Sredozemska prehrana: meni za teden, recepti

Video: Sredozemlje Diet Menu

Sredozemska prehrana - dodelan sistem uravnoteženih obrokov. Mnogi ljudje zmotno menijo, da gredo na dieti - je popolnoma omejiti sami naokoli. V resnici - to je globoka napaka, ker se manjša masa ali pridobivanje teže lahko doseže s sistematičnim oskrbe.

Po seriji testov, strokovnjaki za prehrano, so znanstveniki ugotovila, da ljudje, ki živijo v Sredozemlju, imajo odlično zdravje in dobro vzdržljivost, ter živijo dlje. Ugotovljeno je bilo, da je moč prebivalcev na tem območju - to je tisto, kar znanstveniki ne svetujejo, da bi jedli vsak dan. Torej, kaj je njihova skrivnost?

V tem članku:

1. Mediteranska dieta in njegove glavne značilnosti
2. Sredozemska prehrana. Kaj živila se lahko poje?
3. Sredozemska prehrana meni za teden
4. Sredozemska prehrana recepti in načela kuhanje
5. Sredozemska prehrana: recepti

Mediteranska dieta in njegove glavne značilnosti

Sredozemska prehrana za hujšanje vključuje uporabo izdelkov, kot so: olja, žita, stročnice, ribe, zelenjavo komponent, sadje, vino.

Sredozemska prehrana za hujšanje predlaga naslednje prehranjevalne navade:

1.  Za zajtrk, zagotovo morali jesti ogljikovih hidratov. To je lahko testenine, kruh. Vse kalorije, ki so zaužili zjutraj, preživeti dan. Za večerjo je najbolje jesti nekaj svetlobe, na primer, živila z visoko vsebnostjo beljakovin in zelenjave. Živila z veliko beljakovin so ribe, mesne izdelke in nizko kalorično, jajce, jogurt, jogurt.
2. Vsak dan, je zaželeno, da jedo veliko sveže zelenjave.
3. Ne smemo izključiti različnih žit in stročnic.
4. Če bi jedli vsaj štirikrat na dan.
5. Pomembno je, da porabijo vsaj dva litra navadne vode, je bolje, da to storite pred obrokom.
6. Zato je treba v celoti opustiti rafiniranih živil, polnomastno mleko, brez naravnih sestavin, konzervansov in arom.
7. Poleg tega ne pozabite na športno obremenitvijo.

Sredozemska prehrana. Kaj živila se lahko poje?

V tem sistemu, vsi izdelki so najboljši, da bi jedli v določenem vzorcu. Obvezna - dnevna poraba kompleksnih ogljikovih hidratov. Tudi tukaj lahko vključujejo zelenjavo, sadje, zelišča, začimbe.

Naslednja skupina je sestavljena iz izdelkov, ki se ne sme zlorabljati, bo trikrat na teden zadostuje: morske ribe, prehransko meso, jajca, sir in jogurt.

Obstajajo take stvari, bi morala biti uporaba, ki se zmanjša na minimum - to je rdeče meso, sladkarije, piškoti, riž in krompir, maslo. Bolje bi bilo, če njihova uporaba ne presega enkrat na mesec.

Mediteranska meni prehrana, količina ogljikovih hidratov je 60% in 30% - so maščobe. Proteini dana samo 10%.
V strogo spoštovanje primer meni sredozemske prehrane, se bo proces izgubi teže prinesla pozitivne rezultate. Dining v kompleksu lahko poveča življenjsko dobo okoli 8 let, da se zmanjša tveganje za raka na minimum, diabetes, bolezni srca in ožilja in normalizira težo.

