Meni prehrana za teden

• Katere hrane se lahko šteje za pravilno?
• Vzorec meni pravilne prehrane za en teden za najstnika
• Vzorec meni pravilne prehrane za en teden za vso družino
• Nakupovalni seznam za pravilno prehrano za en teden

Ste že kdaj slišali za izraz, ki je človeštvo kopanje svoj grob z žlico in vilicami? Ne glede na to, kako žalostno se sliši, vendar je statistika v zadnjih desetletjih kažejo, da je približno tretjina svetovnega prebivalstva debelih, in v krvi 45% modernih ljudi je bilo povečanje holesterola.

Bolezni srca in ožilja, prebavil, motnje hormonskega metabolizma ledvic in jeter - vse posledice nezdravega načina življenja in slabe prehranjevalne navade.

Naslednje napake so najpogostejše v vedenju hranjenje naših sodobnikov:

1. Odvzem zajtrk.
2. Snacking navado na poti.
3. Motorni suhih obrokov.
4. Uživanje hitre hrane.
5. Uporaba škodljivih aditivov.
6. Zavrnitev vode.
7. Prostovoljna tešče (polna okvar).
8. "Jamming" slabe volje.

poglej Video - pravilna prehrana, najbolj strašne napake:

Da bi stanje izboljšali, nikoli ni prepozno, da spremenite svoje prehranjevalne navade in preklopite na pravilno prehrano.

Katere hrane se lahko šteje za pravilno?

• Dnevni meni mora biti uravnoteženo. To pomeni, da morajo biti jedi vključeni v njej vsebujejo celoten spekter maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.
• Prehranjevanje mora biti na eni in isti čas, vsake tri do štiri ure.
• Človeško telo potrebuje kompleksne ogljikove hidrate. Če želite uporabiti svoje najboljše zjutraj, različnih žit (tako, da se le preveč kalorij zdroba).

• Za drugi zajtrk ustreznih mlečnih izdelkov: jogurt, skuto in jogurt, pa tudi lahkih zelenjavnih solatah. Lahko jesti pest suhega sadja, majhno količino orehov ali prigrizek svežega sadja.
• Najboljši za kosilo bo kombinacija beljakovin (v obliki mesa, perutnine in rib), zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov.
• Za popoldansko malico, lahko uporabite iste izdelke kot prvi prigrizek. Lahko popijte skodelico čaja s sendvič ali skodelico kakava z nekaj palačinke.

• Večerja naj ne bo prepozno: optimalno, če bi ga dal za 2-3 ure pred spanjem. Zaželeno je, da malice, vključenih v svojem meniju.
• Velikost obroka mora biti taka, da izpolnjujejo lakote, brez občutka, medtem ko opažajo v želodcu.
• Najprimernejše metode za kuhanje so pečenje, kuhanje in dušenje. Ocvrte in prekajene hrane je dovoljeno samo občasno.

• Zjutraj na prazen želodec je zelo koristno za pitje 200 ml vode: to bo pripravila črevesje na dan.
• Vmesni obroki naj bo koristna: namesto visoko kalorično muffin je bolje jesti nekaj kruha polnozrnati, in namesto sladkarij - pest suhega sadja.
• Uravnotežena meni bi bilo treba upoštevati starost in fiziološke potrebe človeka.

Nutricionisti svetujejo, da načrtujejo vnaprej meni za teden naprej, saj omogoča ne le držijo pravilne prehrane, ampak tudi pomaga doseči znatne prihranke v času in materialu.

Načela pravilne prehrane za najstnike:

• Nagnjenost k menija debelost pravilno mladostnikov prehrani naj vključuje jedi z nizko vsebnostjo kalorij, kar posledično hrane bo v celoti predelajo v energijo, brez odlašanja na problematičnih področjih v obliki odvečne maščobe. Zmanjšanje celotnega vnosa kalorij mladostnikov veliko težo je lahko največ 20%.

