Dieta za kumare: trajanje možnosti prehrane, učinkovitost

Prav tako vsebuje druge dragocene elemente.

• Jod. Dragocen mineral je v sadne kaše v lahko prebavljivi obliki. Redno uživanje kumare je dober preprečevanje bolezni ščitnice.
• Žveplo in silicij. Elementov v sledeh, skupaj s kalijem, so vključeni v strukturo kože, las in nohtov, izboljšuje njihov videz.
• Encimi. Posebna skupina snovi med prebavo pospešuje nastajanje vitamina C. Prav kumare encimi pomagajo absorbirati vitamin B2.
• Saponini. Grenkega okusa, ki se včasih čutiti v lupine kumare, razloženo njegovo vsebino saponine skupine kukurbitatsinov. Ta dragocene snovi z aktivnostjo proti raku, tako grenke sadje ne bi bilo treba odstraniti ali očistiti s pokrovom.

Mimogrede, plod napačno pripisana zelenjavo. Skupaj z bučnim, lubenice, je jagodami. Najbolj koristen "jagode" - zemlja, v velikosti od pet do sedem centimetrov.

V poletnem času rastejo v izobilju na prostem, ampak v zimskem času je možno, da jih raste samo v rastlinjakih. Te kumare so uporabni vlaknin in mikrohranil. Ampak tukaj je vitaminov v njih veliko manj kot v tleh, bogatih z skupin snovi C, A, PP.

kalorična vrednost

Prehrana kumare, se lahko šteje za zelo nizkokalorično. njen glavni izdelek Energijska vrednost je minimalen. Ona je le šestnajst kalorij na sto gramov. Glede na dnevni tečaj uživanje sadja doseže ne več kot dvesto petdeset kalorij.

To je zelo majhna, glede na dnevne potrebe človeškega telesa porabe kalorij. Pri ženskah je 1600 kcal za moške - 2000-2200 kcal. Uživanje hrane z nižjo kalorično vsebine na dan, lahko izgubijo težo enakomerno. Prag kalorična prehrana je 1100-1200 kJ.

kombinacije

Encimi, ki jih vsebujejo kumare, lažjo prebavo beljakovin v telesu. Tako lahko sadje, se šteje kot najboljši "satelitov" mesnih in ribjih jedi. Mimogrede, to je prehrana, ki vsebuje pusto meso ali ribe z zelenjavo, tudi kumare, nutricionisti menijo, da je najboljši in najbolj uporaben za organizem.

Torej, vas prosimo, da jesti kumare v obliki solate ali celih sadežev s kuhanega ali pečenega piščanca, ribe. Ta možnost bo dobava postopno zmanjšanje teže in ne bo škode za telo.

Vrste kumare prehrana

Obstaja več vrst diet za kumare. V kratkotrajno uporabo samo enega proizvoda na dolgi rok - in drugimi izdelki za povečanje vrednosti prehrane.

monodiet

Pojem "mono" pomeni, da je samo en izdelek uporablja v elektroenergetskem sistemu. Glede na strukturo in minimalno kalorij kumare, se zdi, da je primeren za to hujšanje možnost je idealna.

mono-prehrana Meni je zelo preprosta: na dan, jesti pol kilograma svežih tleh kumare. Razdelimo celotno količino hrane na pet sprejeme in piti čisto negazirane vode med njimi. Na dan, ko je treba piti vsaj pol litra vode, ki pa je lahko še več, do dva in pol do tri litre.

"Ideja mono kumare - zelo lepo - pravi dietetik Lyudmila Denisenko. - Konec koncev, ko je veliko teh plodov, jih lahko jeste v kateri koli količini, zmanjšanje celotnega vnos kalorij. Telo potrebuje za začetek hujšanje. Vendar pa obstaja ena pomembna ", ampak" v tem izgubo teže. "

Pomanjkanje kumare prehrana za hujšanje v čisti obliki, je kritična neuravnotežena prehrana. Dejstvo, da je uporaba enega proizvoda za samo dva ali tri dni, kar je povzročilo oster "protest" telesa. Telo čuti katastrofalno pomanjkanje bistvenih elementov, ki se uporabljajo, da bi dobili čas.

Te maščobe, ki preprosto nimajo kumare, protein vsebuje mikroskopsko dozi sadne pulpe. Vitamini in minerali v njej, ne pa tudi v celotni dnevni "dozo", ki ga naše telo je potrebno. Pomanjkanje osnovne "gradniki" za telesnih celic, vitaminov in mineralov vedno vodijo do disfunkcije organov in sistemov, in v skladu s tem, razvoj bolezni.

