Joga za začetnike doma - 50 navdihujoče fotografije

Vsebina

• Ugodni učinki joge
• Kaj morate vedeti, delaš vaje doma
• Ogreje v prvi vrsti
• Dihanje navada
• Vaja za začetnike
• Samasthiti pozdrav
• Asana tadasana
• Asana vrikshasana (les)
• Asana trikonasana (trikotnik)
• Bhudzhangasana (kača)
• Halasana (plug predstavljajo)
• Sarvangasana (pose sveč) ali breza
• Adho mukha shvanasana (pose pes nagobčnik dol)
• Bălăşan (pose child)
• Shavasana (pozo truplo)
• Kontraindikacije
• Joga šola
• Posebne aplikacije joge

Odličen način za ohranjanje zdrave in lepe številka je joga za začetnike doma. Video omogoča gledanje preprosto vajo. Veliko športnih klubov in fitnes centri ponujajo tečaje joge. Vendar pa lahko z močno željo se lahko izvajajo doma in dosegli odlične rezultate.

vsebina

• Ugodni učinki joge
• Ogreje v prvi vrsti
• dihanje navada
• Vaja za začetnike

joga spodbuja pomlajevanje in promocije zdravja, in prinašajo harmonijo hitrega tempa življenja. Za to, kar mu je všeč doma, je vredno, da se naučijo več o pravilnem dihanju med vadbo, toplo-up in enostavnih asan za začetnike.

Ugodni učinki joge

Joga - je tehnika duhovnega izboljšanje in razvoj. Hatha joga je usmerjena na razvoj fizičnega telesa. Asan, ki so vključeni v ta sistem, je tisočletja. So učinkoviti za doseganje višje ravni zdravja ter za reševanje težav z videzom.

Druge vrste telesne vzgoje ne omogoča, da natančno preuči telo kot jogo, ki pomaga vzpostaviti presnovne procese v telesu in se znebite mišičnih spone in obnoviti polno delovanje hrbtenice, dihalnih in prebavnih sistemov.

Asana v kombinaciji z dihalnimi vajami, so notranji organi masažo in izvaja vse mišične skupine.

Mišice spone pojavijo po stresnih situacijah. V tem primeru, stare zamere, skrbi in šoki ustvarila v mišični oklep. Joga vam omogoča, da se postopno uničijo lupino in obnovi polno delovanje mišic.

Poleg tega redna vadba pomaga pri koncentraciji, kot tudi pomoč pri razvoju volje in vztrajnosti. Po dveh tednih redne vadbe se lahko znebite bolečine v hrbtu.

Nasvet! Joga pomeni nekakšen način življenja, pravilno prehrano. Na primer, koristno navado, da pijejo vodo zjutraj. Za boljše delovanje črevesja, lahko dodate malo limoninega soka. Če dodamo ingver, nato pa bomo lahko dobili boljši energij kot po kavi.

Kaj morate vedeti, delaš vaje doma

Kako z jogo, boste morali načrtovati poseben urnik razreda. Idealna možnost je štelo, da je vajo za eno uro na dan.

Na samem začetku do joge naj bi 15 minut na dan. In potem postopoma povečati čas usposabljanja, po navaditi. Za prakso potrebujete podlogo iz poliuretana in ohlapna oblačila.

Naslednja pravila veljajo za prakso joge doma:

• Prostor mora biti udobna, osnutek brez. V hladnem prostoru, da se ogreje vaše mišice težje.
• Ne bi smelo biti moteč hrup in svetlobo. Lahko pa na nekaj sproščujoče glasbe.
• Za sprostitev ob začetku usposabljanja se lahko uporablja predstavljajo Shavasana truplo.
• Vsaka vaja je treba opraviti zelo počasi: vhod in izhod vezave držo v prvotni položaj.
• Vsaka asana se izvaja 4-6 krat.
• Razredi morajo biti na prazen želodec. Pred usposabljanje morate piti malo vode.

Nasvet! Ni potrebno, da se drže do popolnosti skozi bolečino. Na začetku vaje je mogoče storiti z majhno amplitudo. S tem boste preprečili poškodbe in zvini.

Ogreje v prvi vrsti

Pred vadbo je priporočljivo opraviti toplo-up ali svetlo kardio obremenitev. Ko pravilno izvedena toplo-up telesna temperatura dvignila za nekaj stopinj. Če ne pripravi mišice, se lahko zgodi, trganje ali zvin.

To je še posebej pomembno za opravljanje toplo-up pred razvojem mostu, lotus drže ali različnih vrvic.

Ogrevanje pomaga razbremeniti napetost v vratu in križu, ki izboljša krvni obtok, odpravlja napetost in normalizirati dihanje. In tudi vam omogoča, da se ogreje vaše mišice in psihološko prižge več kompleksnih vaj.

