4 Pravila hoje v boju proti debelosti

Vsi vemo, da je gibanje - je življenje.

Dejansko je manj sedimo na tleh, bolje se počutim, da je veliko energije in truda, ker po porabi ves dan na računalniku, v nekaj urah, boste verjetno želeli prespati, nato pa, kot za druge stvari, ne boste niti opazili, kako je bilo toliko časa.

Učinkovitost razdalje v boju proti debelosti

Seveda, navaden hoja prinaša številne prednosti - krepi mišice nog med dolgo redno hodi lajša težave z dihanjem, krepi srčno-žilni sistem, in čez nekaj časa boste opazili, kako lahko greš v hrib brez občutka nelagodja.

Njihov običajni sprehod, se lahko spremeni v učinkovito kardio vadbo, in poleg užitek druženje na svežem zraku, dobili lepo in vitko postavo.

Da bi hodil spremenil v telovadnici, morate poznati štiri osnovna pravila, ki vam pomagajo gorijo več kalorij. Po ocenah strokovnjakov za prehrano, na sprehod, ženska spali 100 kalorij v pol ure, čeprav je, da bi dobili dovolj učinek, morate imeti vsaj 500 kalorij. Za informacije o tem, kako doseči to sliko in shujševalni učinek, bomo šli naprej.

temeljna pravila

Dolgotrajna hoja, vsaj 40 minut pomaga vaše telo gorijo maščobe, za razliko od tek in v telovadnici, kjer so spali ogljikovih hidratov. Za največjo učinkovitost, se ukvarjajo z izboljšanjem hodi sam na prazen želodec ali 2-3 ur po zaužitju.

Sprehod, uživajte vreme, menijo sosedov, in potem ne boste opazili, kako čas teče in si sploh ne želijo, da pridejo nazaj. Poleg tega, kot sprehod za nasičenje telesa s kisikom, bo vaša koža bolj elastična, zmanjšuje holesterol v krvi in ​​še veliko več.

Idealno peš poti - razred 6-krat na teden za 60 minut v dokaj hitro, medtem ko se ravna po zdravstvenem stanju, težko dihanje ne bi smelo biti. Začnite s preprostim hoje, postopoma povečuje hitrost in čas.

Obstaja nekaj preprostih nasvetov, kaj narediti vaje čim bolj učinkovito:

• pred usposabljanjem, dal sem gor, pranje, da se končno zbudil ali hladno;
• Pijte 2 kozarca vode, preden greš domov. Zajemanje steklenice z navadno vodo;
• pred vadbo, naredite preprost toplo-up;
• oblačila in obutev mora biti primeren za zaposlovanje;
• je najbolje, da gredo na primernem mestu. To je lahko stadion, park ali mirno ulico, kjer so skoraj brez avtomobilov;
• Ne takoj začeti z visoko hitrostjo. Postopoma povečati tempo, začenši z rekreacijo korakom. In na koncu seje, nasprotno - postopno zmanjšati hitrost;

Na nekaterih pravil je treba ustaviti in razmisliti podrobneje njihovo izvajanje, da bi naredil pravo stvar.

Pravilo enega. pospešiti

Hitreje hodiš, bodo spali več kalorij. Poleg tega je na ta način, boste okrepili srčno-žilni sistem in pripravi telo za fitnes tek ali popolnega usposabljanja.

Optimalna hitrost - opraviti tri kilometre v 30 minutah, če se vam zdi, da je težko govoriti o poti, nato pa hitrost je pravilna. Za učinkovitost zaposlovanja, je treba spet biti ravne, kolena upognjena pod pravim kotom, se sprostite.

Med vožnjo, delo z rokami, da bi hitro in kratke korake.

Seveda, da bi spremljali srčni utrip in monitor srčnega utripa, je potrebno, da se monitor srčnega utripa. Ta naprava bo tudi vaša motivacija, da ni čudno, da je kupil?

Boljše obremenitev se izračuna s posebno formulo, da bi ugotovili, kaj bi moralo biti vaše breme.

Ta enačba se imenuje test Rufe in se izračuna na naslednji način: merjenje telesne srčno frekvenco med mirovanjem, odštejemo starost od 220. rezultirajoče število, pomnožimo z 0,705 (velja 75% svoje zmožnosti optimalne obremenitve).

Drugo pravilo. Kako dolgo naj grem

Kot že vemo, hoja za hujšanje ni normalen sprehod nekajkrat na teden za pol ure. Da bi dosegli dobre rezultate, boste morali sodelovati pri hoji, pravila, ki smo jih zdaj razumem.

Zato, trajanje takega usposabljanja je treba postopoma, da bi povečali porabo kalorij poveča. Da bi dosegli rezultate, se prepričajte, da hodi vsak dan vsaj eno uro.

Seveda, lahko Neobučen oseba začne z 30 minut hoje, postopoma vključno z vsemi mehanizmi, polnih dirko hoje in povečuje čas za bivanje na svežem zraku. Ne pozabite na dober športni čevlji, hlače. V tem primeru bi morali biti čim prijetnejše.

Tretje pravilo. Stopnja

Za učinkovito uporabo kalorij boste morali izmenično intenzivnost obremenitve. To pomeni, da je v času pouka potrebno spremeniti hitrost nekajkrat, nato pa ga zmanjšati na minimum, potem pa čim.

Tako boste vlak ne le mišice, temveč tudi srce, kar je morda najbolj pomembno. Boljša možnost bi bila 2 minuti hoje v normalnem tempu, 2 - na hitro. Ali spremeniti hitrost klopi poleg vsakega doma, sledenje intervale tako.

Pravilo Four. dvigne nad

Poskusi, da na vaš način je to mogoče s hribov. Če ste po ravnem, po stopnicah, je v redu. Preizkusite toliko, kot si lahko povzpnete na hrib ali po stopnicah gor in dol, nato pa bo trening bolj učinkovit. Ne pozabite, da svojo držo, mora koraki majhni in pogosti.