Popular teža prehrana izguba

Kima Protasov je prehrana

Dolžina prehrane - pet tednov.

Prvi in ​​drugi teden

Surove zelenjave, večinoma brez škrobnih. Vse vrste sirov in jogurtov pet odstotkov maščob. Ena kuhano jajce. Tri zeleno jabolko. Kava, čaj, naravni sladkor, voda - vsaj 2 litra na dan, v kateri koli količini in v vsakem trenutku dneva.

Tretji, četrti in peti teden

Vse je isto, plus kos mesa, perutnine in rib. Več rezano siri in jogurti.

Glavne prednosti in slabosti diet Kim Protasov

Dieta Protasov presenetljivo dobro, saj se ne omejuje količino hrane, ki je zelo dobro, s psihološkega vidika. Da bi obdržali takšno prehrano je lažje kot mnogi drugi.

Protasova rezultati prehrana v presnovi reda seštevek blizu svoje optimalno delovanje. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom normalizira delovanje trebušne slinavke in zatreti željo po sladkem.

Zaradi velike količine mlečnih izdelkov v telesu prejme zadostno količino beljakovin, pa tudi kalcij in laktoze. Pospešuje izgubo telesne maščobe, medtem ko ohranja ali celo gradnjo mišic.

Dieta zahteva jedo veliko non-škrobne zelenjave, in to je - vitaminov, mineralov, elementov v sledovih, prehranskih vlaknin. Krepko in zdravo! Vzpostavlja črevesje. Razen, seveda, ne uporabljate zelenjavo do maksimuma. In to v resnici "sprejeti ločeno in protasovki protasovtsy" Poskušal sem piti tri litre kefir in jesti nekaj kilogramov belega sira v nesrečen dan s kumare, paradižnik, ampak nekako tako hitro in Domotožje ...

Vsebnost maščob v prehrani Protasov omejena, vendar je sama maščoba ni pregnal. To je zelo res.

Zakaj v prvih tednih Protasov prepoveduje meso? Očitno zaradi maščobe. Tudi v pustega mesa maščob spodobno, je mogoče razbrati iz vseh tabel sestave izdelka. Načeloma pa je mogoče najti nekaj zelo, zelo pusto, kot purana ali piščančjih prsi, ali vitke rib. Fat Fish, mimogrede, hujšanje ne moti, vendar pa pomaga, vendar mi ne govorimo o tem, da je prav zdaj. prehrana Protasov je v prvem tednu ni primeren za mnoge njene enoličnost.

Da bi začetno Izbruh in brez hrepenenja po sladkarije, lahko prehrana Protasov iti. Seveda, če ste na notranjem skladišču se nahaja. Možna rešitev - začeti od tretjega tedna, nato pa še enega pravnega jabolko dodati več sadja, rastlinsko olje, nekaj zrn in nato to možnost v svojem modelu moči. Ali pa skočiti iz tega zelo lasten model.

Video: Dieta ali: Kako sem izgubila 15 kg.!

Kako priti ven iz prehrane Protasov?

Del mlečnih izdelkov (ne vsi!) Bodite zelo malo maščob (0,5-1% maščob), in nadomestilo se doda rastlinskem olju v solatah. Na dan - ne več kot 15 gramov rastlinskega olja (to je 3 čajne žličke). To je del živalskih maščob se nadomesti z enakovredno količino rastlin. Za več informacij: tri olive in gramov pol dobre maščobe, v treh velikih kosov mandljih tudi pol. Zato, če zaužili maslinok ali oreške, nato pa zmanjšati količino olja.

Video: hitra prehrana hujšanje za teden: kako izbrati?

Ves čas občutek maščobe! Nič več kot 30-35 gramov na dan za vse - o vsem, vključno z maščobami, navedene v mlekarni, mesom, ribami, v solati, na vroče-parku in v jajca (rumenjak v 4-6 gramov maščobe), sta dva od treh nadomestnih jabolko na vseh drugih vrst sadja (vendar ne preveč sladko, in, seveda, ne banan, manga in ne posušene datume) -utrom jesti kašo namesto zelenjave (prednostno grobe ovsene) na stopnji 1-2 tabele. žlice posuši žiti v ustrezno količino vode. Premestitvene odseki - do 250 ml. Za kašo - z nizko vsebnostjo maščob skuto, plus solata, zamenjati del mlečnih proizvodov v najbolj pusto meso, piščanec in drugi viri beljakovin popostnee.

Uvesti bi bilo treba te spremembe, ne vse naenkrat, ampak postopoma. Ne dodajajte celo kuharske knjige, in zamenjavo nekaj na nekaj, za razširitev območja, ki izpolnjuje okus, dodajanje vitaminov, mineralov, elementov v sledovih. In vse to - z malo, če ni nič, prirastka kalorij. To je osnova za izhod iz prehrane Protasov.