Video vaje za hujšanje trebuh in boke - izbor najbolj učinkovit doma vadbo in ne le

Pozdravljeni dragi prijatelji! Zelo pogosto se zgodi, da rastejo tanke, vendar trebuh in boki še vedno ne izginejo. To je pogosta težava, ampak je povsem mogoče rešiti kompleksen pristop. Pomembno je, da uporabite posebno usposabljanje, ki so posebej usmerjeni v teh problematičnih področij. Pripravil sem najbolj učinkovita vaja za hujšanje video želodec in straneh. Večina od njih so zelo primerna za trening doma.

Kaj morate storiti, vaje za odpravo trebuh maščobe

Naredil sem zate izbor uporabnih vaj z video, katerih cilj je zmanjšati trebuh, boki. Vsi izmed njih so preverja mene. Imam strukturo "hruške" telesa, da razumejo, kako težko je, da se znebite straneh.

Mnogi od njih predložili video sem sam preizkusil. In nekateri so še vedno v mojem Presence banka, in jih usposobiti. Tako sem lahko varno potrditi njihovo učinkovitost. Izberite, kaj vam je všeč in več kot primerna. Ali združujejo več sklopov vaj.

Da bi dosegli izjemne rezultate, se prepričajte, da dodajanje moči obremenitve in pravilnega prehranjevanja. V telesu, ki je zato, ker je vse med seboj povezani. Ne morete odstraniti maščobe iz enega izoliranega območja. Bodo morali delati, ne samo na zaskrbljujočo problem, ampak tudi celotnemu telesu. S pravim pristopom, boste videli spremembe že en teden.

Torej, naj vam povem 7 najboljše video usposabljanja za ravno trebuh &# 128.578;

vodna aerobika

Želim, da začnete z najbolj učinkovit in primeren za večino - vaje v bazenu. Takšne vaje spodbujajo krvni obtok z masiranjem učinek, ki se popolnoma razprši maščobe.

Vodna aerobika vam bo pomagal znebiti celulita, poveča mišični tonus, lajšanje stresa, stres. Resnica o njihovi hiši ne bo naredil. Seveda, če je vaš dom ni osebno bazen. Oh, in včasih bi bilo zaželeno &# 128.578;

Voda ne le omogoča lažje izvajati, ampak povečuje tudi njihov učinek. Ustvarja odporniško gibanje 12-krat večja kot na kopnem

Za izražanje rezultatov je dovolj za en mesec, da se vključijo v tri krat na teden. Za začetnike, vam priporočam, da najprej nekajkrat vadbe inštruktor.

Preden izvedete Phys vadbo, se prepričajte, da se ogreje samo plavati 10-15 minut. To bo pomagalo segreje mišice. Nato nadaljuje z usposabljanjem.

Torej, kaj je dobil po razredih. Osredotočite se na trebušne mišice. Držite jih tesen.

1. Zgrabi polico in začeti vzeti nogo na stranski 30raz x 2 sprejemnikov. Nosochek vlečenje, napenjanje nogo v porastu. Tako vsako stopalo izmenično;
2. Za študij stegnenice in "ušesa" 30raz x 2 kompleta. Lean roke na platišču in odstranitev noge nazaj, napenjanje vsako mišico. Sock vleči, samo držal nogo v porastu. Še naprej vsako nogo;
3. Tek na kraju samem 100-krat. Samo gor in dol, da dvignite kolena pred njim. Run in branje :);
4. Stati na prste, malo bounce, medtem ko se obrača telo ene strani na drugo. Roke imajo na polici. Ta super-vaja za obe strani in tiska. To se ponovi 100-krat;
5. Plavanje posnemanje (delovni nogo) 100-krat. Primite strani bazena in noge treba začasno. Če float, držanje za roke na krovu. Aktivno pawed tla tu in tam. Če ste na tekmovanju plavanja. Noge držite naravnost, potegnite vaš želodec;
6. Nadomestne dvižne noge 50-krat. Spet delamo na medije. Držite zadnji oprijem platišča bazena in posledično dvig noge. Hrbet je pritisnjen ob površino bazena;
7. Škarje noge 50-krat - Telovadna namenjen tisku in notranji strani stegna;

Bom opisal osnovne vaje. To bo vam več kot 20 minut. Upoštevajte, da vsakič, ko so trebušne mišice sodelujejo, da potrebujemo.

Po osnovni obremenitvi je treba storiti kljuko. Ne bom opisati bolje, da gledajo video:

Če na prvi vam bo težko narediti čim več nizov, nato pa zmanjša obremenitev in traja 10 minut, potem pa pojdi za kopanje.

Katere so bolj kompleksne vaje v bazenu, prebrali v članku "voda vaje za hujšanje trebuh".

Ni vsakdo lahko storite v bazenu. Ampak jaz lahko priporočam odlično alternativo. ta Body Transformation program, ki ga Lana Shea. O učinkovitosti skoraj enaki.

fitball

Za usposabljanje, kar potrebujete, je žoga. Glavna stvar, da se ravnotežje v usposabljanje, ki usklajuje trebušne mišice. Ta sprva ni bilo tako enostavno. Toda želodec zmanjša v njegovih očeh.

Zakaj to usposabljanje je eden od najbolj učinkovitih, ki se uporabljajo mišice, sem zapisal v članku "5 najboljših vaj za žogo".

In zdaj želim deliti svoj najljubši kompleks, ki delam 2-krat na teden. Tako kot vse, kar zapleteno in mišice delujejo tako dobro. Po treningu, se počutite, kot da goji nekaj centimetrov, in trebuh potegnil.

Vzemite si čas, da opravi vse vaje počasi. Občutite svoje mišice, zadržite želodec v suspenzu. Engage bolje brez nogavic. To pomaga obdržati žogo bolje.

Zaposlitev z obročem

Klasična usposabljanje, vendar ga je treba ravnati previdno. Več informacij o hujšanju s tem simulatorju, kliknite tukaj: kako zaviti pomaga odstraniti želodec in boke.