Top 10 razlogov, zakaj sem se poskusite jesti avokado vsak dan

Pozdravljeni, dragi moj! Do pred približno dvema letoma sem brezbrižno mimo avokado, niti opazil sadja.

Nisem vedel, kako velike koristi, ki jih določa ta mali zeleni "aligator hruške". Zdaj imam doma vedno obstajajo zaloge avokado na teden vnaprej. Raje ne bi kupil, kaj drugega sadja, vendar se prepričajte, da se sad Papirnati denar.

Avokado so zelo koristna! Prebral sem veliko informacij o različnih izdelkov, vendar je tako dober, kot je bilo ugotovljeno v avokado, je težko najti nikjer drugje.

Zato sem se odločil zbrati kup vseh svojih koristnih lastnosti, in deliti z vami informacije o tem, kaj je koristno, avokada in zakaj se trudim, da ga jesti vsak dan

V tem članku se boste naučili:

• 1 Najbolj uporabne lastnosti avokada
• 1,1 1.Bogaty vitamini in minerali sestavek. 20 različnih vitaminov in mineralov
• 1.2 2.Sposobstvuet dobro prebavo in absorpcijo drugih hranil
• 1.3 3. Vir koristnih nenasičenih maščobnih kislin, predvsem omega-9
• 1,4 4.Obladaet protivnetni učinek
• 1.5 4. Zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka
• 1.6 5. Zmanjšuje visoko raven slabega holesterola
• 1.7 6. izboljšuje vid in zmanjšuje tveganje za razvoj sive mrene
• 1.8 7.Sposobstvuet hujšanje
• 1,9 8. Preprečevanje osteoporoze
• 1.10 9. Zmanjšuje tveganje za depresijo
• 1.11 10. To pomlajuje kožo od znotraj in preprečuje staranje
• 1.12 POMEMBNO !!!
• 2 Zdrav način priprave avokado
• 3

Najbolj uporabne lastnosti avokada



1.Bogaty vitamini in minerali sestavek. 20 različnih vitaminov in mineralov

• Vitamin C: 26% dnevnega norme.
• Folna kislina: 20% dnevne potrebe.
• Vitamin C: 17% dnevnega norme.
• Kalij: 14% dnevnega norme.
• Vitamin B5: 14% dnevnega norme.
• Vitamin B6: 13% dnevnega norme.
• Vitamin E: 10% dnevnega norme.
• Tudi magnezij (približno 10% dnevne potrebe), mangan, baker, železo, cink, fosfor, vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) in B3 (niacin).

Avokado so kalija zelo visoka. V 100 grammah- 14% RDA, v primerjavi z 10% na banane, ki so že od nekdaj veljajo za sadje z največjo vsebnostjo.

2.Sposobstvuet dobro prebavo in absorpcijo drugih hranil

Glede na to, da je avokado vsebuje v svoji sestavi veliko zdravih maščob (85% avokada je maščoba), je idealen za asimilacijo v telesu v maščobi topnih vitaminov: A, K, D, E in druge koristne fiotnutrientov.

Če dodate v solato s korenjem in zeleno avokado, vam ne bo treba, da ga napolnite z oljem ali majonezo. Avokado ne samo okrasite okus, vendar bo spodbujati aktivno absorpcijo hranil iz drugih živil.

3. Vir koristnih nenasičenih maščobnih kislin, predvsem omega-9

Avokado vsebuje oleinsko kislotu- omega 9, ki preprečuje nastajanje holesterola v krvi, kot tudi prelome že nabrali, in tako ščiti srčno mišico. Oleinsko kislino - danes eden od glavnih sestavin zdravil in dodatkov za jedra.

4.Obladaet protivnetni učinek

Avokado vsebuje antioksidante, karotenoide in maščobnih alkoholov in fitosterolov, ki skupaj z omega-9, to sadje nalagajo protivnetni učinek, kar je bistvenega pomena za zdravljenje kroničnega vnetja, kot artritisa ali osteoartritisa.

4. Zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka

Znanstveni dokazi kažejo, da avokado mešanica ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, da se lahko ukvarjajo z nekaterimi vrstami raka, vključno z oralno, kožo in prostate.

Poraba avokadov so lahko koristne tudi pri kemoterapiji. To pomaga ohranjati telo v redkih antioksidanta glutationa, ki ščiti zdrave celice pred poškodbami, ki jih kemoterapiji, in tudi krepi imunski sistem.

Prav tako zaradi prisotnosti velikih količin folne kisline (zagotavlja približno 20% dnevne potrebe), avokado lahko brani naše telo pred tveganjem bolezni raka dojk, debelega črevesa, želodca, trebušne slinavke in raka na materničnem vratu maternice.

5. Zmanjšuje visoko raven slabega holesterola

Avokado vsebuje visoke vrednosti beta-sitosterol, ki je spojina sposobna, da zmanjša nivo slabega LDL holesterola v krvi.

