Diete za številke tipa. Vrsta jabolk kosov

Značilnosti moči za vrsto oblike "jabolko"

Če je vaša slika sestavljena tako, da se maščoba predvsem deponirano na trebuhu in prsih ter roke in noge so relativno tanke, si - ". Jabolko"

Presežek maščobe v prsih in trebuhu lahko povzročijo različne vrste bolezni: motnje kardiovaskularnega sistema, sladkorne bolezni in bolezni dihal. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek teh bolezni, ki jih potrebujete za nadzor nad svojo težo, jesti pravico in opravljajo sklop vaj.

Dieta za tip sliki Apple:

Osnovno pravilo za svojo vrsto sliki - zmanjšati količino ogljikovih hidratov, ki zvišujejo raven inzulina v telesu, ki lahko povzroči sistem diabetes in bolezni srca. Za tip osebnosti "Apple" je treba zaužiti kompleksnih ogljikovih hidratov: žitarice, stročnice in sadje in zelenjavo.

prehrana: potrebno povečati število proizvodov, ki vsebujejo vlaknin (fižol, koren, otrobov). Poraba živalskih maščob cut. Začnite dan z žitaricami in svežim sadjem.

Video: Številke vrste: Peščena ura. Nasveti in vaje

Glavni izdelki: pusto meso, žita, sladko - suho sadje in med, sadje - agrumi. Sojini izdelki, ribe, orehi - dobra zaščita pred boleznimi srca in ožilja.

pijače: voda, zeliščni ali sadni čaj. Na primer, čaj za razstrupljanje: sekanje košček ingverja. Iztisnite sok iz limone. Nalijte toplo vodo in ingver sok, dodamo malo poper po okusu.

Video: Številke Vrste: HRUŠKA. Nasveti in vaje

Da bi obliko pasu, uporabo posebne vaje. Ljudje s to vrsto oblike zahteva kardio (40 min., 3-krat na teden). Za pridobivanje mišične mase v spodnjem in zgornjem delu telesa, tek, kolesarjenje in plavanje. Zelo koristne so raztezne vaje.

Da se osredotoči na usposabljanje trebušne mišice. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjene, roke - na zadnji strani glave, komolci ven na straneh. Zgornji del telesa počasi dvignite in nižje, vendar ne gre! Ponovite 15-krat.

Vaš dnevni vnos kalorij: 1.500 kalorij: 600 iz ogljikovih hidratov, 525 iz maščob, 375 iz beljakovin.

Vaša približna prehrana:

zajtrk: 1 jajce, 100 gramov kateremkoli zelenja, 2 žlici. l. sir Motsarrella, rezino stegna. Majhen kos prehranskih kruha s tanko plastjo olja.

2 Zajtrk: 1 majhno jabolko, nekaj orehov.

kosilo: 100 gramov zelenega graha, paradižnika, 2 rezini piščanca, 1 hardboiled jajce, 1 žlica feta sir in vse to sezono z 2 žlici Italijanska omaka, 6 žit krekerji.

malica: 1 mala hruške, rezino sira z nizko vsebnostjo maščob.

večerja: pečen krompir "enotni", 100 gramov brokolija, pari z 1 TSP olivno olje. 1 kozarec pomarančnega soka.

sladica: light jogurt z zamrznjenih jagod.