• Polna zajtrk za najstnika mora biti sestavljen iz beljakovin ali proizvodov ogljikovih hidratov z okras svežega sadja ali zelenjave in toplo pijačo. Ker v je proces presnove aktiviran zajtrk, kalorij, pridobljenih v njej, brez rezerve porabila čez dan.
• če zajtrk za najstnike napaja kašo, najbolj uporabna stvar, da ga kuhamo bodisi na vodo ali mleko, pol-razredčimo z vodo. Namesto sladkorja, lahko uporabite suho sadje ali koščke svežega sadja. Najbolj koristen ajdo in ovseno kašo.
• Glavni vnos hrane je vedno kosilo. On bi moral biti sveže pripravljena in je sestavljen iz dveh predmetov, kot juhe - zelo pomembna in nujna sestavina najstniški prehrane.
• Kot lahko prigrizek najstnik ponujajo mlečno pijačo in kolač, sadje, lahka solata, kozarec sadnega soka.
• Večerja prednostno bi lahko vključuje posodo, ki sestoji iz rastlinskega okras in proteinskega produkta (ribe ali meso).

• Meni teen za teden mora vključevati jedi, ki jih vrelo, sauteing in peko pripravljene.
• Pri načrtovanju najstniških dieto za en teden, da je vredno razmisliti, da se najstniki, ki doživljajo težave s težo opustiti običajni kruh, ki ga nadomešča z beljakovinami ali otrobov.

In zdaj je čas za pogovor o načelih uravnotežene prehrane iti k uravnoteženemu meni prehrana prehrana za mladostnike z nestabilno teže na teden.

ponedeljek

• zajtrk: Majhen del 5% skuto z rezinami sadja, protein Kajgana (šunka, lososa ali sira), skodelico čaja z mlekom. Vrednost obrokov - 100-150 g
• kosilo: Zelenjavna juha s brokoli, piščančji kotlet (masa 150 g), 200 ml rastlinskega soka.
• popoldanski prigrizek250 ml sadnega soka, sendvič s sirom nizko vsebnostjo maščob.
• večerja: Zelenjavna solata (z zeleno čebulo, sveže kumare in sladko koruzo, olivno olje) s kosom kuhanega rib, zelenega čaja.

torek

• zajtrk: 150 g govejega kotel okras ajde, steklene zeliščni čaj.
• kosilo: Vegetarijanska juha, dušeno zelenjavo, ena sveže kumare, 250 ml suhega sadja kompotom.
• popoldanski prigrizekSolata iz vaših najljubših zelenjava z jogurtom prelivom.
• večerja: 200 gramov ovsene, kuhano v razredčenem mleku, skodelico črnega čaja.

sreda

• zajtrk: Nekaj ​​sendviči z rezinami kuhanega mesa in solatnih listov, dveh svežih paradižnikov, skodelico zelenega čaja.
• kosilo: Piščanec Rezanec juha, kuhano piščančje noge solata zelje in korenje, 200 ml zelenjavnega soka.
• popoldanski prigrizek: Trdo kuhana jajca (dve), kozarec črni čaj, z medom.
• večerja: Skute in hruške gratin, kozarec mleka.

četrtek

• zajtrk: Paro zelenjavo s kosom vrele piščančje prsi, piti kavo z mlekom.
• kosiloJuha s svežimi gobami, pire krompir, kozarec paradižnikovega soka.
• popoldanski prigrizek200 ml pitne jogurt z bun.
• večerja: Mleko ajdova, rezina sira, kruha, črni čaj.

petek

• zajtrk: Skuta in sadje pečenje, skodelico jogurta.
• kosiloJuha "Kharcho", kos kuhane ribe, 200 ml korenčkov sok.
• popoldanski prigrizek: Skodelica jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sendvič z rezino sira.
• večerja: 200 gramov mlečne ovseni, črni čaj z medom.

sobota

• zajtrk: Solata iz svežega paradižnika in kumar, zelenjavni ragu, črne kave.
• kosilo: Vegetarijanska juha, 200 g bograč, 250 ml suhega sadja kompotom.
• popoldanski prigrizek150 g 5% sesirjenega mleka.
• večerja: Kuhano jajce, solata iz svežega paradižnika in konzervirane koruze, zeliščni čaj.

nedelja

• zajtrk: Kos dušena piščančja prsa s prilogo iz zelenjave, kave z mlekom.
• kosilo: Gobova juha, pire krompir, kozarec paradižnikovega soka.
• popoldanski prigrizek200 ml pitne jogurt, pecivo moke z otrobi.
• večerja: Mleko ajdova kaša, toast z rezino sira, črni čaj.

