Koliko kalorij v 100 g ajdove

Video: Ajda energijska vrednost

V Rusiji, ajda se imenuje "hrana junaki", ker je bogata s hranili, tako da lahko pomaga izboljšati svoje zdravje. Ta čudež-semena lahko shranite iz dodatnih kilogramov, če se ustrezno pripravijo. Tipkanje v vaši dnevni prehrani nekaj žlic ajdovo kašo, boste znebili škodljivih holesterola in težkih kovin, ki so se kopičijo več let v telesu. Spregovorimo o kalorij ajde, da vedo, koliko jesti zrna brez škode za telo v dobri formi.

Kemična sestava in hranilna vrednost

Ajda - je vir ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin in veliko makro-in mikrohranil. Zagotavlja skoraj vse ključne elemente za zdravje ljudi so:

• železo, učvrstitev kože, zmanjšuje tveganje za anemijo;
• mangan zagotavlja krepitev kosti, povečuje trdnost zaščitni zadrževanje celičnega staranja;
• selen, ki ščiti proti bakterijam in virusom, borijo z vnetjem;
• baker, pospešuje celjenje ran, uchuvstvoval na presnovo in prebavo;
• fosfor, sodeloval pri razvoju glukoze, krepitev zob, presnove;
• kalij, izboljšanje zdravja pri alergijskih reakcij oddajanje strupov iz telesa;
• magnezij, uchuvstvoval pri oživljanju živčnega, kardiovaskularnih in drugih sistemov;
• joda je odgovoren za proizvodnjo toplote, pravilno delovanje ščitnice - za "sive kardinal" človeškega telesa.

Ajda je bogat z ogljikovimi hidrati, v kateri oziroma 100 g 18 g. Maščob in beljakovin v 100 g končnega ajde 2, 2 g in 3,6 g,. Ne mislite, da hranilno vrednost žita - zaradi visoke vsebnosti kalorij. Ne, skrivnost hranilno vrednost ajde je lahko prebavljivih beljakovin, in večina ogljikovih hidratov - kompleksne, ki se počasi, razčlenjenih v telesu, za dolgo časa, medtem ko ohranja občutek sitosti.

Kalorij ajde na 100 gramov

Če govorimo o kalorij, potem ajde nizkokalorično, zato je del skoraj vseh prehranskih obrokov. Zdravniki priporočajo njegovo uporabo pri bolnikih, ki trpijo zaradi edema, kot ajdova kaša brez soli prinaša odvečno tekočino. Ajdovi spodbuja normalizacijo prebavnem traktu. Tisti, ki želijo na hitro znebiti telesne maščobe, strokovnjaki za prehrano priporočajo ajdovo prehrane, katerega bistvo je v uporabi paro ajde brez soli.

vrele vode

Video: EasyFitness Denis Semenihin - Moč 002. Ogljikovi hidrati

Če želite izvedeti, koliko kalorij na ajde, naučiti, kako jo pripraviti. Če križ kuhana na vodi brez soli, nato pa bo, da kalorij 90 kcal / 100 g, če kuhanje zrna s soljo, nato pa boste dobili ima 103 kalorij na 100 g In če dodamo maslo v nered, bo kalorična vsebnost hrane je 152 kcal / 100 saj ajdove prehrani je enostaven za pripravo obroka z nizko kalorično, ki bo pritegnil vse družinske člane. Na primer, kaša menih-style, ki je pripravljena z gobami in zelenjavo in ajde pecivo.

pari z vrelo vodo

Da izgubijo težo, ne ajdovi in ​​zaparivayut vrelo vodo v razmerju 1: 2 in pustimo stati čez noč. Energijske take zdrob je le 105 kalorij na 100 gramov. Pripravljen kot postane nizkokalorično ajda mehka kot kuhano kašo. Njeno hujšanje jedel za kosilo, zajtrk, večerja, ni omejena na količino, tako da je občutek lakote med dieto ajde niso namenjeni.

suha

Surova ječmen vsebuje le 330 kalorij na 100 gramov izdelka, in da je le 15% dnevnega normo porabljene kalorije. Če upoštevamo, da so žita poveča volumen za skoraj 3-krat, boste dobili 300 gramov Izvrsten zajtrk ali kosilo, ki bo rešil svoj obseg pasu iz maščob. Še posebej priljubljena pridobljeni "v živo" med zelene ajde privrženci zdrave hrane, ki je proizvedena s predelu ajde zrn ploda. Njegova hranilna vrednost v suhem stanju 310 kcal / 100 g

Koliko kalorij v jedi iz ajde (100 gramov)

Če želite izvedeti več kalorij pripravljene jedi, upoštevati energijsko vrednost vseh izdelkov, vključenih v njegovi sestavi. Med kuhanjem, hrana kuhana ali pečena stran, ki je prav tako upoštevati. Nudimo ready-made izračun kalorij priljubljenih jedi iz ajde.

Video: Koliko gramov ajde v kozarcu

• ajde obrtnikov. ga pripravljajo iz nezmleto, piščanec, korenje in čebulo. Upošteva rastlinsko olje, ki se bo pasaže zelenjavo, začimbe in kalorij. Kot rezultat, 100 g gotovih jedi dobili 200 kalorij in en obrok - 470.
• Ajde z kefir ali jogurt. Če je prehrana vzameš jogurt z nič maščobe, nato pa se bo proizvodnja dobili le 51 kalorij na 100 gramov bi dobili 200 gramov prehranskih obrokov, zmešajte 1 skodelico jogurta, 2 TSP ajde in pustite čez noč. To je zdrav zajtrk zjutraj za otroke in odrasle.
• Ajde z mlekom. Da bi pripravo 100 g ajde, enako količino kravjega mleka, 200 g vode, 1 žlička sladkorja. Po kuhalne plošče (a delih) bo žitaric vsebuje 208 kcal, 100 g - 100 kalorij.
• Ajda z maslom. Za pripravo jedi delo 150 g ajde, 12 g produkta v obliki olja (smetane), 10 g sladkorja in 100 ml vode. Kot rezultat, smo dobili 330 kcal na obrok in na 100 gramov - 120.
• Ajde z mesom. Če kuhamo ajde z piščančjih prsi, ga napolniti z zazharki korenje, čebula in smetane, izhod dobimo 180 kcal / 100 g so vključeni v izračun 20 g oljčnega olja, soljo in začimbami.
• Ajde z gobami. V ta jed sprejme medu agaricinska sveži, ki imajo nizko vsebnost kalorij v surovi obliki (le 17 kcal / 100 g). Če ste štetje žitarice, zelenjava, zelišča, začimbe in rastlinsko olje, smo dobili 105 kalorij na 100 gramov končnega jed.
• Ajde z dušenim mesom. Uporabno je ta jed je težko poklicati, vendar ima svoje občudovalce. Menimo, 250 g govejega obara in 120 g ajde, kuhana v vodi, in dobimo 130 kcal / 100 g