Znanstvene študije, opravljene v letu 1996, ki jih najdemo pri bolnikih z visoko stopnjo holesterola, ki je v enem tednu jedli avokado, manjši za 22 odstotkov slabega holesterola in povečanje 11 odstotkov dobrega HDL holesterola v krvi.

6. izboljšuje vid in zmanjšuje tveganje za razvoj sive mrene

30 g avokada vsebuje 81 mg luteina in zeaksantin sta dve najpomembnejši fitonutrienti, ki so potrebna za zdravje oči.

Dodajanje avokada, da vaši dnevni prehrani, boste zaščitili svoje oči pred soncem poškodbe tkiva in zmanjša tveganje sive mrene in degeneracijo makule.

7.Sposobstvuet hujšanje

Avokado visoka vsebnost vlaknin, okoli 7 gramov na eni sadja, kar ustreza 27% RDA. Približno 25% vlaken v avokada topen in 75% netopne.

In kot ste že spomnite, uživanje hrane z vlaken preprečuje zaprtje, ohranjanje zdravja prebavil in zmanjša tveganje za debelo črevo razvitiyaraka. In, seveda, prispeva k izgubi teže.

Poleg avokadom vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov, ki so glavni vzrok za povečanje telesne teže.

8. Preprečevanje osteoporoze

Avokado je bogat z vitaminom K, ki skupaj z vitaminom D, ki je potrebno za nas, da se poveča absorpcijo kalcija in zmanjšanje njenega izražanja našega telesa.

Nizek vnos vitamina K je pogosto povezana s povečanim tveganjem za zlome kosti. Pol avokada na dan predstavlja približno 25% dnevne priporočene vrednosti vitamina vnosa K

9. Zmanjšuje tveganje za depresijo

Ker avokado vsebujejo visoke nivoje folne kisline, preprečuje homocistein odvečno aminokislinsko v telesu. Ko je ta aminokislina liko posega proizvodnjo hormonov wellness serotonina, dopamina, norepinefrina, ki uravnavajo ne samo razpoloženja, temveč spanja in apetita.

10. To pomlajuje kožo od znotraj in preprečuje staranje

Zaradi prisotnosti v pulpe avokada antioksidanta - skvalena, ki je glavna sestavina naše kože, podkožnega maščevja in lojnic, da je sposobna ohraniti elastičnost podkožne maščobe, izboljša absorpcijo kože vitaminov A in E in ima močan ran-zdravilne, anti-glivične, anti-mikrobne lastnosti,

No, kako? Ti prepričan, da je avokado zelo koristno? Upam, da tako). Ostaja le, da se spomnimo nekaj pravil, kot so avokado, in kako ga pravilno kuhati.

POMEMBNO !!!

Menijo, da so najbolj dragocene sestavine, mimogrede, tako kot v mnogih drugih vrst sadja, avokado vsebuje tik pod kožo in okrog kamna. Zato se nikoli ne odstrani ji nož, nežno ločite avokado, odstranimo kosti in strganje meso z žlico ali z roko, previdno zbiranje s kožo.

Zdrav način priprave avokado

To je vse zelo preprosto, manj boste svojo Izpostavljenost koli zdravljenja, predvsem toplote, več boste prihranili dragocene sestavine.

Rad bi z vami deliti nekaj svojih metod uporabo avokada

• Avokado je lahko podlaga za kakršno koli omako. Samo bič meso v mešalniku s paradižnikom, oreščki, olivno olje, česen, začimbe, gobe, ali celo jajce
• Zmešajte sesekljano avokado, čebulo, paradižnik, koriander, sok limete in začimbe in boste dobili tradicionalno mehiško omako - guacamole.
• Avokado so popolni substituti v majonezo solata
• To lahko dodate jutranji napitek.
• To gre tudi s katero koli jed iz koruznega zdroba.
• Odličen dodatek k rdečim soljene ribe
• Avokado lahko tudi pečemo torto !!!

Uporaba avokada je zelo veliko, samo vklopite domišljijo in eksperiment. Ljubim avokadovo Hass različne, je višja vsebnost maščob in ima slasten okus.

Odločite se za navadno avokada -slegka ga stiskali v roki, če malo mehka in lepa na pogled, zato bo) To je enostavno, da dozori pri sobni temperaturi za nekaj dni.

In seveda, jaz avokado masko za obraz in lase ter uporabo avokadovo olje v kozmetike.

Ko že govorimo o olju, sem lahko priporoči, da so poskusili je avokadovo olje. To je povsem naravno in izpolnjuje vse standarde kakovosti

Na splošno velja, svetujem vsem, da vključi to sadje v vaši prehrani, razen tistih, ki so alergični na citruse. In še, ne poskušajte žvečiti svoje kosti, je zelo strupena !!!

Ali vam je všeč avokado? Kako kuhati? Bom vesel vaše dragocene nasvete in recepte. Napišite, da zapustijo svoje pripombe.