Prehrana recepti za hujšanje

• Recepti za hujšanje dietne obroke: zajtrk
• Prehranska solata: recepti za hujšanje
• Prehranska juha prehrana: recepti
• Prehranska: recepti za hujšanje
• Prehranska večerja prehrana: recepti

Prehrana recepti za hujšanje prišel prav, ko hočem jesti okusno in ne dodati njegovih dodatnih kilogramov. Lahko se uporablja ne le tisti, ki si prizadevajo, da škoduje sliko, ampak tudi tiste, ki preprosto vodi zdrav način življenja.

Če ste izgubili težo ali pokazati prehrane, to ni razlog, da je žalosten. Prehrana recepti za hujšanje pomaga pomladiti in zdravi telo.

Da bi obvladali monotonost prehrane, je vaša pozornost, če je celoten izbor različnih jedi, ki imajo skupno in zelo pomembno funkcijo - nizko kalorično.

Recepti za hujšanje dietne obroke: zajtrk

Po vsem svetu, lahko zajtrk razlikujejo. Vendar bodo zagotovo morali biti lahek, hiter in mogoče opredeliti kot "kuhati doma".

Pijte kefir za 20 minut in pred jedjo. Je odlično sredstvo za hujšanje želodec. Po drugi različici, začinjeno pijačo svetovali piti po obroku, saj pospeši presnovo.

Uporaba pravilo zlatega reza, lahko pijete del jesti, in ostalo kasneje. Pripravite koktejl tik pred uporabo.

Cocktail jogurta s cimetom

sestavine:

• 200 gr. nemasten jogurt;
• 4 g cimetovega prahu;
• 6 g naribanega ingverja;
• 1 g rdeče paprike.

Kako kuhati koktajl z jogurtom in cimetom:

1. Združite vse začimbe in jih dodajte v jogurt.
2. Mešajte pijačo z žlico.

Cocktail "Orange"

Tresenje za hujšanje - to ni sladice, vendar pa je lahko zelo okusna in privlačna. Cocktail "Orange", primerna tudi za otroke. Pijača je narejena iz zelenjave in sadja oranžno.

Tako sestavine:

• 1 paprike;
• 1 korenje;
• 1 Dragun;
• 100 g jogurta ali kefirja.

Priprava:

1. Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Če se to ne zgodi, uporabite fino Rende.
2. Pour zdrobljene mase v jogurt. Cocktail pripravljeni!

To lahko storite z bučnimi, suhe marelice in oreščkov. Možnosti je veliko.

Cocktail "kumare"

To je zelo utrjen pijača. Zato je še posebej priporočljivo za mlade. In, seveda, s kalorij v jogurt vam ne bo treba boriti - to je le 31 kcal na 100 gramov izdelka.

sestavine:

• 1 kumara;
• 100 gramov graha;
• 5 brokoli socvetja;
• 3 rez ingver;
• 100 g jogurta ali mineralne vode.

Kako kuhati koktajl "kumare":

1. Rezina kumare in brokoli na majhne koščke.
2. Daj te in druge sestavine v mešalnik in prelijemo jogurt.
3. Beat koktajl, tako da je postala homogena.
4. Če bo koktajl biti pregosta, dodamo več tekočine.

Prehranska solata: recepti za hujšanje

Prvo mesto je zasedla solate učinkovitosti, narejenih iz zelja. Vendar pa je trditev, da so te jedi niso privlačna je narobe. Konec koncev se lahko za pripravo primeru dajo v različnih vrst zelja.

Solata iz rdečega zelja

sestavine:

• 0,5 vilice rdeče zelje;
• 2 srednje korenje;
• kis na dnu kozarca, razredčimo z vodo;
• 0,5 h. L. sol;
• 1 h. L. sladkorja;
• 0,5 svežega limoninega;
• 1 h. L. sončnično olje.