"Da bi preprečili motnje v telesu, se zatekajo k kumar monodiet le kot dan posta - svetuje prehrano Ljudmila Denisenko. - Pogostost teh dneh - enkrat na teden ali celo dva, glede na počutje. V enem dnevu, telo nima časa za "razumevanje", da je prišlo do dramatičnega prehranskih omejitev, in sicer, da ni potrebe za obnovo fizioloških procesov. Toda izgubiti odvečno lahko tudi do dveh ali treh kilogramov čez dan. "

Sistem napajanja Ksenia Borodina

Leta 2014, na internetu ni bilo kumare prehrana Ksenia Borodina - priljubljena televizijska voditeljica, ki so uspeli nekaj mesecev, da izgubijo težo, pridobljene med nosečnostjo.

Zgodovina splošno favorita, nagnjeni k prekomerne telesne teže, s pomočjo podjetni trgovci, takoj ponudi "skrivno hujšanje Borodina" za določen znesek. Pogosto pokaže v skrivnih tablet in brošuro z natančnim opisom, kako hitro izgubijo težo in pridejo na težo 48 kilogramov, ki podpira Xenia do sedaj.

Televizijska voditeljica sama je bila presenečena, da je bila njena izguba šestnajst kilogramov teže razlog za razvoj komercialnih projektov, za katere je imela nič. "Moja skrivnost za hujšanje - zavrnitev posta in vse tešče dni - ne enkrat opozoriti Xenia. - V bistvu, ko sem želel čim prej, da se znebite odvečne teže, sem se potrudil tablete. Pomaga jim dva ali tri mesece, in vse je šlo, kot bi morala. Toda, ko sem začel opažati, da sem obnoviti le iz zraka in iz tablete zavrnil. "

Da bi dosegli zdravo telesno težo voditelj svetuje več premakniti. "Trikrat na teden bom naredil v telovadnici, - pravi Ksenia Borodina. - In po rojstvu otroka, ko trening ni imel časa, sem velikokrat vzel dolg sprehod s svojo hčerko v parku, na prostem. To je tudi odlična vadba za telo. "

TV voditelj zavrnil uporabo peka, sladice, vsako hitro hrano. V svoji prehrani - veliko hrane, in da ni nič, ampak kumare - ne več kot mit. "Všeč mi je ribe, piščanca brez kože, kislica juha, beluši, - govori o svoji prehrani Xenia. - Kljub temu, da ne omejim na hrano. Ko začnete pravilno jesti, je želja, da bi jedli majoneza, kečap ali zastekljena sir izgine sama od sebe. "

Xenia ne ponuja nobene meni prehrane. Toda na specializiranih spletnih portalov lahko najdete restavracije na Borodina za en dan, ki bodo pomagali obnoviti harmonijo.

• Po zbujam. Popijte kozarec vode vsaj trideset minut pred obroki. To bo pomagalo vaše telo, da se zbudiš.
• Zajtrk. Narežemo nekaj kumare in zelišča, sezono z limoninim sokom in olivnim oljem. Jejte rezino rženega kruha.
• Kosilo. Kuhamo juhe nobene zelenjave na zelenjavni juhi. Dodamo kuhano piščančje prsi ločeno. Naredite solata kumare in paradižnik, jesti takoj po rezanju.
• Večerja. Zelenjavna solata z kumare in druge zelenjave s svetlobo z nizko vsebnostjo maščob skuto - dobra izbira za hujšanje.

Po Ksenia Borodina, je pomembno, da sodelujejo v športu in ne stradajo. Jejte apetit, izločijo iz prehrane je preveč visoko kalorično hrano, jih nadomestili z lahkim hrano beljakovin, obilo zelenjave in sezonsko sadje.

Meni v 7 dneh

Meni za kumare prehrana teden raznolike in uravnotežene. Njegovo ime je precej samovoljno, saj poleg kumar uporabljate številne druge koristne in okusne hrane. Glede na kritike, prehrana je težko držati, ker ni lačen. Večina izdelkov je na voljo poleti in jeseni, in rezultati bodo vidni v dveh tednih.

Tabela - Podroben meni za teden prehrani kumar

Mnenja in rezultati kumare prehrana ne kažejo izrazito zmanjšanje telesne mase deset kilogramov. Zmanjšanje teže - nevaren mit. ne bi si morali prizadevati za to, saj vsak siljenjem sproži, kakor hitro set težo v bližnji prihodnosti.

Ustvarjanje pravilne prehranjevalne navade:

• ne preveč jesti;
• Jejte zelenjavo pri vsakem obroku;
• dodati zelenjave pustega mesa ali ribe;
• Jejte vsaj petkrat na dan, in če si lačen pred spanjem, popijte kozarec nemastnega jogurta.

S to dieto vam bo prinesla nedvomne koristi telesu, zmanjšati težo. Ko dodate fizični napori bodo vaši rezultati so jasno vidni v prihodnjih mesecih. In kar je najbolj pomembno - teža stabilna, kot je pravilno prehrano in izbor nekaterih izdelkov bo vaše zdrave navade.

z jogurtom

In on in drugi izdelek je dober za hujšanje. Kefir deluje kot katalizator prebavnega sistema, kot tudi počisti vlaken kumare črevesje. prehrana možnosti za kumare in jogurt nekaj in to je pomembno upoštevati tveganja in škodo za vsakega.

