Kako vrgel 5 kilogramov v enem tednu?

Nekaj ​​lepega spola v upanju, da zasije brezhibno oblike na naslednji dogodek, pripravljen za kakršno koli izgubo. Kot pravilo, tudi tiste, ki nimajo težave s težo, včasih želijo prilagoditi obliko vsakem pomembnem dogodku.

Če je vaš običajno prehrano ne prispeva k zmanjšanju telesne teže, prehrana spodaj je 5 kg na teden izgubili zagotovo.

Primerno za dieto "minus pet kilogramov"

Torej, se boš Preseči svoje prijatelje schegolnuv superoblegayuschim novo obleko, ampak to je smola! - zahrbtnega gube na pasu moti s svojimi načrti. Samo za take primere so izračunani tedensko dieto. Razmerje med strokovnjaki za prehrano, ki jim je dvoumen.

Po eni strani, prehodni diete se nagibajo k izgubi teže v dokaj tog okvir. Seznam sprejemljivih proizvodov, je tako slaba, da ne moremo govoriti o prehrani bilanci. Po drugi strani pa so zelo učinkoviti, in mnogi se strinjajo, da je vredno truda.

Glede na stopnjo izgube dodatnih kilogramov, in ni niti bolj niti manj kot 0,5-1,5 kg na dan, da je vredno razmisliti o varnosti prehrane za hitro hujšanje. Takšen stres ne stojijo vsak organizem.

Ta metoda za izgubo teže je ravno ni primeren za starejše osebe, mladi, otroci, nosečnice in doječe ženske, sladkorne bolnike, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, bolezni ledvic in drugih kroničnih bolezni. Ostalo je, na splošno, zdravih ljudi tedensko dieto resnično vam pomagajo izgubiti težo.

Zaradi katerih je izguba odvečne teže? Hitra prehrana 5 kg na teden bo pomagal, da izgubijo težo v dveh primerih: če se bistveno zmanjša število porabljene kalorije, ali če obstaja sedem dni v prehranskih izdelkov. Vsakdo lahko svobodno izberejo način, na katerega se zdi najbolj primerno.

Zmanjšanje telesne teže z zmanjšanjem vnosa kalorij

V prvem primeru, ko drobovja kalorazh dan, izguba telesne teže se zgodi zaradi porabe energije, ko shranjenih maščob. V prehrani, obstaja koncept kot "bazalne presnove tečaja". To vključuje procese, ki se pojavljajo v telesu in so namenjeni zagotavljanju naše življenje.

To je naloga srčne mišice, dihanje, vzdrževanje normalne telesne temperature in tako naprej. In tudi v mirovanju v času, ko ste spanje ali leži na kavču za gledanje TV, telo porabi določeno količino energije.

Plus, človek hodi, teče, se ukvarjajo z duševno dejavnost. Ta dodatnih kalorij. Dietetiki ne priporočamo, da gredo preko vnosa energije, kar je za ohranjanje bazalni metabolizem.

Kako izračunati zase minimalno število kalorij na dan? Ne glede na to, koliko tehta sedaj, kar potrebujete, da bi začetek na želeno telesno težo. Na primer, vaša teža je 65 kg in želite, da tehta 60 kg. Izračun izvedemo kot sledi: 60 * 24 ur * 0,9 kcal. Tako smo dobili vrednost 1296 kcal na dan.

Padejo pod ta minimum ni potrebno. Kritična zmanjšati energetsko vrednost prehrane je polna vrtoglavica, izguba moči, mišične atrofije in druge neprijetne posledice.

teža proces izguba bo hitreje, če je prehrana dopolni telesno dejavnost.

Nizkokalorično obrok načrt za teden lahko precej raznolika in uravnotežena. Seznam živil, ki jih lahko pojedo v sedmih dneh, vključuje različne meso, ribe, oreščki, semena, stročnice, žitarice, zelenjavo, nesladkanega sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Kot lahko vidite, vam ni treba stradati.

Zmanjšanje telesne teže preko monodiets

Drug način za učinkovito zmanjšanje teže v kratkem času, se šteje, mono-prehrana. Njegovo bistvo je, da se omeji porabo prehrane koli izdelka. Toda to ne pomeni, da si lahko izberete poljubni izdelek.

Če imate radi sladoled, to ne pomeni, da bo jedo sladica sobo pomaga priti v formo. Čeprav danes obstajajo različne eksotične mono-dieta, ki se upošteva kot osnova precej nedieticheskie izdelki: čokolada, testenine, sir in celo alkohol.

Kot vsaka druga dieti, mono-dieti "minus 5 kg za en teden" ima svoje prednosti in slabosti. Prva skupina mora vključevati res hitro izgubo teže, in drugi - skrajno neravnovesje. Na žalost, ne vsakdo je sposoben jesti ves teden z enim samim izdelkom. Še posebej, da bo pomanjkanje hranil čutiti skozi hrepenenja po sladkarije in moko.

Najbolj učinkovita mono-prehrana

kefir

V tem tednu, morate samo jesti jogurt maščobe 0% -1,5%.

Na dan lahko pijete do pol litra kislega mleka pijače. Poleg tega, da jogurt dovoljeno piti drugih tekočin. Obvezno: čista voda, mineralna voda brez plina, kavo brez sladkorja in zelenega čaja.

Ne skrbite, lahko enkrat dnevno pitje režim spreminja eno od naslednjih proizvodov: kuhana v uniformi ali pečen v foliji krompirja (5 enot), 200 g kuhanega pustega mesa brez soli (če vzamemo telečjo številko dela bi bilo treba zmanjšati na 150 g) 300 g posneto skuto pripravili na parnik, 200 g ribjega pol kilogramov svežega sadja (razen grozdja in banane).

mleka in mlečnih izdelkov

Osnova prehrane v prvih in zadnjih dneh je mleko. Na dan, ko je treba piti do šest litrov svežega mleka - in nič drugega.

V preostalih dni 1-4 skodelice mleka nadomeščena z enim od predlaganega proizvoda: Porcijo nemastno skuto (150 g), 150 g kuhanega piščanca, govejega ali ribe, sadje je kateremkoli kuhano jajce.

Pogostost uživanja hrane mora biti enak.

ajde

To velja za najbolj enostavno prenaša, ker je dan dovoljeno jesti neomejeno število ajde.