Kako se pripraviti solato:

1. Chop zelje zelo fino.
2. je dušenje s soljo. Lahko uporabite mešalnik ali hrano procesor.
3. Shred korenček na grobo Rende.
4. Temeljito zmešajte vse in dal sladkor.
5. Zdaj bi omako: connect kis z limoninim sokom. V takem nadevom iz sladkega in kislega okusa, tako da bo solata izkazalo zelo pikantno. To lahko storite brez limone. Kakorkoli že bo zelo okusna.

Solata iz kitajskega zelja

Kitajsko zelje se pogosto uporablja v prehranskih solate. Sam po sebi je veliko nežnejši in mehkejši kot bela. To je preprosta in okusna jed spada v sredozemsko kuhinjo.

sestavine:

• 6-7 liste kitajskega zelja;
• 10 zelene olive;
• 300 g koli mehkega sira (FET Adyg, sir);
• 2 žlici. l. olivno olje;
• 1 h. L. limonin sok.

Kako se pripraviti solato:

1. Odstranite grobo osrednji del lista s kitajskim zeljem.
2. Sperite z liste in narežemo na kocke.
3. Sesekljane olive.
4. Povežite zelje in olive v skledo.
5. Pour zelenjava z limoninim sokom in olivnim oljem.
6. Če je sir slan, dal sol v zelje.
7. Naribamo sir na majhne Rende v drobtine. Daj na vrhu zelja.
8. S pomočjo oljk in rezine limone okrasimo s solato.

Prehranska "Salute" solata z zeljem

Solata hujšanje "Salute" je zelo nizkokalorična in njegov recept za enostavno in cenovno ugodno. Jed je kuhana zelo hitro, saj se izdelki ne potrebujejo toplotne obdelave.

sestavine:

• 1 jabolko;
• 1 kumara;
• 1 hruške;
• 1 korenje;
• 200 g zelja;
• 1 paradižnik;
• 0,5 Lemon;
• 1 čajna žlička sol;
• 3 žlice olivno olje.

Kako se pripraviti solato:

1. Cut vse elemente, ali pa samo sesekljamo.
2. temeljito premešamo.
3. Nalijte olivno olje.

Ta vsakdanja možnost kuhanje solata. Če želite okrasite jed praznično mizo, uporabite nož za rezanje sira, da bi zmanjšali korenje, hruške, jabolka, kumare. Daj kodraste delcev v določenem vrstnem redu, tako da so videti, kot ognjemet.

Prehranska solata z ribami in fižol

sestavine:

• 1 pesa;
• 2 korenje;
• 2 krompir;
• 100 g belega fižola;
• 1 kumara;
• 100 g sled;
• 1 čebula;
• 75 ml olivnega olja;
• 30 ml rdečega vinskega kisa;
• 20g gorčice;
• 5 g črnega popra;
• 5 g morske soli;
• 2 vložena jabolka.

Kako se pripraviti vinaigrette:

1. Beli fižol namočite v ledeno vodo in pustite čez noč.
2. Kuhati fižol v veliki posodi, dokler ga ne.
3. Krompir, pesa in korenje pranje.
4. Potresemo zelenjavo z olivnim oljem, poper, sol, potresemo z zelišči in zaviti v folijo.
5. Pečemo zelenjavo v ogreti pečici. Prav tako se lahko kuha tudi v dvojni kotel. Torej, da ohranijo svoje vitamine.
6. Ohladite zelenjave, lupine in fino načrtovano.
7. Dolivanje goriva, naredite to: povezati olje oljk, kis, gorčico, poper in dobro premešamo.
8. Sled narežemo na tanke trakove. Jabolka, kumare in čebulo - kocke.
9. Dodaj beli fižol in previdno premešamo vse.

Piščančja solata z kumare

To kalorij solata s 100 kalorij na 100 gramov, je kot nalašč za večerjo, če dodate malo bolj zelena.

Torej, boste potrebovali:

• 1 kuhano piščančje prsi;
• 1 jabolko;
• 1 kumara;
• sok polovice limone;
• 3 žlice. l. olivno olje;
• kup svežih zelišč.

