Kako odstraniti stran hitro?

Video: V 14 dneh boste znebili štrlečega Bochkov! - Vse dobro Buda - Številka 607 - 27/05/15

Problem odvečne maščobe na zadevnih večina ženske populacije na svetu straneh. To področje ženskega telesa je zelo problematično, saj je zelo malo fizični napor pade v vsakdanjem življenju. Ampak, če bi trud in čas, ko se bo sposobna soočiti s tem problemom.

hitro odstranili strani

hitro odstranili strani Lahko uporabite vajo, v kateri je glavno breme pade na poševnih mišice trebuha in stegen.

Najbolj preprosta vaja za strani, ki vam bo pomagal zmanjšati ne le njih, ampak tudi, da je tanek pas - to Vaja z obročem. Med gledanjem svoje najljubše TV serije, stand up and roll navaden obroč. Razmisliti bi bilo treba za to nalogo vsaj 45 minut, in to vsak dan. Tako da združite prijetno s koristnim - gledajo televizijo, in da vaše mišice obremenitev. Hoop daje učinkovitejše rezultate, če gre za dodatek za vaše dnevne aktivnosti za boj proti harmonijo pasu.

Osnovne vaje za vas je lahko razred na fitball. Začnite svoje gibe z medenico. To bo vključevalo trebušne mišice, zadnjico in noge. Vaš Začetni položaj hkrati - sedi na fitball, naravnost nazaj, noge na tleh, ramena sesedel. Začnite roll žogo iz ene strani na drugo uporabo zadnjico, trupa, zato ne nagibajte ali vstran ali nazaj ali naprej. Če vam te vaje pravilno, čutite napetost Obliques. V vsaki smeri boste morali do 15 ponovitev.

Naslednja različica vaje, da odstraniti strani hitro - stranski loki, se naslanja na eno koleno. Priti do izhodiščni položaj - kolena. Fitball dal pravico, ga postavil na desnici. Bend levo nogo v kolenu in nastavite naprej. Pojdi v levi roki za njegovo glavo, telo nagiba v desno fitball. Potem se začnejo izvajati pusto levo, kot da poskuša, da bi telo v navpičnem položaju, brez premika boke. Moramo narediti tudi do 15 ponovitev na obeh straneh.

Vaja z narta. Začetni položaj - leži na fitball na desni strani. Desni ostalo proti tlom, poravnali svoje noge in pusto na zunanji strani desnega stopala. Začeti dviganje in spuščanje levo nogo, vendar ne mahi. To mora biti počasen vzpon in počasi spustite nogo. Ponovite 15-krat na vsaki nogi.

Naslednja vaja se imenuje "Ura" in tudi izvedli z fitball. Lezite na tla, upognite noge na kolena in položite na fitball, potem Roll svojo pravico in levo. Lahko naredite bolj kompleksno različico "Ura", če ima žogo med koleni in dvignite noge pod kotom 90 stopinj. To je začetni položaj, iz katerega boste morali znižati noge v desno in nato v levo, in tako 15-krat v vsako smer.

Z majhnimi utežmi, kot utežmi, ki jih lahko tudi odstranite strani hitro. Bodite dumbbell v vaših rokah, stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Sledite pobočja na levi strani, s čimer se izboljša svoj desno roko, in, nasprotno, se nagne na desno - levo roko naj bi narasla. Po vsakem nagiba nazaj v prvotni položaj. Zaplete to vajo lahko, če roke, medtem ko so pobočja vedno izpusti. ponjave amplituda mora biti največja.

Lahko naredite vaje brez posebnih lupine. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke na pasu, ali dvigalo v višini ramen, in sledi gibanju telesa ene strani na drugo, brez upogibanja ob istem času.

Video: Kako očistiti straneh. Vaje za stranske mišice [vaja | Ali v obliki]

Nadalje, začetni položaj - leži na tleh, roke zadaj glave, noge ovinek na kolena in dvignite tla. Ob telo od tal, povlecite komolec desne noge na levo koleno in obratno. Ta vaja se imenuje "Bike" Tudi odstraniti stran hitro pomagati stran dvigne trup. V tem primeru, bo to pomenilo tudi poševne mišice trebuha in stegen. Vaja se lahko opravi v več različicah. Leži na njegovi desni strani in imajo svojo desno roko za glavo, obrniti na ramena, tako da si lahko ogledate na strop, in začeli dvig trupa. Treba je izvesti 15 dvigala na vsaki strani.

V drugi izvedbi vaje je treba, da se uležejo na njegovi desni strani, desna roka pred vami, levo postaviti svojo glavo. In hkrati odtrga telo in noge od tal, kot da poskuša pripraviti polkrogu telo. Moramo vsaj 10-krat v vsako smer.

Čeprav zgornje vaje zdijo preproste, vendar pa vam omogočajo, da bi dosegli rezultate v kratkem času. Glavna stvar, ki jih redno storiti, da se ogreje pred njihovo izvedbo, in ne pozabite na pravilno dihanje.