Kako shujšati v trebuh?

V tem članku:

1. načrt porabe za hujšanje v predelu trebuha
2. Vaje, zaokroženo navzgor maščobe iz trebuha
3. Trebuhu masaža, ki izboljšuje prekrvavitev

načrt porabe za hujšanje v predelu trebuha

Najprej izračun, koliko kalorij morate porabijo na dan (na voljo na internetu s formulo) za normalno delovanje telesa. Od je nastalo znesek odšteti 15-20% - boste imeli majhen primanjkljaj, zaradi česar bo prišlo do izgube teže. Za žensko povprečne graditi to število 1400-1600 kcal na dan.
Poleg tega je treba moč je organiziran takole: 40% celotnega vnos kalorij treba predstavljajo proteine ​​in ogljikove hidrate, preostalih 20% - na maščob (predvsem - večkrat nenasičen, tj zelenjave in trske jeter olje). Na primer, če je potrebno, 1450 kcal dieto za uporabo 33 gramov maščobe in 145 gramov beljakovin in ogljikovih hidratov.

• Seveda, da pridobijo svoj dnevni tečaj ni potrebe slaščic in čokolade, jesti bolje:
  - kompleksni ogljikovi hidrati (celih zrn žit, otrobi, kruh, sadje);
• - z nizko vsebnostjo maščob beljakovin (sir in druge mlečne jedi, ribe, piščanec, govedina ali puran, jajca, morski sadeži);
• - polinenasičenih maščob (olivno, laneno in druga olja, oreški, maščobnih ribe);
• - vlakna v obliki ne-škrobnih zelenjavo (kumare, redkev, paradižnik, jajčevci, bučke, zelje, solate, peteršilja, itd).

Preizkusite odreči sladkorja, zamenjava njegovih naravnih sladil (stevia, sirup agave, javor ali topinamburja). In, seveda, ne pakirane sokove in sladke pijače (tudi z zavajajočimi znamke "0 kalorij").

Vaje, zaokroženo navzgor maščobe iz trebuha

Najenostavnejša vaja - pedestrianism. S priložnostno sprehod, se razlikuje po tem, da je treba hitro hoditi (2 korakov na sekundo), napenjanje trebušne mišice in poskušam dihati čim bolj enakomerno in globlje. Sprehodite se ta korak naj bo vsaj 40 minut na dan. Pri hudi utrujenosti lahko vadite interval hoje: 1 minuto korak hoje, 5 minut - hitro znova upočasnila. Če lahko takšna obremenitev zdi preveč enostavno, povečanje trajanja do 90 minut hoje.
Na vsake tri dni, lahko poskrbi tako imenovani "Tabata protokol" - 4-minutni visoko intenzivno vadbo, kjer kompleksna vaja traja 20 sekund, nato pa uredili odmor za 10 sekund. Ta vzorec se ponovi 8-krat. Za povečanje intenzivnosti, lahko izbirate med kardio (skoki in teče v mestu) s treninga za moč (squats, dumbbell na strani vzrejo, stiskanje, "škarje", baru, itd) - tako da lahko pospeši metabolizem. Če v 4 minutah niste utrujeni, še enkrat ponoviti vadbe ciklus, tako da minutni odmor. Ne pozabite, da se ogreje pred vadbo in ohladi po njih, sicer lahko poškodujete vezi in sklepov.

Trebuhu masaža, ki izboljšuje prekrvavitev

S pomočjo posebnih postopkov, kreme (npr mazila kafra), vrtenjem obroča, lahko izboljša dotok krvi v tkiva želodca, ki bodo zagotovili bolj aktivno izgorevanje maščob. Eden od najbolj učinkovitih načinov je Cupping masažo, za katere se uspešnost lahko kupite v lekarni silikona kozarce in sprejetje katerega koli rastlinsko olje.

Namažite jim kožo na trebuhu, uleže, bo v vsaki roki kozarec, jih pritrdite na problematično področje, potisnite telo v vakuumu, in jih nato voziti v želodec 15-30 minut pred pordelost kože. Po aktivnosti masaža motorja je želeno, ker iz ene od tem postopku želodec ne izgubijo težo, ampak vaja vam bo pomagal pri izgorevanju maščob.

In ne pozabite, ko se znebi trebuh maščobe, ni potrebno, da se prepustite v vseh resno. gremo naprej jedo zdravo hrano, Nadaljnje kalorično hrano, biti aktivni čez dan, potem zagotovo ne bo dodajanje novih gub!