Segrevanje Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:

• V stoječem položaju, njegova glava nagnjena na desno ramo. Hkrati pa se je dvignil desno roko in položil roko na levi strani glave. Glava mora biti nekoliko vleči na ramo. Položaj je pritrjen na 20 sekund. Nato so podobni premiki izvedejo v nasprotni smeri. Samo petkrat v vsako smer za 10-15 sekund.
• Stoji naravnost, dvignite roke naravnost navzgor in vezane roke nad glavo. Nagnjeno v desno za 20 sekund, nato pa v drugi smeri.
• Njihove noge ramen širina narazen. Levo ukrivljen noge na kolena. Poudarek se prenese na noge nogavice. Levo roko dal na kolena in se določi položaj za nekaj sekund.
• Od stoječem položaju, roke dvigne. Potem morate nagniti naprej in se dotaknite roke seksa. Osredotoča na spodnjem delu hrbta. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo na 30 sekund.
• Stopala je treba, da se, kolikor je mogoče, nato pa dal roke na tla. V tem položaju, bi morala ostati na 30 sekund.
• Narediti vaje, morate slediti dih. Pobočja se izvajajo na izdihom in dvignite na navdih.

Nasvet! Pomemben del prakse joge je stalnost in rednost vadbo. Bolje je, da lekcij po 20 minut vsak dan, kaj storiti enkrat na teden za nekaj ur.

dihanje navada

Pravilno dihanje je treba spremljati vsako vadbo. To bi morali izvesti naslednje osnovne dihalne vaje:

• Čiščenje dih omogoča zdravljenje dihalnih poti. To je globoko zajel sapo, nato pa brez izdihani sapi se proizvaja v majhnih količinah skozi raztegnjena in stisnjen v nasmeh ustnic. izdihom telo mora biti napet. Potem, nov dih.

• Vaja za pogum lahko storite, ko se zbudiš. Treba je stati vzravnano in potegnite ramena nazaj. Roke s pestmi raztegnjena po telesu. Potem boste morali vstati na prste in se polno sapo. Dihanje se odloži za nekaj sekund. Počasi izdihnite skozi nosnici se izvaja po vrnitvi v prvotni položaj.
• Vaja apneja lahko izboljša stanje dihala. Za izvedbo vaje morate stati vzravnano in ne polno sapo in nato zadržite dih za največ. Nato je močno izdihnite skozi odprta usta.

Nasvet! Plitvih dihanje ni mogoče izvesti pri bolezni krvi, pljučnica, visoke temperature in lobanjskih travm.

Vaja za začetnike

Kompleks joga ne pomaga samo za spopadanje s fizičnimi izzivi, ampak tudi vam omogoča, da se ponovno vzpostavi duševno zdravje.

Razredi se mora začeti z vajami pozdrav.

samasthiti Pozdrav

V stoječem položaju naravnost boste morali dati noge skupaj in noge vzporedne med seboj. Morate poravnali svoj hrbet in se raztezajo vratu. Palm morali priključiti na sprednjo stran prsnega koša. To naj bi dvignil želodec. Pogled naprej določen. Dihanje mora biti globoko in mirno.

asana Tadasana

Pozo, kot sledi:

1. Treba je stati vzravnano z nogami skupaj.
2. Noge morajo biti trdno potiska. Hkrati pritegnite kolena in stegenske mišice. Med izvajanjem asan nazaj ravne in glavo gor.
3. Roke dol po telesu in nato z njim z rokami. To je potrebno, da se sprostite obrazne mišice.
4. Pomembno je, da se osredotoči na sredini telesa. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo za nekaj minut.

Nasvet! Pomembno je, da se lahko sprostite. Če želite to narediti, od prvih lekcij lahko obvladali tehniko globoko sprostitev.

Asana Vrikshasana (les)

Ta asana je storiti, da bi okrepili sklepe in mišice nog in za normalizacijo živčnega sistema. Prispeva k razvoju vestibularnega aparata.

Asana sestavljena iz naslednjih premikih:

1. Gora poza je treba upognite desno nogo in potegnite kolena na stran.
2. Stopalo se nahaja na levem stegnu.
3. Desno koleno mora biti postavljen v isti ravnini s telesom.
4. Z vdihom je potrebno dvigniti roke nad glavo.
5. Roke so med seboj povezani.

Predstavljajo se izvaja za dve minuti. Nato se vaja naredi za drugo nogo.

Nasvet! Da bi se izognili poškodbam, se moraš naučiti poslušati svoje telo, ne samo delati določenih gibov. Vse vaje so vredno delati le toliko, kot sposobnosti telesa.

Asana Trikonasana (trikotnik)

Trikotnik Vaja pripomore k zmanjšanju telesne maščobe, in daje vitalnost telesa. Še posebej priporočljivo za tiste, ki vodijo sedeči način življenja.