Ta prehrana prehrana za en teden bo pomagalo teens ne znebili le nekaj kilogramov s prekomerno telesno težo, vendar ne dovolite jim, da bodo imeli boleče občutek lakote, saj poleg štirih času obroka omogoča, da imajo obrok sadja (ne le banane in grozdje so dobrodošli).

Vzorec meni pravilne prehrane za en teden za vso družino

1. Jasno načrtuje svojo prehrano na dan, bomo naše življenje lažje za pripravo hrane, ki jih izberete iz seznama, ki.
2. Vnaprej sestavljena meni nam omogoča, da izberite dneve, ko imajo gospodinje priložnost, da pripravi jed, kar potrebujete.
3. Še ena prednost menija za teden, je prihranek pri stroških, ker smo kupili le potrebne proizvode, in v pravi količini za nas, hkrati pa zagotavlja za pridobitev alternativnih mineralnih izdelkov, ki se uporabljajo za prigrizke (suho sadje, mlečne izdelke, sveže sadje in zelenjava).

Oglejmo si na meniju hranilne vrednosti v tednu.

ponedeljek

• B: odsek z kosmičev vsebine Povprečna mlečne maščobe (2,5%), pomaranče, stekleno pitno vodo.
• Kosilo: 200 ml naravni jogurt s sadnim kosov.
• Kosilo: kuhano jajce, rezina sveže zelenjave, del sira, sveže jabolko, kozarec vode.
• Malica: pest suhega sadja in mandlji (bolje, da marelice).
• Večerja: kuhana piščanec rezina prsi z dušenim zelenjavo, 250 ml jogurt brez maščobe.

torek

• Zajtrk: ovseni kaša z orehi in rozinami, kuhana v mleku.
• Drugič zajtrk: nekaj rezin sira, sveže hruške.
• Kosilo: del kos kuhane piščančje prsi z dušeno zelenjavo, svežim paradižnikom, kozarec pitne vode.
• Malica: zelenjavna solata z olivami in papriko, začinjena z olivnim oljem.
• Večerja: solata iz kumar, ribe na žaru s prilogo za dušena fižol, zvitek otrobi moke.

sreda

• Zajtrk: kuhano jajce, otrobi muffin, naravni med, skodelico zelenega čaja.
• Kosilo: pest mandljev orehov in rozin.
• Kosilo: solata iz svežega redkev, kos kuhana govedina s prilogo stročjega fižola, kozarec vode.
• Sredi dopoldneva prigrizek: majhen del skuto z rezinami svežega sadja in jagod.
• Večerja: solata iz sveže zelenjave, puranje prsi na žaru, jed iz pečene krompirja.

četrtek

• Zajtrk: toast z rezino sira nizko vsebnostjo maščob in sadja marmelado.
• Drugič zajtrk: kozarec naravnega jogurta z jagodami ali kosov sadja.
• Kosilo: sendvič s svežim paradižnikom in solate, dela kuhano puranje prsi, avokado, nekaj mandarin, kozarec vode.
• Popoldanska malica: sveže sadje (jabolka in kivi).
• Večerja: zelenjavna solata, pari losos s prilogo iz rjavega riža, kozarec vode.

petek

• Zajtrk: del žita z mlekom, banana, skodelica zelenega čaja.
• Drugi kosilo: rezina sira nizko vsebnostjo maščob in grozdje.
• Kosilo: lahka zelenjavna solata, piščančje prsi (na žaru) s okras brokoli, pitne vode.
• Prigrizek: 200 ml naravni jogurt sveže jagode.
• Večerja: piščančje prsi na žaru z zapleteno prilogo riža in dušeno zelenjavo.

