Joga za začetnike: naredite sami doma

Če govorimo o jogi v polnem pomenu besede, to je - poseben način življenja, pomagati doseči razsvetljenje. To starodavno filozofski nauk o bistvu človeškega življenja.

Vsak, ki se odloči za jogo resno, bi se morali zavedati, da je življenje v novi kanoni zahtevajo velike izdatke časa je resen hobi, boste morali dati nekaj bitje udobje.

Joga vzrok premisliti svoje življenjske načela in navade. To bo zahtevalo takojšnjo opustitev vseh škodljiva, slaba. Človek vzgoja mora ponovno pridobiti nadzor nad svojimi občutki, pridobijo čustveno in fizično ravnotežje. Neodvisnost od svojih čustev, sposobnost za meditacijo in popolnoma osredotočiti zadel za doseganje popolnosti človeške duše.

Če se upošteva kot niz asane (predstavlja posebno), bo postala le gimnastika, nič več. Toda želenega učinka ne bo. V tem primeru, joga - kompleks različne vaje za izboljšanje zdravja, normalizacijo posameznih organov, ki tvorijo popolno sliko.

Več o tem, strokovne nasvete o tem, kako narediti razdeli v domu.

Kompleks vaj za hujšanje doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Tukaj nasvete o tem, kako narediti Pilates doma.

Kratka zgodovina joge

Zgodovina joge je dolga in bogata. Več v indijskih žigov, ki se nanašajo na več stoletij II-III BC. e., so podobe figur v pozah iz joge meditacije. Ta koncept se je pokazala tudi v "Rig Veda" - v starih Upanishadah, ki znanstveniki se nanašajo na pr desetega stoletja. e. Osnovni koncept joge je opisano v "srednje" pr Upanišada VI stoletja. e. To je "Mahabharata", "Bhagavad Gita" in celo "Joga sutra". Najstarejši šola vajami joge se imenuje "Raja Joga." Prav tako je pozval "um nadzor joga."

V "Joga sutre" zagotavlja opredelitev "Ashtanga joga" - ". Raja Yoga" osmih fazah

Ti koraki so razdeljena na dva glavna dela:

• štirje nižji nivo - za "Hatha joga";
• štiri višje stopnje - to je pravzaprav "Raja Joga."

Koristi joge za človeka

Ugodni učinki joge na zdravje, lahko tudi občutek, da vsaka oseba, ki ji redno namenja nekaj ur na teden. Dovolj celo dva meseca, da se počutijo pozitivne spremembe.

Joga vaje pomagajo, da pozabi na kronične bolečine v vseh delih hrbtenice. Večina asan je usmerjena v ohranjanje njegovo pravilno delovanje.

Joga obravnava vse telesne sisteme .: srca in ožilja, prebavne, endokrine, itd Pri izvajanju asan izvaja masažo vsi notranji organi so odgovorni za normalno delovanje telesa.

Redna vadba joge naredi telo prilagodljiv in voljne. Popravek napačne drže odpravlja vzroke za bolečine v sklepih, naredi hojo bolj elegantno in gladko.

Meditacija v asane izboljšati sposobnost imunskega sistema, da se uprejo bolezni, zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.

Joga razredi so napolnjene s človeško vitalnost, pomaga pridobiti zaupanje vase, da bi oseba, bolj sproščeno in manj nagnjeni k stresu kot običajno.

Kontraindikacije za jogo

Joga se lahko izvaja vse robovi. Toda, kot vse gimnastika, joga ima svoje kontraindikacije. Brez posveta z zdravnikom ne more začeti izvajanje asan:

• pri psihiatričnih motnjah, zlasti shizofrenije;
• v vsakem notranjem poslabšanj organi bolezni;
• v prisotnosti dimeljske kile;
• V primeru visokega krvnega tlaka ali intrakranialnega;
• v primeru bolezni srca, zlasti po srčnem infarktu;
• v prvem letu po kapi;
• v primeru bolezni sklepov, poškodbe hrbtenice;
• v onkologije;
• Takoj po vsakem posegu;
• prehlad ali gripa, kakor tudi vsako povečanje telesne temperature.

Treba joga je treba prekiniti, če se počutijo slabše po vadbi. Potem potrebujete posvet z zdravnikom. Ženske ne smejo v razrede v kritičnih dneh in v nosečnosti, za več kot 3 mesece.