Asana je, kot sledi:

1. Treba je stati vzravnano. Razdalja med noge morajo biti približno en meter. Roke razvezane v straneh, palms dol. Na izdihom, pusto levo vodi do dotika tal.
2. Pogled je usmerjen v dvignjeno desno roko. Na Vdihnite, da bi dobili nazaj v prvotni položaj.
3. Potem, nagib desno.

Vaja se izvede petkrat v vsako smer.

Nasvet! Razredi so najbolje narediti bosi, bi bilo bolje, oprijem na tleh.

Bhudzhangasana (kača)

Asana je namenjen pomlajevanju in obnovitev hrbtenjače. To se pomaga znebiti odvečne maščobe. To je priporočljivo za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja.

To poteka v več fazah:

1. Leži na trebuhu, morate upognite kolena.
2. Na izdihom počasi dvignil glavo. Hkrati poravnali roke in telo upogne nazaj.
3. Chin postavljeno, in ramena se navija.

Položaj je treba nekaj sekund. Lahko se spustite v začetni položaj. Vaja je treba opraviti večkrat.

Nasvet! Ni nujno, da odloži začetek razvoja tehnologije do ponedeljka. Bolje je, da začnete v tem trenutku. Preproste vaje bo pomoč pri pripravi telo na stres.

Halasana (plug predstavljajo)

Asana ima pozitiven vpliv na stanje hrbtenice. Pri tej vaji lahko okrepi živčni sistem in izboljša ščitnico.

To poteka v več fazah:

1. V ležečem položaju, roke vleči po telesu.
2. Noge postavljeno na dihanje in položil glavo. V tem primeru je treba kolena biti ravna.
3. Ko bodo kraka v zgornjem položaju, izdihne.

V tem položaju lahko ostane minuto. Lahko začnete z manjšo količino časa. Asana se večkrat ponovi.

Nasvet! Ta asana se imenuje obrnjena. Te vaje niso priporočljive za ženske v kritičnih dneh.

Sarvangasana (Pose sveč) ali breza

To je nenavadno asana, ki izboljšuje krvni obtok.

Pomenijo izvedemo kot sledi:

1. Moram ležati na hrbtu.
2. Dih držite noge premakniti navzgor.
3. V navpičnem položaju je treba noge vzdržuje s pomočjo roke.

V tem položaju, začetniki morajo biti do minute. Sčasoma se postopoma poveča čas do 10 minut.

Od položajev mora biti gladka. Noge se spusti počasi. Hkrati pa se sprostite vse vretenc.

Nasvet! V ozadju, lahko uporabite mirno in sproščujoče glasbe. Prav tako je priporočljivo uporabljati snemanje naravnih zvokov, petje ptic in zvoke različnih gozdu.

Adho mukha Shvanasana (Pose pes nagobčnik dol)

Asana je storiti za krepitev hrbtenice.

1. Moram vstati na vse štiri in dlanema naprej s prsti.
2. Na noge, kolena in roke so postavljeni ramen širina narazen.
3. V tem položaju se medenica potisnil nazaj in vrh. To naj bi izkazalo diapozitiv.
4. Hrbet mora biti nadaljevanje strani linije. Pete ponavadi na tla.

V tem položaju, kar potrebujete, da se sprostite želodec. Dojk morajo prispeti do kolen, in tailbone proti stropu.

Bălăşan (Pose Child)

Za ostalo, ali zaključku vaje cikla, ki opravlja to Asana.

1. Morate priti na kolena in nižje boke za petami.
2. Na globok dih telo je potrebno nagniti naprej. To mora biti telo stisnila na sprednji strani stegen.
3. Čelo dotika tal. V ozadju naj bi ostala.
4. Ročno potegniti nazaj, palms gor.
5. Ta položaj naj bi ostala nekaj minut. Pomembno je, da dihajo in čutijo, kako prsni koš.

Za izhod iz asan prva glava počasi dvigne, nato pa preostali del telesa.

Nasvet! Če imate težave z sklepih, žil in hrbtenice je treba pred začetkom prakse, se posvetujte z zdravnikom.

Shavasana (pozo truplo)

Najboljši držo, da se zmanjša stres in utrujenost, se šteje, da Savasana. Vaja je treba izvesti 12-15 minut na dan, da se na pritisk. To more nadomestiti nekaj ur spanja. Poleg tega bodo redna vadba izboljša krvni obtok in poveča energijo v telesu.

Sestavljen je iz več preprostih korakih:

1. To je potrebno za udobno ležanje na hrbtu. Roke so nameščeni vzdolž debla.
2. To bi morali zapreti oči in odstrani šum okolja.
3. Pomembno je, da se mirno sapo.
4. Medtem ko se počasi sprostijo vse dele telesa. Na prvi stopal, nog, rok, trebuha, prsi, vratu in glavi.
5. To bi moralo biti mogoče, da se sprostite mišice na obrazu.