Kako se pripraviti:

1. Cut kvadratov piščančjih prsi, jabolka in kumare.
2. Zeleni drobno sesekljamo.
3. Povežite limonin sok, olivno olje, poper in sol.
4. Izpolnite pripravljeno solato omako.

Sveže solate so vključeni v meniju prehrani iz Svetlana zapre. Za prehrano je razvila svoj sistem oskrbe, ki je na splošno, je nabor pravil zdravega prehranjevanja.

Prednost je, da prehrana ne vsebuje eksotičnih in dragih izdelkov. Osebna izkušnja izguba teže gospa Foos verodostojnih tisoč privržencev.

Prehranska juha prehrana: recepti

Dietna juha z zeleno

Ta juha je primerna za ljudi in za zajtrk, preveč, zato je lahek in nežen.

sestavine:

• 1 liter gostega paradižnikov sok;
• 2 stroka;
• 1 lovorjev list;
• 0,5 h. L. janeževih semen;
• 0,5 h. L. posušili bazilika;
• 0,5 h. L. origano;
• 4 grah popra;
• 0,5 h. L. posušeni ali sveži koper;
• 2 zelena;
• 0,5 h. L. sladkor in sol;
• 0,5 h. L. limonin sok.

Kako kuhati juho z zeleno:

1. Zmešamo vse zelišča in paradižnikov sok.
2. Pokrijte pokrov ponev in se skriti v hladilnik za 12 ur.
3. Nato pa juho na štedilnik in kuhamo 10 minut.
4. Odstranite z ognja, sev.
5. Dodaj v juho zelene, fino zmlet. Jejte vroča juha pripravljena.

Juha prehrana brokolija

sestavine:

• 300 g brokolija;
• 1 čebula;
• 500 ml brozge iz zelenjave;
• 200 ml mleka (ali smetane);
• 1 žlica. l. bele moke;
• 50 g masla.

Kako kuhati juho z brokolijem:

1. Fino nastrogal svoj lok in prepražimo na maslu, da nastane cvrtje.
2. SPLIT brokoli v florets in dip v vrelo juho.
3. Kuhamo, dokler storiti.
4. Sedaj postavite brokoli v mešalnik in sesekljamo.
5. Spet dal juho na majhnem ognju in dodamo sesekljan brokoli, moko, mleko, sol in poper.
6. Postavi v vrelo juho.

Take zelenjavne juhe vsebuje povprečno 41 kcal na 100 g proizvoda. Pri izračunu kalorij je jasno, da lahko zaradi takšne hrane hitro shujšati.

grah juha

Tradicionalni grah juha ni mogoče pripisati vnosa s hrano, kot kombinacijo graha juho in zagotavlja večjo vsebnost kalorij. Vendar pa je preprost recept, ki ga ni mogoče uporabiti meso.

sestavine:

• 1 skodelica suhih graha;
• 4 krompir;
• 1 korenje;
• 2 čebuli;
• 50 g oljčnega olja;
• 1 lovorov list.

Kako kuhamo grah juha:

1. Pour grah zelenjavno juho in kuhamo.
2. Sesekljajte čebulo in korenček. Po njih pa prepražimo na oljčnem olju.
3. Krompir narežemo na kocke in ga na grah.
4. Ko voda zavre, dodamo korenje in čebulo juho. Sol in poper. Upoštevajte, da dokler kuhani grah kuhan 1 uro.

ribja juha

sestavine:

• 100 g ribjega fileta;
• 1 krompir;
• 0.5 korenje;
• 0,5 peteršilja koren;
• 1,5 litra vode;
• zelen žarek, sol po okusu.

Kako kuhati juho z ribami:

1. Cook fileje rib.
2. Narezana zelenjava pour ledeno vodo in zavrite.
3. Cool juha z zelenjavo in dodamo fileje rib.
4. Drobno sesekljajte zelišča in ga damo v juho.