sobota

• B: rezino torte, skodelica mleka nizko vsebnostjo maščob.
• Drugi prigrizek: pest oreščkov (vsak).
• Kosilo: del testenine z morskimi sadeži, sveži paradižnik, kozarec vode.
• Sredi dopoldneva prigrizek: roll otrobov z marmelado sadje, kozarec mleka povprečne vsebnosti maščob.
• Večerja: solata iz paprike, kos ribe kuhane na žaru, jed z dušeno zelenjavo.

nedelja

• B: en del Kajgana s papriko, kozarec posnetega mleka.
• Drugič zajtrk: 200 g sira, sveže jabolko.
• Kosilo: sendvič z rezinami svežega paradižnika in kumar.
• Popoldanska malica: sveže sadje (jabolka in nekaj tangerine).
• Večerja: rezina kuhanega govejega mesa, graha, jed iz pečene krompirja, kozarec vode.

ponudba ena meni možnost za en teden, v kateri spoštuje ta pogoj.

ponedeljek

• B: 3 skuto palačinke s kislo smetano in sadni sirup.
• Kosilo: 250 ml pitne jogurta, majhno banano.
• Kosilo: juha na kostno juho, pire krompir, dušeno ribo.
• Prigrizek: 200 ml črne kave, 50 g temne čokolade.
• Večerja: lahka sadno solato, oblečena z jogurtom, 3 parne kotleti iz ribjih filetov.

torek

• Zajtrk: mleko kaša, pečen z orehi, medom in cimetom jabolka, skodelico čaja.
• Drugič zajtrk: 200 g ananasa, kozarec pitne jogurta.
• Kosilo: pusto zelenjavna juha, dušena zelje z govedino, rženi kruh, čaj.
• Popoldanska malica: ovseni piškoti (2 kosov), črni čaj skodelice.
• Večerja: del nemastno skuto, oranžna.

sreda

• B: rezino kuhanega piščančjih prsi s prilogo paro ajde, žlico kisle smetane ali 20% sojine omake, kakava in mleka.
• Kosilo: nizko vsebnostjo maščob skuto (200 g), sadje aromo čaja žlička sirupa para žličk kisle smetane in majhno količino rozin.
• Kosilo: uho, vinaigrette, dušena riba z zapleteno prilogo z dušeno zelenjavo in rjavim rižem, kompot iz svežih jabolk.
• Snack: mleko in koktajl banane (domač, stepeno v mešalniku).
• Večerja: kuhana piščanec s prilogo z dušeno cvetačo in sojino omako prelivom.

četrtek

• Zajtrk: solata iz kislega zelja, umešana jajca pari, polnozrnat kruh, skodelico čaja.
• Kosilo: otrobi kolač z rezino nizko vsebnostjo maščob sir in rezine paradižnika.
• Kosilo: kumare in paradižnik solata, piščančja juha z rižem, goveji golaž, dušeno ajde, sadni kompot.
• Malica: pest suhega sadja, nesladkanega zelenega čaja.
• Večerja: dušena riba, testenine in čaj.

petek

• Zajtrk: ovseni kosmiči z mlekom, sveže jabolko, skodelico čaja.
• Drugi kosilo: nekaj krekerji, kozarec sadnega soka.
• Kosilo: zelenjavna solata, zelje juha s svežim zeljem, krompirjem in dušeno meso, sadje kompot.
• Prigrizek: nizko vsebnostjo maščob skute, skodelica kakava.
• Večerja: del kos dušeno govedino, kozarec sadnega soka.

sobota

• Zajtrk: mlečni riž, kaša, pest suhega sadja, kave.
• Kosilo: 200 ml jogurta z pest svežih jagod.
• Kosilo: uho "kodrasti", dušena riba z zelenjavo, kuhan riž, skodelica zelenega čaja.
• Malica: figo, kozarec soka grenivke.
• Večerja kebab perutnine ali govedina, pečena zelenjava, zelenjavni sok.

nedelja

• Zajtrk: Skuta pečenje z kondenziranega mleka, skodelico kave.
• Druga malica: sadje in jagode solata.
• Kosilo: solata iz sveže zelenjave, piščančjo juho, meso na žaru, testenine (durum pšenice), zelenjavni sok.
• Popoldanska malica: kruh iz koruzne moke, kozarec paradižnikovega soka.
• Večerja: zelenjavna solata, riž, 200 ml zelenega čaja.

