Kako ravnati z na koračnih za boj Hujšanje + pregled in rezultate hujšanje

Fizkult-hi, dragi bralci. Danes želim, da ti povem o simulatorju, ki bo pomagal privijte zadnjico. In tudi, da vaše noge vitkejši. Konec koncev je to del telesa, izgubi teže pri ženskah najhujše. Poleg tega je simulator izboljšuje srce. Ni slišal za to? To steper za preglede hujšanje, prav tako upoštevati. In dam pomembna navodila za vaje, tako da boste izgubili težo učinkovito.

Steper, katere mišice delajo

Ne bojte se gradijo s pomočjo tega simulatorja grdih mišice na nogah. To se ne bo zgodilo. Ampak za krepitev srca in dvigni rit - samega dela. Če se ukrepi tehnika izvaja v skladu s pravili, lupina ne naloži sklepe.

Redno usposabljanje na simulatorju, ki bo zagotovil:

• zadnjice priviti, elastično kolka in lepo tele;
• vključitev v delo trebušne mišice in hrbtu;
• hujšanje;
• povečanje vzdržljivosti;
• izboljšani podatki za odpis;
• povečanje produktivnosti dihala.

Video: Kako narediti tanek pas, kot je Barbie. "Vse bude dobre." izdaja 12

Razredi Stepper prispevajo k proizvodnji dopamina. Prav ta hormon nam pomaga obvladovati stres. V procesu usposabljanja stimulira cirkulacijo krvi v spodnjem delu telesa, ki je zelo učinkovita v boju proti celulitu. V povezavi s pravo prehrano, lahko dosežete odlične kozmetični učinek, noge in zadnjico.

Mnenja in rezultati hujšanje

Poskušali ste izbrali najbolj informativne preglede.

Lala: Jaz se ukvarjajo pred televizijo zvečer namesto večerje. Lekcije za pol ure. Fine potegnil noge in rit.

Kira: Jaz steper v telovadnici. Pred lekcije tečem približno 20 minut, nato koračnega. ukvarja I njem vsaj 50 minut. V povprečju je približno eno uro težaven. Ne vem, kako nikogar, s mi snele tri znoj. Verjetno za uresničevanje izgubim 1000 kalorij. Učinek je viden že po nekaj sejah. Izgubi teže noge in rit napete.

Ninulka: potegnil sem veliko zadnjico trenutni mesec. Hodim okoli 1500 korakov. Potem vzamem kilogram dumbbells in hodi še 700 korakov. Med uro TV razreda. Obrnem na vaš najljubši TV seriji in vlakom.

lilija: Moram imeti nekaj narobe delaš. Jaz sem v razredu je zelo boleče kolena. Morda zaradi dejstva, da nisem nikoli ukvarja s športom. Mislim, da je treba samo, da se navadiš na obremenitve.

lence: Sedel sem na dieti sadja in zelenjave. Stepper vsak dan za 30 minut. Rezultat - dva meseca minus 6 kg.

Vitalina: Jaz se ukvarjajo na talnih ur 2-3 krat na teden, dokler skinula 3 kg.

Natalia: Sem tarča elastična in krog, temveč vrh nog postane bulkier. Zato vrže koračni.

Tatiana: In moj ljubljeni mož ob obletnici predstavila mini steper. Srečen kot slon. Grem tek lenobe. In ta stvar je vedno pri roki. Lahko se ukvarja kadarkoli. Popolnoma zategne celo telo.

Lyuba: Mesec delam na simulatorju. Vsak dan sem hodil okoli 1000 korakov. Volumen se močno zmanjša, izgubila 7 kg. Ampak jaz poleg igranja sedel na nizko kalorično dieto.

Kako ravnati z na koračnih

Ponavadi je rezultat opazen po nekaj tednih intenzivnega treninga. Število kalorij je odvisna od intenzivnosti in trajanja usposabljanja. Glavna stvar, da se spomnimo, da lahko izgubijo težo le, če redne razrede.

V 40 minutah vadbe lahko v povprečju 2500 korakov. To bo omogočilo, da gorijo približno 300 kalorij.

Če boste to storili, ko trening za moč - dovolj za 20 minut treninga. Začetek in konec vadbo mora biti postopno povečanje, nato zmanjšanje obremenitve. Če delaš 20 minut v prvih 5 minutah, se obremenitev postopoma povečala. V zadnjih 5 minut, da pade. Med tem časovnem intervalu 10 minut vlak na delovno hitrost. Kako ga opredeliti? Če v razredu lahko govorimo, vendar dihanje gets off - hitrost dela &# 128.578;

zasebna usposabljanje steper, naj bi trajala vsaj eno uro. Da se ogreje, boste potrebovali najmanj 40 minut in šele nato začeti izgorevanje maščob. Na 1-urni vadbi bo maščoba izginile šele v zadnjih 20 minutah. Toplo in ohladi v tem primeru se bo 10 minut. Če to ne naredi je telo pod stresom. Pričakovana poraba kalorij dobiš.

Za povečanje učinka bi moralo biti, da se omeji z ogljikovimi hidrati. Toda beljakovinskih živil bolje jesti več. To pomaga, da si opomore hitreje po usposabljanju, izboljšajo olajšave noge in stegna. Uravnoteženje vaše prehrane, lahko izgubite 1 kg na teden.

Prav tako ni brez pomembnosti prehrane. Ne vstavite do pred razredom. In po šoli, lahko jeste yaloko ali popijte kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Primeren je tudi naravni jogurt ali skuto 1-5%. Protein, ki je v izdelku bo pomagalo mišice, da si opomore.

Napake pri delu na stepper

Valgus gibanje kolena - zmanjšanje kolen ko so zmanjšane v procesu prehajanja v to travmatično. Za to je treba skrbno spremljati. Ko vzporedni počivališča noge kolena ne dosežejo seboj. Prav tako morajo biti vzporedne.

Video: shujšati 10 kg na mesec s "high-tech kardio!" - Vse bude dobre. Izdaja 688 od 15/10/15

Prenos telesne teže na rokah - se pojavi, ko koračnih z zavoro. Mnogi začetniki samo visi na rokah, se noge ne naloži sploh. Potem, kaj je smisel izobraževanja? Pazi za porazdelitev obremenitve mora biti utrujene noge, ne roke &# 128.578;