Prehranska: recepti za hujšanje

Puran z zelenjavo okras

Puranje meso, za večerjo lahko pripravimo v 50 minutah.

sestavine:

1. 800 g puranjega fileja (najbolje, da se rezance, na primer, puranjega nogo);
2. 1 čebula;
3. 1 korenje;
4. 2 žlici. l. Sončnično olje;
5. 1 paprike;
6. 1 pločevinko gobe konzervirane (lahko 300 g sveže);
7. vejico repe (kopra, peteršilja);
8. 1,5 h. L. sol.

Kako kuhati purana v dveh korakih:

1. Cut puranje rezine v velikosti 4 za 4 cm.
2. Čebulo narežemo na majhne kocke. Gobe ​​- plošče, in korenje in paprika - slamice. Če so gobe premajhna, pustite jih cel.
3. Segrejte olje v ponvi in ​​rahlo prepražimo meso.
4. Prenos meso v ognjevzdržnih posodo in soli.
5. Zelenjava kuhane v ponvi na preostalem olju.
6. Prenos zelenjavo z mesom in enakomerno porazdeli po površini.
7. Sol in poper sloj zelenjave.
8. Segreti pečici na 150 ° C.
9. Tara meso ovijte s folijo in postavite v pečico. Pečemo približno 30 minut.
10. Odstranite posodo iz pečice, potresemo meso drobno sesekljane zelišča. Postrezite z belim rižem.

ovseni zdrob

Diet žit - odlično orodje za hujšanje. So vir ogljikovih hidratov in napolniti telo z energijo za cel dan.

Med žita hujšanje zasedajo prva mesta: oves, ajda, proso, ječmen, oves kašo in lečo.

sestavine:

• 1 skodelica valjani oves;
• 3 vodnega stekla;
• sol po okusu.

Kako kuhati kašo za Hercules:

1. Iti skozi trtice razbitin. Potem večkrat speremo s hladno vodo. In potem vlijemo v hladno vodo zdrob tako, da pokriva križ na prst 2 (ali kdorkoli lažje - 3 stekla v vodi). Potem sezona s soljo.
2. Skuhamo ječmen v tekočini, dokler se ne zgosti. To traja približno 7-10 minut.
3. Daj kaša pivo.

Druga žita treba kuhane po isti metodi: 1 skodelica žitaric Poraba 2-3 kozarcev vode. Prednost teh jedi, ki jih lahko pripravimo takoj v multivarka. Kashi je sprejet za uporabo za zajtrk, kosilo ali večerjo.

Jajčevec z koriander recept Pierre Ducane

Če ste privrženec prehrani Pierre vojvoda pripravi jajčevcev s koriandrom. Prehrana Dyukanu - dieto beljakovin. Ampak, da bi telo ogljikovih hidratov vseeno potrebnih zelenjavne jedi.

sestavine:

• 5 jajčevci;
• 5 paradižniki;
• 0.5 žarnice;
• 2,5 h. L. sesekljan koriander;
• 5 g rdeče paprike;
• poper in sol po okusu.

Kako kuhati jajčevcev:

1. Segreti pečici na 200 ° C.
2. Reši 3 jajčevcu zavijemo v folijo in njihovo parte za 20 minut.
3. Preostala 2 jajčevci reši. skuhamo v rahlo osoljeni vodi.
4. Pečena zelenjava narežemo na majhne rezine in zmešamo s čebulo, koriander in drobno sesekljan paradižnik.
5. Postavite zelenjavo v ponev in kuhamo na majhnem ognju.
6. Kuhan jajčevcu lupino, rezino in dal na trupu zelenjave.
7. Po 10 minutah odstranite posodo z ognja. služi na mizi toplo ali ohlajeno. Riž dobili lepo okras.

Prehranska večerja prehrana: recepti

korenje pečenje

sestavine:

• Od 6 do 8 korenje;
• 1,5 skodelice smetane;
• 4 žlice. l. maslo;
• 1 žlica. drobtine;
• 4 jajca;
• sol po okusu.

