Borili se bomo proti maščobe na straneh in trebuhu

Vaja, pospeši izgorevanje maščobe iz trebuha in straneh

Vse od naslednjih vaj so idealne za moške in ženske!

Hitro pomaga, da odstranite dodatno težo iz trebuha, in ne zahteva, da posebno športne vadbe ali opreme. Še ena prednost teh vaj je, da lahko naredite doma kadarkoli.

Poskusite narediti vaje trikrat na teden. Morate jesti le majhne porcije 6-krat na dan. Število kalorij, pridobljenih iz hrane, mora biti manj, kot jih telo uporablja čez dan. Le na ta način boste lahko hitro dosegli želenih rezultatov.

• Prvi poskus izvedemo iz vznak z ukrivljen kolena nog. Med njimi morate držite brisačo. Tesno s koleni, medtem ko dviganje trupa. V tem položaju držite za sekundo. Ali vsaj 10 ponovitev.
• Naslednji test je tudi izvajamo leže, bi moral samo tokrat ukrivljen kolena lahko poveča za 60 stopinj glede na tla, in imejte roke za glavo. Medtem ko se v tem položaju, nežno dvignite trup in Freeze za nekaj sekund. Dlje lahko ostanejo v tem položaju, boljši bo rezultat vaje.
• Združili smo dva prejšnja vaje v enem: izhodiščni položaj podoben prvemu, vendar ob dvigovanju trupa je treba zravnati noge pod kotom 60 stopinj od tal. Hkrati pa moramo potegniti naprej, roke, dvigovanje rezila od tal.

Domače bombe, ki bodo pomagali hitro najti ravno trebuh: obročev, fitball, ročke

Ali želite imeti lepe in močne roke? Več o tem, kako zgraditi svoje triceps doma

Bolečine v hrbtu? Nato je opisano vse o vajah, ki bodo pomagali okrepiti hrbet, moške in ženske

vumbildinga za vaje doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Zgornje vaje za medije je mogoče kombinirati z drugimi metodami za nalaganje mišice problematičnih predelih trebuha. Glavna stvar - ne delajo velikih prelomov v vašem usposabljanja in izbrati optimalno kompleks. V nadaljevanju so vaje, ki jih lahko opravljajo doma, ki uporabljajo športno opremo. Dnevni štirideset minut vadbe bo vaš pas tanjši in želodec začne po 2 tednih izginejo.

• Vklopite svojo najljubšo glasbo in zavrtite obroč ali hula-obroč (kako zasuk hula-obroč) - tako da ne bo samo znebiti telesne maščobe, ampak tudi izboljša razpoloženje sam. Najboljši čas za uveljavljanje je 40 minut. Hkrati pa se lahko namenijo za druge vaje za pol ure in nato obroč le 10 minut, da usposabljanje ni bilo preveč dolgočasno in dolgočasno.
• Fitball vam pomaga dvigni straneh in dodatnih Obliques obremenitve. Moraš iti levo ali desno stran, na žogo z eno roko se raztezajo na tla in poravnali svoje noge. Poskusi, da se raztezajo v največji možni meri in se trdno stališče. Če ste v pravilnem položaju, se bo površina telesa od prsi do stegna počiva na fitball.
  Nato boste morali dvigniti zgornjo nogo tako visoko, kot je mogoče, ne da bi ga upogibanja na kolena. Največja poudarek in občutek celoten obseg gibanja. Nato se vrnite v začetni položaj. Opravite 3-4 sklopov teh 10-krat na vsaki strani.
• Vaje, ki uporabljajo dodatne teže ustvarja večjo obremenitev na mišice in zaradi tega, se štejejo za bolj učinkovito. Iz tega razloga, lahko uporaba utežmi v usposabljanju pospešiti doseganje želenih rezultatov. Bodite začetni položaj: noge iz širini ramen, in roke, si dumbbell. Naslonjena na levi strani, dvignite desno roko in obratno. Naj 10 torej ponovi levo in desno.

Vaje izvaja v 3-4 sklopov.

Izolirane vaje za problematična področja

S pomočjo posebnega usposabljanja za posebna področja trebuha, lahko dodeli posebne ciljne pakete mišice. Te vaje bodo pomagali straneh, da se znebite maščob v kratkem času:

• poševna zasuk;
• dvižne noge v primež;
• noga vrtenje v primežu.

Dodatni zapleti bo bolj učinkovita vaša vadba in povečati rast mišic, spodbuja hitro izgorevanje maščobe iz trebuha.

Najbolj učinkovito čiščenje straneh teh vaj, ki vključujejo tudi Obliques (npr vaje z fitball že rečeno).

S pomočjo teh vaj ne boste samo odstraniti odvečno maščobo, ampak tudi, da sama slika bolj privlačna, krepitev trebušnih mišic.

