Za vaše telo Beauty joge

Video: Joga doma | Zbudite kompleks za harmonijo in lepoto | Joga za začetnike | Joga za začetnike

Ta članek je namenjen tistim, ki so utrujeni od monotono in statično joga vadbo. Ponujamo vam nov način -, da bi se pouk bolj zanimiv in za spopadanje s prekomerno telesno težo.

za vaše telo Beauty joge

Ti bodo zelo hitro vrne tonus mišic, ki jih opravlja Bućica različnih jogijskih asan. Ti razredi poveča obremenitev na dihalih, kot tudi spali 20 kalorij na minuto več kot v konvencionalnem usposabljanja.

oris

V 5 minutah segrevanju je potrebno za opravljanje ene pristop do neke vnaprej določenem zaporedju. Med njimi, da bi eno dvigala uteži. Če želite, lahko ponovite vse vaje.

Video: kipar vašega tela.flv

dve uteži morate usposobiti za 4 in 5 kg (Če ste že dolgo delal z utežmi, ki jih lahko za učinek, da povečajo svojo težo), kot tudi z jogo.

Prvi asana - pozdrav soncu ob hkratnem dvigu uteži

V tem primeru je delo, ki ga mišice hrbta, nog in zadnjice

Noge skupaj, dal težo naravnost. Roke povlecite sprednji del prsnega koša. Dvignite roke, ki jih pravkar odprla, kot če pozdrav soncu na navdih. Izdihu, bend naprej in bo težo v vaših rokah. Rahlo dvignite brado, da so vaše nazaj raztegnjena vertikalno. Globoko vdihnite, ki imajo noge in naravnost nazaj, in dal težo. Ali to vajo 10-krat.

Asana številka dve: Warrior

Ta vaja aktivira mišice ramen in rok, zadnjice in nog

Sprednji del prsnega koša z obema rokama držite utež, nato pa zvili roko in jih vodi navzdol. Imejte stegna vzporedna s tlemi in pognal naprej. V tem primeru je treba boki in ramena določi tudi vnaprej. Dvignite dumbbell nad glavo, počasi vdihavajo in izdihu. Ta vaja je treba opraviti petkrat zapored za dokončanje pristop.

Video: Irene Kutin Joga za začetnike / joga - vaše telo kipar 04 Joga Sculpt Lekcija 2

Asana številka tri: stol

mišice delajo tukaj - stabilizatorje, kot tudi ramena, roke, boke in noge

Noge skupaj in stati vzravnano. Razširite dlani za telo, ki ima dumbbell z obema rokama na prsih. Vdihnite in ven, nato pa sedite, poskuša obdržati težo na ravni kolena. Vdihnite in dvignite težo, s čimer širi svoje komolce. Izdihnite in se izhodiščni položaj. Ta vaja je treba opraviti 10-krat zapored.

Asana številka štiri: lunate

Delo ramenske mišice, bokov, roke in noge

Stojalo z nogami ramen širina narazen, stand up naravnost, nato pa proti prstnim levega stopala. Držal za roko stran, vzemite dumbbell z desno roko in jo prinesel na desno ramo. Druga dal težo na desno nogo. Upognite levo nogo in je teža levo roka, ukrivijo. Vdihavanje, zravnajte svojo levo nogo, s čimer se je desno nogo ob istem času na ravni bokih. Na izdihom dvignite desno roko in imajo svoj pogled za nekaj sekund. Bodite začetni položaj, preklopite straneh in ponovite vajo večkrat.

Asana številka pet: Bridge

Delo prsne mišice in stegna

Ulezite se na hrbet, enega v vsaki roki, se na Giray. Pritisk na svojo nogo na tla, upognite noge in kolena, dlani obrnjena drug proti drugemu. Dvignite boke na navdih: morajo biti v skladu z rameni. Izdihu, iztegnite roke na prsih. Držite postavljeno stegno, upognite roke in ponovite vajo 10-krat.

Asana številka šest: Ladja

V tem primeru, ki delajo mišice, stabilizatorje, kot tudi roke in ramena

Sedi na tla. Bodite dumbbell v vaših rokah, ga držite pred prsih, komolcih in širijo v različne smeri. Dal nogo na tla in upognite kolena. Vdihnite in vaše telo počasi opustiti nazaj, dokler ne začutite, da so vaše trebušne mišice napete. Izdihu, dvignite noge približno 45 stopinj od tal. Ostanite v tem položaju za 3-4 vdihov, potem mora organ sprejeti izhodiščni položaj. Ponovite vajo.