• Za en dan. Najbolj nežna in varna možnost prehrane. Postenje dan vikend je enostavno in priročno. Čez dan lahko pijete liter jogurta minimalno maščobe in jesti pol kilograma kumar. Število obrokov ni omejeno, saj količine čiste vode, ki je potrebna za piti ves dan v majhnih požirkih. Raztovarjanje enodnevno kefir dieto-kumare pomaga očistiti telo po praznikih, ali "fit" pod obseg pasu od najljubših oblek.
• Za tri dni. Protislovno sistem moči, ki vam bo pomagal, da izgubijo štiri do šest kilogramov. Na svojo bazo - "koktajlov" iz kumar in pinjenec celotnega volumna na dan in pol do enega litra pijače razrezane sadja. Plus - v hitro izgubo teže, in negativen - v hitro vrnitev izgubljene teže, izgubili šest kilogramov maščobe, ne more biti v treh dneh. Izguba teže vode zagotavlja nego tekstilij (krčenje) odvajanja blata. Vrnitev na običajno prehrano v istih treh dneh se bodo vrnili vsi "razrešen prekomernim delom", tako da je taka prehrana lahko šteje iluzija hujšanje.
• Teden dni. V tednu, dovoljeno uporabo jogurt in pol litra na dan, do kilogram kumar in drugih nizko kalorično hrano. Na primer, kuhana jajca, tako da je prehrana imenuje jajce, kumare prehrana pustega mesa, rib. Dodaj teh izdelkov na 100-150 gramov lahko v glavni obroki - zajtrk in kosilo, večerja naj bo čim lažja, zelenjave. Pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja.

Za koliko lahko izgubijo težo, da se držita tako dieto? Normalna teža upad bo znašala dva kilograma na teden. Pri dolgotrajnem skladu z izgubo teže prehrana bo še naprej, vendar pa je pomembno, da se v njej ne vključujejo le kumare, ampak tudi druge zelenjave.

s paradižnikom

Dietni kumare in paradižnik - poskus za diverzifikacijo dieto z omejeno količino zelenjave in vključujejo najbolj priljubljenih izdelkov iz naše poletne mizo. Oba zelenjave bogate z vitamini in dragocenih prehranskih vlaknin, tako malo kalorij.

Tabela - Meni za dnevno prehrano kumar in paradižnika

Z vztrajanjem na tako dieto, izmenično hrane na meniju, dodajanje novih vrst zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila, zrna, lahko dolgoročno.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano o prehrani kumar

"Mi ne moremo voditi pri izbiri prehrane za oglaševalskih sloganov in absolutno nepismen informacije, ki jih objavljajo na ljudi spletnih daleč od medicine, - pravi dietetik Lyudmila Denisenko. - Vsak hitra prehrana, ki obljublja hitro izgubo teže v enem tednu, brez napora - to je mit. Kljub razvoju znanosti, ne mislim na način, ki bi omogočal, da telo hitro shujšati za nekaj dni do deset kilogramov, brez škode in negativnih posledic. "

To je razlog, zakaj strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ne gredo na o promocijah in uporabo racionalne metode za hujšanje. To podpira njen glavni zdravnik na kliniki, "Prehrana in zdravje" Michael Zeigarnik. "V vsakem prehrana je vedno veliko sadja in zelenjave - pravi strokovnjak. - Vendar pa je pomembno, da uravnotežiti njihove uporabe z drugimi zdravili, kakor tudi upošteva sezonskega sadja, od tega vitamina vsebina bistveno razlikuje v različnih letnih časih. Treba bi bilo manj, kakor tudi pravico, da napolni telo fizično. "

Strokovnjaki svetujejo, da opusti vsako mono-dieto, nevarno za organizem. In izberite namesto v kombinaciji z dieto, kot je sistem "mavrica ploščo". Gre za dnevno uživanje zelenjave in sadja v petih različnih barvah. To ploščo lahko vključuje kumare, paradižnik, pomaranče, jajčevce, papriko, korenje. In poleg njih - beljakovine in komponente žit.

Meni 7 dni kumare prehrana - uravnoteženo prehrano, ki vsebuje beljakovin in ogljikovih hidratov hrane z minimalno količino sladkorja. Ta izvedba moči se lahko uporabi kot primarni postopne in zdravo izgubo teže. Ampak ne omejiti količino zelenjave v njem samo eno kumare. Zgradite svoj meni na načela, ki jih je WHO in prehrano "mavričnih jedi" priporočeno, in vaše telo za nekaj mesecev, da pridejo do normalne teže, brez izgube zdravja.