Osnovna pravila joge za začetnike

Ker joga zahteva sistematično, morate takoj odločiti o usposabljanju. Menijo, da bi morali vsako jutro začne z jogo za nekaj ur. Toda več kot optimalni čas vaditi mnogi menijo večer. In telo je bolj prilagodljiv in se izvajajo lažje asan. Če je čas preveč nasičena, je najbolje razdeliti vsak dan vsaj 15 minut, kot pa poskusiti, da bi se za en dan, daje lekcije 2-4 ur.

Joga mora biti s praznim želodcem ali po nekaj urah po zaužitju. Vaje se lahko izvaja na vsakem nedrsečo blazino ali na tla. Razredi so potekala bosi.

Joga zahteva popolno tišino in koncentracijo. Zato, vsi zunanji avdio vir želite onemogočiti.

Odgovor na vprašanje žensk, kako odstraniti celulita na papeža.

Vumbildingom bo vam najbolj strasten ljubimec. Preberite si, kaj je v modi, da opravlja vaje doma.

Kako odstraniti celulita na nogah. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-nogakh.html

Med vadbo, boste morali osredotočiti na telo, in ob istem času, se popolnoma sprostite. Asan je treba storiti počasi in zelo previdno, občutek vsak dih in vsak izdih. Samo, da lahko pravilno dihanje popolnoma sprostite telo in miren um. Tu leži učinkovitost joga razredov.

Kaj ne storiti, ko delaš jogo?

Joga je vedno menil, precej mirno, varno zaposlitev, ki je le pomoč za spopadanje s stalnim stresom, izboljšati obliko in krepijo imunski sistem. Vse to je res. Ampak to je treba pravilno usmerjena in nemoteno opravljati vsako vajo. Potrebno za zaščito hrbtenice pri izvajanju asan ne bi smelo biti dovoljeno nelagodje ali celo bolečine v svojem področju. Če se pojavili takšni občutki, te vaje ne bi smeli storiti. Morali posvetovati trenerja ali zdravnika.

Če bolečin kolena, ko opravlja take postavke kot "lotus", potem boste morali osredotočiti posebno pozornost na tekoče in natančno izvajanje gibov. In potem lahko poškodba se je treba izogibati.

Začetne asane (vaje)

Nekdanji asan lahko nadaljuje tudi brez inštruktorja. Te asan bo le koristi, tudi če jih počne, ne bo popolnoma natančna ali pravilna. Toda te preproste asan pripraviti za boljše razumevanje njihovih teles, bo dala usmeritve za razvoj.

Ni treba hiteti. To je potrebno usmeriti le občutek telesa. Vse, kar je treba storiti zelo počasi.

Opravljanje Asana, čutite raztezanje mišic telesa in okončin.

Najbolj preproste asan za začetnike:

1. Pose drevo

Postani naravnost. Ko vdihnete počasi dvigniti roke, kolikor je mogoče, da jih potegnite navzgor. Bodite enake roke nazaj za njeno glavo, odpiranje prsih. Za povečanje učinka, in razvije občutek za ravnotežje, je treba dvigniti upognjeno nogo, zaradi česar ji stopil na stegna.

Ta asana daje elegantno držo in krepitev hrbtenice.

2. Pose Child

Zadnjica, da bi sedel na petah. Telo se nato znižala na stegnih, roke sproščene vleči naprej.

Ta asana je stisnjena nežno sprostiti hrbtne mišice, lajšanje napetosti od vratu.

3. Gorski Pose ( "pes predstavlja")

Bend več in dal svoje dlani na tleh. Nato dvignite medenico navzgor, umaknejo nazaj pete. Teža mora biti enakomerno porazdeljena med dlani in podplatov. Vodja spusti komolce.

Ta asana naredi vitke noge in lajšanje napetosti z ramenskega obroča in hrbta.

4. Pose štorklja

Dvigni roko bend izdihom navzdol krivljenje spodnjem delu hrbta.

Ta asana bi dalo prožnost noge in povečanje telesne ton.

5. pozo čebula

Ulezite se na trebuh, se prevzame obeh gležnjih, ko vdihavanje hkrati dvignite in zgornjo in spodnjo polovico svojega telesa.

Ta asana naredi nazaj ravno, roke vitek, krepitev trebušnih mišic.

Z vadbo joge, se spomnite - storiti vse, kar počasi, premišljeno. Občutite vsako potezo, uživaj. In ne pozabite na mislih - uporabite čas, joga, da se sprostite, da pozabijo na svoje težave in da si malo bolje kot včeraj. Srečno!

video

Joga za začetnike