Top 10 najbolj koristne hrane za zdravje ljudi

Video: Koristni izdelki. TOP - 10 najbolj uporabne izdelke za vaše zdravje

Obstajajo tri komponente človekovo zdravje - vsak dan hodi na svežem zraku, šport in pravilne prehrane. Zadnja točka vključuje porabo zdravih izdelkov v surovi ali predelani obliki. Kljub temu, da bi našli ekoloških živil na policah trgovin je težko, ampak če veste, o njihovih koristih. Smo za vas pripravili oceno top 10 najbolj koristnih živil.

jagode

Ni oseba, ki ne mara jagode zaradi njihovega okusa, arome in koristi za organizem. Vsebujejo vse vitamine B, veliko mineralov potrebnih vlaknin in mnogih drugih hranil. Glavna lastnost jagode - zmanjšuje kislost v želodcu, zaradi oksidacije procesi škodljive za telo, saj zmanjšujejo imunski sistem, pospeši staranje, s katerim oseba razvija različne patologije.

Jej, nabrane jagode, kot je mogoče, vendar obstajata dva načina, da se jih ohranja zdrave sestave: zmeljemo s sladkorjem ali proizvodnjo zmrzali. Koristne lastnosti jagod:

1. Na nizko kalorično hitro odpraviti občutek lakote.
2. Prisotnost antioksidantov aktivira proizvodnjo kolagena, zato so v odličnem stanju kože
3. Vlakno normalizira prebavo, znižuje krvni tlak, odstrani odvečno holesterola v krvi.
4. Folna kislina je potrebna za nosečnice, saj pomaga srce, borijo s stresom.
5. Kisle jagode imajo na telo celjenje ran, protivnetno, antiseptično učinek.

Video: Top 10 najbolj koristna hrana

sadje

Na drugem mestu je najbolj zdrava hrana - to je sadje. To užitno sadje, ki ne potrebujejo toplotne obdelave. Konec koncev vemo, da so močnejši predelane hrane, manj pa ostane koristne lastnosti. Po jedo sadje ni občutek teže v želodcu, tako da je zdrava hrana za nosečnice. Kot del sadja vsebuje vitamine, minerale, fruktoze in drugih hranil v telesu, je odvisno od vrste sadja. Kar se tiče sadja, so dobre za zdravje človeškega telesa, ki velja v vsakem primeru.

1. jabolka. To je najbolj koristno sadje, ki so na voljo v vsakem letnem času. Zaradi visoke vsebnosti vlaken se poveča peristaltiko, Gambit telo strupenih snovi uniči patogene borijo prehladov in virusnih bolezni.
2. avokado. Sadež vsebuje koristne snovi za zdravje - glyutain ki blokira rakotvorne snovi, izboljša prebavo, lajša breme na jetra. Avokado vsebuje beta karoten, ki izboljšuje vid.
3. grenivka. Pomaga izboljšati telesno presnovo, izgorevanje maščob, prebave. Pomaga odpraviti toksinov.
4. Mango. Ta okusen sadež je lahko zaceli rane, da se okrepi imunski sistem. Z redno uporabo preprečuje artritis. Sadež avokada obsega dnevni normo vitamina C.
5. limona. Njegove antioksidantne lastnosti so znane že dolgo časa. To je "reševalec" številka ena za prehlade in druge bolezni, ki zahtevajo velike odmerke vitamina C, učinkovito preprečuje z vsemi bakterijami. Limonin sok - močan maščobe gorilnika tako učinkovita pri zdravljenju debelosti.

zelenjava

Toda še najbolj uporabne izdelke na svetu - je zelenjava. Za normalno delovanje telesa, so zelo pomembna, saj je glavni vir številnih makro-in mikrohranil, ogljikovih hidratov, vitaminov, pektin, eterična olja, nestanovitne proizvodnje, in organske kisline. Za nekatere ljudi (vegetarijanci), zelenjava - da je edini vir hranil bioaktivnih snovi. V okviru nekaterih zelenjavo (česen, poper) vsebuje aromatičnih snovi, ki se redno hrana pretvori v prebavljivih okusne jedi. Bolj sorta v kuhinji zelenjave, bolj dobra hrana prinaša.

