamo ovsene nasekljanega oreške, semena.
3. Dal v posodo za peko, izpolnite težo zmesi oreh oranžna.
4. Pečica čas - 25-30 minut pri 150 C.

Lazy kaša v loncu na kefir

Moramo zgodaj vstati vsak dan in se pripraviti za spomenike, čeprav je koristno, kašo enkrat? Naredite večerjo za hujšanje, ki bo pomagala, da začnejo mehanizme za čiščenje črevesja, odpravlja občutek lakote za dolgo časa. "Lazy kaša" z kefirom- idealno zajtrkom za živahno mlade ženske in mlade moške.

V pol-litrski bankuovsyanogo čudežno zdravilo za hujšanje boste potrebovali:

• Nizko vsebnostjo maščob jogurt - 400 g
• Ovseni kosmiči - 50-100 g
• Sezamovo seme, laneno seme.
• Kislo grozdje ali zeleno jabolko.

Vlijemo v kozarec ovsene vlijemo kefir sobno temperaturo. Pustimo čez noč. Pred zajtrkom, dodamo kozarec sezamovo seme ali lan, ki je nasičena telo z uporabnimi aminokisline, jagode / sadje, daje prefinjen in nežen okus preprostega in zdrav zajtrk.

Video recept: ovseni kosmiči z medom za zajtrk

Kot že vrsto let tradicionalna jed v Rusiji, na Škotskem in v Angliji, ovsena kaša postopoma osvojil srca in želodca ... navijače po vsem svetu. Ne ostati na strani Američanov, ki ponujajo kuhati za zajtrk krepko, uporabno žganci z mlekom in sadjem spleta in medu. Za učinkovito izgubiti težo z zajtrkom, moramo imeti telesno vadbo in aktiven način življenja. Skrivnosti kuhanje okusno sladico prehrana ovsena kaša učijo z gledanjem video:

Kako kuhati ovsene prehrane

ovsena kaša skrivnost za hujšanje leži na način kuhanja. Mleko kaša Izkazalo se je okusna, vendar pa prednost številka bo prinesla svež, brez soli, olja in drugi dodatki ovsenih kosmičev v vodo. Obogatitev okus medu, oreški, sadje, vedeti, da končni jed zmešamo s sestavinami potrebnimi po ohladitvi na temperaturo 40 ° C

plavajo

non-stick zmogljivost skuhamo voda. Vmešamo vrelo tekočem ovsena kaša, ki jo je treba prilagoditi zneska v skladu z omenjenim formulacija nalepko. Povprečna razmerje vode in delež ovseni zdrob - 2: 1. Če kuhate nezdrobljenega mešanico žit, ki je bolj uporaben za hujšanje, po vrenju zmanjšati ogenj in kuhamo kašo za 25-30 minut. Za pripravo ovsena kaša kosmiči, boste porabili več kot 15 minut.

mleko

Če vas ne prakticira mono- prehrana za kašo, Diverzificirati okus oreškov, suho sadje, medu ali zelišč in nizko vsebnostjo maščob skuto. Ti izdelki lahko pomaga pri izgubi teže normalizirati ravnovesje kalcija, izgubili na dieti ovsenih kosmičev.

Na podoben način za pripravo kašo mleko. Ta nered bo bolj visoko kalorično, ampak okus je ta jed superior "voda" enakovredni. Nutricionisti priporočajo uživanje ovseni kosmiči z mlekom, razredčenim na pol z vodo. Rezultati hujšanje bodo vidni v nekaj tednih, in ne boste doživeli nelagodje in stalno občutek lakote.

Dieta za kašo

Vse "ovseni" metode za hujšanje so razdeljeni v 2 skupini:

1. monodiet. Se sprašujete, kako shujšati v enem tednu na kašo, stop izbiro na to možnost oskrbe. V prisotnosti več vitaminov in mineralov, kot metoda hujšanja sooča pomanjkanja kalcija, vitamina D, in slabe preskus razpoloženje volje. Dovoljeno parjenje, vrelo vodo, hladno Postopek (namakanjem 12 ur). Takšna prehrana je učinkovita izguba dlyaekspress težo, trajanje ne sme presegati 5-7 dni. Po prvih 3 dneh, jih lahko dodate tudi prehrana eno zeleno jabolko. Dovoljene pijače - voda, zeleni čaj, juhe boki, zeliščni čaji.
2. ogljikovih hidratov prehrana v kašo s sadjem, zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob fermentirani mlečni izdelki v prehrani. Trajanje - 15 dni. Na podlagi izračuna kalorij žitnih porridges in drugih izdelkov: dnevni tečaj za učinkovito teži ne sme presegati 1500 kcal. Oatmeal lahko kuhamo v vodi, mleko, kefir, jogurt. Ko hujšanje prehrano priporočamo omejiti 100 g sušenega sadja, oreščkov 50 g / seme, 3 žlice. žlice medu v dnevnem meniju.

Počistite želodec in črevesje iz ovsenih kosmičev

Učinkovito očisti telo nakopičene "smeti" volja ovsena kaša grmičevja. V prisotnosti prekomerne teže hujšanje trajanja dnevnega vnosa - 30 dni po dvomesečnem premoru. Priprava drgnjenje talne ovseni kosmiči ali kosmičev, namočeno 12 ur z vodo, oreškov / seme sezamovo seme, lan, jogurta ali mleka, žličko medu.

Jesti obrok za hujšanje mora biti majhne porcije, skrbno žvečenje. Jejte del zjutraj na tešče. tekočine vnos - čaj, kavo ali juho:

• ne prej kot eno uro po kosilu na podlagi ovsenih kosmičev;
• pol ure pred obrokom.

Postenje dan kašo

Obračajo k običajni prehrani, poskusite ne da bi navado, da poskrbi dan na tešče za pohudeniya.Gotovte ovsyankus vodo, tako, da se okus sveže sadje ali oreščke. Poskusi na ta dan, da zmanjšanje vnosa soli, preden piti dva litra tekočine, odreči gaziranih pijač. Pobolshegulyayte poteka 1,5-2 km sprehod, uživajo vadbo.

Kateri je boljši za hujšanje - ovsena kaša ali ajde?

Vsaka izguba monodietadlya teže prinaša dobre rezultate - so kilogramov stopil pred našimi očmi. Vendar pa je v večini primerov, je učinek dosežen zaradi izgube velike količine vode in kurjenje kalorij, ne samo maščob, ampak tudi mišično maso. Ajdova kaša ni manj bogata z elementi mineralov v sledovih in vitaminov, vendar nima lastnosti celih ovsa na skrbno istočasno in nežno očisti telo strupov.

Hujšanje je učinkovito menjavanje hitre prehrane v tedenskih presledkih, v katerem poskušajo iti pravilno meni, bogato z beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki se držijo načel zdrave prehrane.