Kako hitro shujšati s pomočjo fitnesa

Če še niste prijavili v fitnes, potem ne obupa - poostriti telo, da mišice elastična in se lahko doma. Opravlja te preproste vaje in hudey dom uporabo doma fitnes!

kardio vaje

Že dolgo je za vsakogar, ni skrivnost, da vam pomaga, da izgubijo težo in privijte telesa za pomoč pri kardio vadbo obremenitvijo, ni moč vaje - gradijo mišično maso. Dobre rezultate daje ti, stop-and-go usposabljanje. To usposabljanje z izmenično počitka in intenzivno usposabljanje za nekaj minut. Takšno usposabljanje omogoča, da gorijo maščobe in kalorij ne le med samo vadbo, ampak tudi po tem datumu.

Da bi to naredili, boste potrebovali le 30 minut na dan. Če ne želite, da gredo v telovadnico ali vreme ne dopušča, da vlak na prostem, je mogoče izvesti takšno usposabljanje doma. Da bi to naredili, boste morali na uro, in skok vrv.

Prekorači do takšnega usposabljanja mora biti zelo dobro ogreje mišice in pripraviti srce. Lahko za dve minuti na počasi skočiti, teči ali pa samo sprehod.

Začnemo usposabljanja:

1. Zaženite skoki vrv na najhitreje, za več kot 20 sekund.

2. V 10 sekund, da se odmor.

3. Naj še 7 pristope, izmenično med vrvjo in ostalo. Vsi bi morali dobiti 8 ponovitev za vsako točko.

4. Zdaj počiva 1 minuto.

5. Naj še 8 pristope, in tako, do takrat, dokler se po 30 minutah. To pomeni, samo priti 6-krat 8 sklopov z minuto odmora med njimi.

6. Ko končate 30-minutno vadbo, nekaj minut pohod ali pa lahek tek, ki omogoča telesu, da se še naprej kurjenje maščob in kalorij.

Vaja, ki uporabljajo samo svoje telo

Če se izvaja v dvorani drag hobi za vas, ali pa preprosto nimajo časa za vožnjo, vlak, ki uporabljajo samo njihova telesa. Prav tako boste morali majhno brisačo za eno od vaj. Potrebovali boste le 30 minut na dan vaje, da izgubijo težo in zategnite svoje telo.

1. Za začetek usposabljanja, ki jih potrebujejo, da se raztezajo svoje mišice. Najprej začnite z vožnjo v mestu za 30 sekund, visok dvig kolena na prsih. Po prehodu na hojo z dvignjenim goleni na zadnjico v istem času - 30 sekund. Še naprej spreminjali 3 minute tekočih in hojo.

2. Začetni položaj - ko leži na trebuhu. S poudarkom na nogo in roko prsti Odtrgajte tla telesa in zadržite v tem položaju za 35-45 sekund. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost in boki - vzporedno s tlemi.

3. Začetni položaj - spet, lezite na trebuh. Roke poravnali neposredno nad, mora vaša stopala tudi ravna. Hkrati odtrgajte noge in roke od tal navzgor in ostati v tem položaju za 2 sekundi. Vrni se na začetni položaj in še 12 več pristopov.

4. sklece. Če boste to storili sklece na trdih tleh, lahko razreši malo vaje, samo ne osredotočajo na palyatsy noge in kolena. Ali 12 sklopov.

5. Pritisnite hrbet proti steni, noge dal na 50 cm od stene. Potisnite navzdol stene, dokler ne sprejme stališče seje, kjer bi stegno biti vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju za približno 30-35 sekund. Ponovite to vajo večkrat.

6. In tukaj je vaja, kjer moramo brisačo. Put brisačo na tla in jo položite na eni nogi, druga noga pognal naprej, bi bilo koleno pod kotom 90 stopinj. Začne razširiti, tako da povlečete njegovo nogo, ki se nahaja na brisačo. Izkazalo se je, kot da drsi po tleh proti noge, ki stoji pred. Naj še 12 sklopov za vsako nogo.

7. Dvignite medenico do res pomaga vlak na zadnji strani stegna in glutealni mišice, ki bodo pomagale, da bi elastične zadnjico. Začetni položaj - lezite na hrbet, kolena imajo v pokrčenem položaju. Po na petah, dvignite boke navzgor hkrati naporno zadnjice. V Hold 2 sekundi stegna napeti, nato pa je padla na tla, bo prvotni položaj. Ponovite 15-krat ups.

Po vseh sestavljene vaje počitek 2 minuti in ne 2-3 več krat ta kompleks. To vam traja največ 30 minut na dan, in rezultati bodo presegli vsa pričakovanja!

Pravilna prehrana - ključna za hitro hujšanje

Poleg tega za izvajanje in športne dejavnosti, je treba posebno pozornost nameniti pravilno prehrano. Prehrana je temelj za pravilno prehrano in telesno vadbo in šport - le del kompleksa za hujšanje. Ker trening ne more biti vedno redno in brez pravilne prehrane ni smiselno, da se ukvarjajo z njimi.

Enostavni ogljikovi hidrati, kot so sladkor, sladko sadje in sokovi, je treba zmanjšati. Uporabite ga jedo več beljakovin: piščanec, pusto meso, cela zrna ribiči in sveže zelenjave. Pijte 2,5 litra vode na dan, vendar vodo lahko pijete dnevno malo zelenega čaja. Jejte večkrat do pet ali šest krat na dan, vendar v majhnih količinah. To bo pravilno in zdravo prehrano.

V roku enega meseca se trudim, da vsa naša priporočila: večkrat vaje z vrvjo, naš 30-minutni sklop vaj na teden, in jedo prav. Ta mesec vaše telo bo vitek in fit, in njegovo srce bo delovala bolje in postanejo hardier.