Kako narediti korenje pečenje:

1. Odstranite lupino in narežemo korenje na tanke trakove.
2. Pogasite korenje približno 20 minut.
3. Skozi sito ali zelenjave, zmeljemo v mešalniku.
4. Krekerji potopite v smetano in jo pustimo 40 minut.
5. Zmešajte korenje, krušnimi kockami in 1 žlica. l. maslo, predhodno zdrobiti z rumenjaki.
6. Beljakovine stepemo posebej, jih dodajte teže korenčka in malo podsolite.
7. Namazati pekač kremasto maslo, nato pa potresemo z drobtinami.
8. Put za pečenje.
9. Potresemo top rastlinsko olje.
10. Segreti pečico in pečemo 20 minut sladico.
11. Služijo končal pečenje za večerjo s kislo smetano.

Takšna zmes pozicioniran peče v pečici. Lahko kuhamo pečenje zelenjave. Na primer, buče, bučke, jabolka.

prehransko Velikonočni

sestavine:

• 1 kg sira brez maščobe;
• 0,5 skodelice kisle smetane;
• 150 g masla;
• 100 g sladkorja v prahu;
• različne suho sadje in kandirano sadje.

Kako kuhati pashu:

1. Put skuto 4 ure pod jarmom. Ker izpust odvečne tekočine.
2. Obrišite skuto skozi sito.
3. Vtrite v sladkor, maslo v prahu in dodamo sveži sir.
4. Tam je prav tako kislo smetano, suho sadje in kandirano sadje.
5. kot mesto zmeša v posebej pripravljeno kalup.

Piščanec na steklenici

Ta jed postane hrustljava in z enotno skorjo. Ker je piščanec pečen v maščobe, meso ohranja vse svoje koristne lastnosti.

Za pripravo boste potrebovali steklenico, ne pa tudi plastični piva in stekla. Kalorije: 241 kcal na 100 gramov produkta.

sestavine:

• 1 kg piščanca trupa;
• 1 limona;
• 3 h. L. zelišča iz Provanse;
• 1 h. L. sol, poper.

Kako kuhati piščanca na steklenici:

1. Pripravite perutnina: odstranite odvečno telesno maščobo, klavnega obmazhte zelišča, poper, sol, znotraj in zunaj. Naredite rez v prsi in krila skriti, da se ne zažgejo.
2. Vzemite steklenico steklo in ga napolnite z vodo, za dve tretjini. Put rezine limone in peščica provansalskih zelišč. Pod vplivom visoke temperature vode se izhlapi iz nje bo prijetna dišava.
3. Postavite trupa na steklenico in damo v vročo pečico za 1 uro. Temperatura peči mora biti 200 ° C

• Kako razumeti, da je meso pripravljeno? Ko bo piercing lesen zobotrebec stati jasno sok.
• Ko si potegnite piščanca iz pečice, pustite, da se namaka 10 minut. Lahko pa ga razrežite na enake kose.
• Kot prilogo k piščanec obleko riž je, pečen krompir ali zelenjavo.

prehransko ribe

sestavine:

• ribe;
• 1 limona;
• 2 žlici. l. sojina omaka;
• 3 žlice. l. olivno olje;
• sezamovo seme;
• 1 kozarec oljk;
• 8 solata listi;
• 1 lovorjev list;
• poper;
• 1 čebula;
• sol.

Kako kuhati ribe:

1. Ribe obara ali pečemo dodal lovorov list, čebulo in papriko.
2. Razdelite končnih truplo na kose in odstranimo kosti.
3. Postavite na krožnik listov solate in rezinami na vrhu rib.
4. Potresemo jed z olivnim oljem, sojino omako, limonin sok in potresemo s sezamovimi semeni.
5. Ob robovih laičnih oljk.

Lahka in poceni prehrana recepti označujejo kalorij vam bo pomagal najti harmonijo hitro in z užitkom.

Kaj bi moral biti prehrana za hujšanje - priporočila v videu:

Nizkokalorična dieta ne sme biti sinonim lakote. Glej, na primer, da so prehrana recepti za hujšanje učinkoviti in tako okusna, da lahko nahranili družino in prijatelje.