Od stanje popolne sprostitve mora iti počasi. Ta vaja je mogoče storiti na začetku zaposlitve ali zaključku.

Nasvet! Kajenje ni razlog za zavrnitev zaposlitve. Možno je, da čez nekaj časa, po sistematičnem usposabljanju, odločitve - pri odvajanju od kajenja, bo prišel sam od sebe.

kontraindikacije

Dohitevanja v domu, še posebej pozorno spremljajo svoje občutke in državo. Ni priporočljivo usposabljanje v naslednjih primerih:

• Pri visokih temperaturah.
• ARI, ARI in različne manifestacije prehladi.
• Med obdobji poslabšanja kroničnih bolezni.
• V primeru kršitve kardiovaskularnega sistema.
• To ni potrebno za izvajanje asan po precejšnjim fizičnim naporom, po obisku kopeli in po pitju, in v prvih dneh po začetku menstruacije.

joga šola

Najbolj priljubljena destinacija hatha joge je statična slog. Razvili so ga v sodobni učitelj joge BKS Iyengar - za ljudi vseh starosti in fizičnem stanju. V tem primeru se lahko uporabijo posebne naprave: klopi, blazine ali opeke.

Poudarek je na določitvi asan in ohranitev določene države, za nekaj minut.

Prav tako je treba omeniti druge trende in šole:

• Ashtanga Vinyasa joge drugačna dinamičen slog. Vse asane so povezani aktivne prehodov. Uporablja posebno dihanje tehnike, koncentracijo in fiksiranja pogleda. Pomembno je, da skrbimo za zdrav način življenja.
• Statična slog je značilna Bojko šola. Tehnika je namenjen izboljšanju vseh telesnih sistemov in globoke sprostitve.
• Kundalini joga Nastala je na podlagi joga, borilne veščine in zahodne psihologije. Usposabljanje lahko vključuje tako statične in dinamične vaje.
• Joga 23 Nastala je Andrey Sidersky. Vključuje 23 učinkovito kompleks. Na začetku pisanju pozornost je osredotočena na pripravo mišično korzet. Tako Zaznali bloke in spone v telesu.
• Baby joga Francoise Freedman je bil zasnovan v 80. letih. To vključuje par usposabljanje otrok in staršev. Sestoji iz določenih položajih, dihanje prakse, sprostitev in masažo.

• smer Sandor To vključuje študij tehnike korak za korakom. Asan dopolnjujejo elementi Qigong. dinamične svežnji se tudi študiral. Style vsebuje ritmično dihanje, kakor tudi študijo o energetskih enot.
• Bihar šola Sestavljen je iz preprostih asan, dihalnih tehnik in postopkov čiščenja.
• Shivanada Smer se nanaša na statične gibanja. Kompleks "Sun Pozdrav" se uporablja kot toplo-up. Vsi premiki se razvijajo postopoma.
• Šola Ar Santema Nastala je v 60-ih guruja Statsenko GG Sistem je sestavljen iz osmih faz. Sprva so učenci učijo preprostih kompleksov drže, dihalne tehnike, in velja tudi travolechenie, metode čiščenja telesa in na tešče.

Nasvet! Različne šole joge so različni detuning predstaviti enake asane. To so lahko različne dinamike, ki opravlja prakso, bodite pozorni na različne vidike. Pomembno je, da izberejo šolo in razvoj v skladu s svojimi pravili. Potem bo prišlo učinkovit razvoj.

Posebne aplikacije joge

Joga je priljubljena med različnimi skupinami prebivalstva. Zanimive sistemi so zasnovani za naslednje skupine:

• Vaje joge primerne za celotno telesni in duševni razvoj otroka. Usposabljanje lahko vključujejo elemente v igri, umetnostno terapijo in joga terapijo.
• Obstajajo posebne vaje, ki so izbrani za nosečnice. Prispevajo h krepitvi ledvenem delu, učenju globoko dihanje, sprostitev in dostavo pomoči. V različnih trimesečju nosečnosti, če določen program.

• Posebne asan pomaga, da si opomore od poroda. Razredi so oblikovani za izboljšanje psiho-čustveno stanje ženske, ki bi bila namenjena obnavljanju mišični tonus.
• Joga terapija se šteje, da je pripravljalna faza. Vaje so izbrani glede na stopnjo bolezni in dobro počutje posameznika.

Nasvet! Tako, da ko je bil trening rezultat, morate opraviti vse ukrepe, zavestno in z maksimalno sprostitev mišic, ki se ne bodo sodelovale v asana.

Sistematično Praksa joge postopoma razvije psihične in duševne sposobnosti. Z izbiro ustreznega sklopa vaj, ki jih lahko ohrani mladost in lepoto, za dolgo časa. Tako je praksa duhovne moči skozi utrjevanje celotnega organizma.