Sredozemska prehrana meni za teden

Spoštujejo spremenjeni sredozemske prehrane, lahko izgubijo težo s pravilno izbiro jedi. Meni za teden za sredozemske prehrane in je možno, da se sami. Različice sredozemske prehrane meniju za teden z veliko receptov, temveč vsaka ustreza vašemu variant.Primerny prehrano izgleda takole:

1. 1 dan: zajtrk - kosmiči in sadje, kosilo - vsak mlečni izdelek, večerja - zelenjava z žara, malica - sadje, večerja - paradižnik, začinjena sir.
2. 2. dan, zajtrk - kaša z mlekom, kosilo - solata s paradižnikom in jajci, večerja - zrezek rib.
3. Meni na 3. dan bo: zajtrk - sir in majhen košček kruha ali toast in čaj z medom, malico - mlečnih izdelkov, da izberejo kosilo - piščančje prsi in zelenjave, drugi večerjo - žita, zeliščni čaj, večerja - riž in jabolka, piščančje meso in vino.
4. Dne 4. dan: zjutraj obrok - sendvič s pustega mesa, večerja - solata z Laminaria in pečene lignje prigrizek morala preskočiti večerjo - zelenjava, dušena z rižem.
5. 5. dan: Dan začnite z vrednosti sira in kruha, kosilo - kefirja izdelka, večerjo - juha fižol, dnevni - žitaric z dodanim sadjem, zadnji obrok - lososa, zelenjave solata in zeliščni čaj.
6. 6. dan: Zajtrk - žita z mlekom, kosilo - juho, zelenjavo in morske solate, večerja - vsaka riba jed kuhana zelenjave solata.
7. 7. dan: Zajtrk - sladko sadje, sadni sok in kruh, malica - solata s tuno in olivami, kosilo - kuhana v prehrani meso, riž, kuhana ali paro, solato, zeliščni čaj, prigrizek - žita (100g) in jogurt, večerja - zrezek ribe.

Meni za sredozemske prehrane za en teden, recepti, za katere se lahko odločite za vaš okus, precej raznolika. Če je potrebno v prehrani lahko bi spremembe. Glavna stvar je, da zapusti zaporedje jedi.

Sredozemska prehrana recepti in načela kuhanje

S to dieto lahko jeste okusno, in kar je najpomembnejše, ne monotono. Na primer, se uporabljajo olja in oljk, je mogoče pogasiti rastlinsko olje za kuhanje rib. Na jed lahko kuhan riž, ali pa solato. Kot začimba je bolje uporabiti svežih zelišč.

Sposobnost, da ustvarite nekaj jedi na žaru. Na voljo kuhanje in dušenje. Izogibajte se ocvrti, spodbuja nastanek škodljivih snovi.

Video: Sredozemska prehrana

Sredozemska prehrana: recepti

Sredozemska prehrana, ki je pogosto pregledi so pozitivni, ki slovi po številnih jedi. Eden od njih - paradižnik z "Mozzarella". Za pripravo morate zmanjšati paradižnik na obročih in sir zmeljemo in zmešamo s česnom, zelišč in oljčnega olja. Potem skuta, da dajo na rezine paradižnika in jih dal v pečico za 20 minut.

Druga jed je mediteranska dieta, ki ocen razveselila tiste, ki želijo izgubiti težo - testenine z zelenjavo. Za pripravo potrebnih 100 gramov testenin, ki jih potrebujejo, da se kuhana. Omaka lahko uporabimo kot varjenih nariban korenje, grah več žlice, olivno olje in soli. Nato vse sestavine, ki jih potrebujete za mešanje in dodamo testenine. Tako boste lahko dobili veliko večerjo.

Še ena zelo pogosta jed - ribe dušimo s čebulo. Za njegovo pripravo v olivnem olju, potrebne za prepražimo čebulo, jo dal v kislo smetano in rib, pre-narežemo na majhne koščke, kuhamo, dokler kuhani stanju. Obstaja veliko drugih receptov prav hrana, glavna stvar, ki uporabljajo sestavine.

S pomočjo sredozemske prehrane, lahko izgubijo težo v tednu, in ocene o prehrani popolnoma potrjujejo to dejstvo. Izpolnjuje vse zahteve zdrave prehrane, vendar ne pozabite na druge vidike zdravega načina življenja, kot so šport in izogibanje škodljivim navadam, kot so kajenje in alkohol. V tem primeru, rezultat ne bo dolgo čakati.