Nakupovalni seznam za pravilno prehrano za en teden

Da bi ustrezno meni družina prehrane v tednu, morate izročiti to uro ali dve prostega časa, srečanja, da se o tem pogovorite z vsemi gospodinjstvu. Rezultat te razprave mora biti podroben nakupovalni seznam, da:

1. To omogoča pridobitev najbolj uporabnih izdelkov za pripravo jedi, vključenih v tedenski jedilnik.
2. Močno prihranili vaš čas, da se znebite dnevnih obiskov trgovina z živili. Pojdi v trgovino, boste morali kupiti le kruh in pokvarljivi mlečni izdelki.
3. Ne dovolite, da škodljivi proizvodi, da se meni družine, kot na premišljen prehrani pravilne prehrane za teden dni, je komaj prostor umešana jajca s klobaso ali ocvrt krompir.

Koliko boste morali kupiti določbe za izvajanje družinske meniju tedensko? Ponujamo vzorčni seznam najbolj uporabnih izdelkov:

Sveže sadje in zelenjava

• Pepper - 0,5 kg.
• Vilice zelje (2 kg).
• Cvetače - 0,5 kg (zamrznjena ali vrečka).
• Enako količino brokolija.
• Paket zelene sveže zamrznjene stročji fižol (400 g).
• Čebula - 0,5 kg (6 ali sekundarnih foliklov).
• Korenje - 7 kosov (približno 600 g).
• 2 glavi česna.
• Krompir - 2 kg.
• 3 majhne bučke.
• Jajčevec - 2 kosa.
• Paradižnik - 1,5 kg.
• Kumare - 1,5 kg.
• Redkve - 300 g
• Špinača - 0,5 kg.
• Zelena (koren) - 1 kos.
• Šopek bazilike, ob peteršilj pramen in koper.
• Pomaranče - 1,5 kg.
• Jabolka - 1,5 kg.
• Banane - 2 kg.
• Sveže sadje - 0,5 kg.
• Tangerine - 1 kg.
• Grozdje - 600
• Avokado - 4 kos.

suhega sadja

• Rozine - 200 g
• Suhe marelice - 200 g
• Suhe slive - 200g
• Mandeljni - 200 g

Meso, perutnina, ribe, jajca

• Piščančje prsi - 4 kos.
• Puranjih prsi - 4 kos.
• Goveji file - 1,5 kg.
• Piščanec mleto - 0,5 kg.
• Lososov file ali rdeče ribe - 1 kg.
• Bela riba fileji (vse) - 1,5 kg.
• Jajca - 30 kosov.

Mleko in mlečni izdelki

• Mleko - 3 litre.
• Trdi sir - 200 g
• 5% skuta - 1,5 kg.
• Kefir - 3 litre.
• Kislo - 0,5 kg.
• Jogurt - 3 litre.
• Maslo - 0,5 kg.

trgovina

• Žitarice za zajtrk - 2 pakiranji po 400 g
• Ovseni kosmiči "Hercules" - 0,5 kg.
• Ajda - 0,5 kg.
• Špageti - 400 g
• Sladkor - 300 g
• Majoneza - 240 g
• Rastlinsko olje, 200 g
• Pločevinkah olive - 1 kozarec.
• Sadje marmelada - 200g

Dišave in začimbe

• Vanilla - 1 paket.
• Cimet - 1 vrečka.
• Po eni vrečki nobene začimbe za meso in ribe.
• Kis - 200 ml.

Ogled video - pravilna prehrana za hujšanje, jasna navodila: