10 Korakov za vitko linijo

Na splošno lahko hitro izgubijo težo, je ne: izguba teže v sili je vedno nestabilna in hitro fizzles o prenehanju veljavnosti ukrepov: teža prihaja nazaj.

Ampak to se zgodi, da vzrok je vaša teža na normalno nujno, da do določenega datuma - to je za izredne razmere in potrebe te tehnike. Priporočene metode, na splošno, na prvi pogled, kot navadne načel zdrave prehrane - to je le njihova kvantitativna komponenta: zelo veliko strožja pravila. Torej, poglej.

Pravilo ena: manj maščob

Priporočljivo je, da vsi strokovnjaki, ki razumejo športna prehrana: zmanjšati vnos maščob na minimum. Ne do nič - telo potrebuje maščobe, in prehrana z nizko vsebnostjo maščob, celo nevarno, vendar pa je nekaj tednov, lahko zmanjšajo maščobe hitrost do25 grammovv dan.

Vse maščobe neusmiljeno izbrisana iz prehrane - mesnih jedi in peciva, jajčne rumenjake in oreški, da ne omenjamo olja živalskih in rastlinskih.

Norma vnos maščob - žlica ribje olje zjutraj - in vse. V skrajnem primeru, sveže olje kupijo na trgu - žlico na dan, ne več.

Pravilo dve: manj sladek

Če ne jeste maščob in mesa, ostanejo le ogljikove hidrate. Honey, žitarice, sadje in zelenjavo - vse ogljikovi hidrati, ki so sladka in slana (ovsena kaša, na primer, ali kumare).

Sweet ogljikovih hidratov, bi bilo treba v celoti odstraniti iz prehrane: sladkor stimulira proizvodnjo insulina, kar zagotavlja nastanek podkožnih maščobnih oblog. Več insulina - debelejša od človeka. Ogljikovi hidrati, kot so ovseno kašo ali riž za dietetičen varne.

Mleko in mlečni izdelki, vendar ne sladko, vendar pa vsebujejo laktozo, ki je tudi sladkor, to stori brez njih.

Praviloma tri: Ne jejte predelanih živil

Vse izdelke, ki so obdelani v tovarni za dolgoročno skladiščenje:

• testenine;
• čipi;
• Koks in druge brezalkoholne pijače;
• sokovi dolgoročno shranjevanje;
• vse vrste konzervirane hrane.

Vse konzervansov iz teh izdelkov so škodljive za človeka, a če želite izgubiti težo, bo prispevala k procesu znebili teže veliko kršitev. Torej, če si res prišel v trgovino - tako samo za ovsena kaša, fižol in riž.

Pravilo Four: manj ogljikovih hidratov

Količina ogljikovih hidratov, ki jo uživate, je treba močno zmanjšati. Kot rezultat, telo začne izgubljati tekočino in v bistvu izgubijo težo.

Toda ta metoda - šok, da je primeren le za enkratno uporabo: dolgoročna nizko carb dieta bo samo škoda: telo, brez energije, se začne za shranjevanje energije, zaspanost in depresija.

Torej - ne več kot mesec dni, lahko omejite ogljikove hidrate. In ne povsem: nekateri ovsena kaša ali riž vam bo dala energijo za uveljavljanje.

Peto pravilo: veliko gibanja

Ne samo za telo, da blokira pot do telesne mase, moramo tudi odstraniti vse obstoječe - zagotoviti sežig energije. Torej je potrebno okrepljene aerobiko - boljši vsak dan, za pol ure zjutraj in zvečer.

Monitor srčnega utripa - to je vsekakor treba prinesti do 90% mejne vrednosti, ki se lahko izračuna po formuli: s številkami od 220 odštejte svojo starost v letih, in rezultat se pomnoži z 0,8. Teči počasi eno uro bo imel le malo vpliva - spremeni obremenitev, se ukvarjajo v različnih simulatorjih na 20 minut, in če je le mogoče - intenzivno.

Pravilo šest: menijo, beljakovine

Beljakovine telo potrebuje, jih neguje svoje mišice. vnos beljakovin je treba ohraniti na ravni 1,6 gramov na dan na kilogram telesne mase.

Vsakdo ve, da so beljakovine - meso, ampak zato, ker ima veliko maščob in da bodo izključene. Dobitek - za uporabo praškastega protein. Dnevna stopnja lahko razredčimo z vodo in nosijo termovko, počasi pitne dan vsakih nekaj ur. Dvakrat na teden, lahko jeste paro ribe.

Pravilo Sedem: več vode

Odvečne vode telo je pod stresom, nadledvične žleze in poveča izločanje hormonov, ki spodbujajo izgorevanje maščob. Tako, da je voda nujno potrebna za hujšanje. Bolj ko porabijo beljakovin, večja količina vode, potrebna telesa.

Dodaj na porabo vode običajnih dodatnih 2,5 litra. Pijte dva kozarca vode pred vadbo in po njej, lahko pijete med vadbo. Pijte zjutraj, popoldne in zvečer - vsaj 10 kozarcev vse. Voda se ne sme karbonatna.

Pravilo osem: spremeniti kalorij

To pravilo zahteva izračun kalorij svojo prehrano, ki jo lahko uporabite mapo z navodili o porabi energije vsakega izdelka.

Poskusite jesti "v cikcak" - tri dni po 1500 kalorij, ki jih delimo v 4 odmerke, nato pa en dan pojesti 1900 kalorij, potem pa spet tri dni - 1500.

Sprememba v prehrani mora biti v razponu od 300-500 kalorij. Če zelo malo energije, zmanjšanje dni od zmanjšanim vnosom kalorij na dva.

Pravilo devet: Uporaba dodatki

Z omejitvijo svojo prehrano na minimum, ti ne daje vaše telo prepotrebno - vitaminov, mineralov in drugih hranil. Torej kupi in sprejme multimineral in multivitaminskih kompleksov, vlaknine v prahu, amino glutamin kisline v kapsulah, v termogenskega efedrin in kofein.

Lahko previdno lahkih diuretik drog rastlinskega izvora. Oni k izgubi teže.

Pravilo Ten: manj soli

Če želite shujšati, morate znebiti odvečne vode v telesu. Sol je natrijev spojine spodbuja zadrževanje vode v telesu, tako da je treba sol omejen praktično v celoti. In ne samo od sled zavrne in kumarice, ampak tudi na kečap, majoneza, različne omake.