Priporočljivo je, da se jih kombinira s torzijskim obročem za bolj učinkovito vračanje na vsakem treningu. In, če se izvede v povezavi z vajami, ki so opisane v prvem delu tega članka, boste lahko dosegli še boljše rezultate.

video posnetki: "Odstranite trebuh in strani"

Pose joge, ki bo pomagal znebiti maščobe na straneh in trebuhu

Joga (članek o jogi za začetnike), vam lahko pomaga, da hitro odstraniti maščobne obloge v predelu trebuha. Če želite to narediti, uporabite niz posebnih položajih za krepitev trebušnih mišic.

Lahko uporabite klasične položaje joge, pa lahko razvijejo svoj sistem vaj, bo izhodišče, od katerih je le eden od asan. Poleg vizualnega učinka Vitkost, bo joga pomaga izboljšati delovanje trebušnih organov, normalizira krvni obtok in izboljša notranjo harmonijo telesa.

Učinkovit sklop vaj z utežmi doma. S preprostimi ročne uteži lahko "naložen", in da bo delo, če ne vsi, da je prav tako največje število mišičnih skupin.

Ali želite, da se naučijo, kako narediti razdeli v najkrajšem možnem času? Potem lahko obiščete to stran, boste tukaj našli video in prave vaje za raztezanje noge.

Vse vaje indijske verske kulture, ki deluje na trebušne mišice, pomaga v boju proti veliko težav v prebavnem traktu. Nekatere asane vam bo pomagal izboljšati črevesno gibljivost in osvoboditi telo strupov, pospeši metabolizem. Kot rezultat, se boste počutili bolje in izgubiti težo hitreje.

Če prezrete toplo-up in nadaljevati z asan brez kakršnega koli pripravka, bo to predstavljajo nevarnost zvini in poškodb sklepov. Da bi to preprečili, obrišite s krožnimi gibi vse ogreva sklepe in kite iz vašega telesa, kot tudi mash vratu, boke in noge.
Ne pretiravajo, ko skuša pravilno vajo! Če ne izračunati obremenitve, nato pa naslednji dan ne bo niti vstati iz postelje. Pristop k asan mora biti premišljeno in postopno.

Optimalna pogostost izvajanja kompleksa - vsake tri dni. To je potrebno, da se ohranja v dobri telesni formi, da vaj ni povzročila nobenih posebnih težav.

Najboljši asana za trebušne mišice - to obrnjenem položaju, v katerem je glava pod nogami: headstand, stojalo z glavo navzdol. Za njihovo izvedbo, morate imeti usposobljeno roko in razvili vestibularnega aparata.

Salamba Sarvangasana

Ta vaja se pogosto uporablja v evropskih gimnastiki in se imenuje "breza". Med vplivi - normalizacija notranjih organov, ki se nahajajo v trebušni votlini, investicijske kronične bolečine razjede ali gastritis normalizacijo prebavo in izločanje toksinov. Nekateri verjamejo, da je to dobro orožje v boju proti celulitu.

Uttanasana

Njeno ime pomeni dobesedno kot "raztegnjena poza". To Asana je podolgovate položaj, v katerem je telo nagnjeno naprej nenavadno jogo. Uttanasana krepi mišice hrbta in trebuha, pomirja in pomlajevalnimi notranjih organov v trebušni votlini. V času čas, morate slediti simetrijo svojih stališč, potem bo to pospešilo izgorevanje maščob in bo vaša postava bolj vitko.

Jana Sirshasana

Najočitnejša posledica tega stališča je okrepiti trebušne mišice in oblikovanje tiska, kot tudi izboljšanje jeter in vranice. Treba je omeniti, da je to asana počasi kuri maščobe, in to je treba narediti v povezavi z drugimi vajami, da čim prej doseči rezultate.

Kljub temu Janu Sirshasana lahko pomaga ustvariti močne trebušne mišice in je bistvena sestavina v sklop vaj za ravno želodec.

Urdhva Prasarita Padasana

Ima pozitiven učinek na presnovo, prebavo in je koristno pri napenjanju. Redno trenira ta položaj, boste okrepili mišice trebuha in spodnjega dela hrbta. Tehnika vaje spominja na prvi del, vendar pa je potrebno opraviti popolnoma ravne noge, vodenje spodnjem delu hrbta od tal. Monitor dihanje - to mora biti gladka, ali asan učinkovitost zmanjša.

Navasana ali čoln predstavljajo

Ta asana krepi hrbtenico in izboljša delovanje črevesja, kot tudi ustvari težko breme za trebušne mišice. Glede na to, učinkovito kuri maščobe na straneh in trebuhu. V času čas, ne pozabite univerzalne pravila joge izračunajo svoja prizadevanja, da bi se postopoma začne položaj in da bi se izognili poškodbam.