5 Recepti so veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, ki bo obnovil moč in ne bo škodilo sliko

Ne glede na to, kakšne vaje delaš v telovadnici. Ampak ena stvar je gotovo: z bo ustrezno rezultat prehrana s telesnim naporom bistveno povečala.

Beljakovine in ogljikovi hidrati so vedno delajo skupaj. Tako so nam zaračuna z energijo, nasičena telo s podporo v obliki mišic in jih obnoviti. Na splošno, proteini in ogljikovi hidrati služijo za izboljšanje telesne zmogljivosti. In če se izvaja, ne jesti teh dveh komponent, ogroža izgubo mišične mase. Vendar je ta učinek ni potrebna.

Kaj jesti po vadbi? Izberite kompleksni ogljikovi hidrati, ki ne vsebujejo sladkorja. Primer takega izdelka je polnozrnat, zelenjava in sadje. Vir beljakovin je govedina (z zgornjim delom in file), perutnine (piščanec, puran), svinjina (stegno del). Mnogi proteini vsebujejo mlečne izdelke in jajca. Vegetarijanci lahko izpeljati potrebno oskrbo beljakovin iz živil, kot so fižol, stročnice, oreščki in semena.

In zdaj bolj na uporabnih beljakovin in ogljikovih hidratov jedi. Vi ste brez dvoma slišali, da je bolj koristno, da bi jedli piščanca in zelenjavo iz žgane obliki. Puste govedine je bolje jesti zeleno solato. Toda poleg teh "tradicionalnih" možnosti ponujajo različne meniju drugih uporabnih receptov. Te jedi so idealne za zadovoljitev lakote po šoli v telovadnici.

Sendvič s tuno in multigrain kruha

To je klasična in zelo okusen recept: tuna pusto beljakovin v kombinaciji z zrna popolnoma obnovili moči tudi po hudi stres (in je precej drago jed). Kot začimbo lahko dodate pehtran.

Losos in kuskus

Ali želite, da se osvežite temeljito po naporni vadbi?

Potem file lososa z kuskusom in zelenjavo vam bo ustrezala. Jed je hranljiva in dobro za spoje, ker ribe omega-3 maščobne kisline.

mešani fižol

Za vegetarijance in vegane športne zrna so pomemben vir beljakovin in ogljikovih hidratov. In ker fižol - proizvoda rastlinskega, da ne vsebujejo nasičenih maščob.

Obara z Pijani piščanec

Če ste vzeli kosilo s seboj na delo, nato pa kuhamo piščančjo obaro. Postavite piščančje prsi ali na počasnem ognju, in jim dati čas, da ustrezno dal ven. Belo meso je lahko težko, če bi ga kuhamo preveč vroče ponev. In če je kuhanje lagodno, bo jed izkazalo, sočno in nežno. Namesto tega si lahko piščanca govedine ali svinjine.

pečena tofu

Ko vadite posebno dieto, lahko zelo hitro postane dolgčas. In potem je verjetno tveganje za "break" in začeli uživati ​​junk hrane. Da bi se temu izognili zdravljenje si koristne in superpitatelny "počitniški trebuh". Fry tofu s stročjega fižola in sezamovo seme. Ta recept je navdihnila ustvarjalce izdelkov iz različnih delov sveta, vključno z Afriko, Azijo in Evropo.