Redno uživanje zelenjave (zelje, zelena solata, korenje) normalizira črevesno mikrofloro, zmanjšuje nastajanje škodljivih snovi, zavira gnitje. Te zdrave hrane spodbujajo gibljivost gastrointestinalnega trakta in izločanje prebavnih žlez. Zelenjava - a prehranskih izdelkov. Imajo terapevtski in profilaktični ukrep, aktivirajte odpornost organizma na škodljive učinke na okolje in nalezljivih bolezni. Dnevni človeška prehrana mora biti najmanj 30% zelenjavne jedi.

impulz

Fižol so najbolj uporabne zelenjava o vsebnosti beljakovin. V tej edinstveni užitnega izdelka vsebuje 40% beljakovin spojine (skoraj kot v mesu), škrob, celuloza, rastlinske maščobe, ogljikove hidrate uporabne. V tej kulturi so vitamini (RR, SS B, A), pektini in minerali (železo, magnezij, žveplo, fosfor, kalcij). Z visoko hranilno vrednost stročnic imajo nizko kalorično: 57 kalorij / 100 g Uvedba stročnice v prehrani ima pošteno količino uporabnih koristi za telo, vendar pa se morajo zavedati, da začnejo veljati šele po toplotni obdelavi. Surove stročnice ne jesti, izjeme od pravila - mlado žito, ki spominja grah sladkorja.

medu

Lastnosti hrane, ki koristno učinkujejo na zdravje ljudi, vsebujejo različne bistvenih telesnih snovi, ampak veliko hranilnih snovi v naravnem medu, je težko najti. Vsebuje glukozo, fruktozo, več vitaminov skupine B in C, je bogata z minerali (žveplo, natrij, magnezij, klor, natrij, kalij, kalcij). Sestava medu so encimi - katalizatorji presnovnih procesov v telesu (amilaze, katalaza, distaza in drugi). Takšna bogata sestava proizvoda določa njeno prednosti:

• V celoti absorbira v telesu;
• Zmanjša stopnjo staranja, ščiti pred prostimi radikali;
• To je antimikrobno, analgetik, antivirusno delovanje;
• Ima blag odvajalni učinek, pomaga z gastritisom;
• Ima pomirjujoč učinek, izboljšuje dobro počutje;
• Povečuje odpornost proti boleznim.

matice

Oreški - živilo, ki je ljubil z odraslimi in otroki. Zdravniki, strokovnjaki za prehrano priporočajo tudi orehov v vsakodnevni prehrani, ker je njihov energetski potencial je visoka - vse vrste, ki lahko energijo dolgo časa. Ta edinstven izdelek za dolgo časa ohranja koristne lastnosti in okus. Orehovo sadje vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov, ki imajo velik vpliv na zdravje ljudi.

Kompleksni proteini so odgovorni za obnovo tkiv in nenasičenih maščob, omega-3 Podpora za normalno lipidov bilanci. Čeprav oreščkov, zlasti orehov, imajo več kalorij kot s čokolado ali kruha, ampak da oseba, ki je velik energetski potencial. Enostavni ogljikovi hidrati preprečevanje debelosti, in majhno količino glukoze omogoča, da jih uporabljajo za ljudi, ki so zboleli za sladkorno boleznijo.

ribe

Katera hrana je dobra, tako da je riba. Njen file je bogat vir vitaminov, polinenasičenih maščobnih kislin, mikro in makrohranil. Sladkovodne ribe vsebuje manj maščob in beljakovin, predvsem pa na maščobi topnih vitaminov A in E, povečuje odpornost na različne okužbe, kot tudi vitamina D, ojačitveni kosti.

Ribe zaključil iz globin morja je bogata z bromom in jodom. To nasičene telesa, uporabne elemente, kot so cink, mangan, fosfor, kalij, itd Morska hrana vsebuje vitamine B, PP, S. ribe nasičene organizem znani omega 6 in omega 3, vsebovanega v človeške možganske celice. Maščobne kisline zmanjša razvoj ateroskleroze, je graditelj celične membrane, zmanjšanje "slab" holesterol. Visoke fosfor vsebino blagodejno vpliva na visoko produktivnost, odpravlja slabo razpoloženje, letargija.

zeleni čaj

Ta izdelek pojavil v slovanskem prehrani v zadnjem času, vendar pa je že uspelo dokazati svojo naklonjenost. Zeleni čaj - vir vitaminov, aminokislin, organskih spojin. Vendar pa je nizkokalorien, zato se pogosto uporablja v prehrani hrano. Zeleni čaj - hranljiv in zdrav napitek, ki vsebuje vitamine A, C, E, K P, B. To je močan antioksidant, ki varuje človeški virus. Prisotnost kofeina učinkuje na živčni sistem. Zeleni čaj ima učinek prebujanja, tako dragocene ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog.

Video: 10 najbolj uporabne izdelke v človeški prehrani

oljčno olje

Ta mediteranska izdelek - dragocen vir vitaminov in antioksidantov, ki krepijo kosti, črevesno steno mišic. Nenasičene kisline (linolenska, oleinska, linolna) pomladiti kožo, preprečuje bolezni srca, preprečevanje debelosti, vendar je oljčno olje vključiti v vseh svetovnih shujševalnih diet. Vitamini A, E D, K boju proti prostim radikalom, preprečuje staranje. Koristne lastnosti tega izdelka prehranskih:

• preprečevanju debelosti, diabetesa;
• normalizacijo krvnega tlaka;
• hitro celjenje kosi, ulkusi, rane;
• izgovarja choleretic učinek;
• Zmanjšanje teže.