Protein Diet dekle - nasvetov, ko piti, koliko krat na dan in koliko gramov :)

Lep pozdrav dragi bralci mojega bloga. Nadaljevanje teme učinkovito hujšanje, in danes se bomo osredotočili na beljakovinskih napitkih. Te vam omogočajo, da ne samo izgradnjo mišic, ampak tudi izgubiti težo. Vendar pa je za to, da se zgodi, kar morate vedeti, kdaj piti beljakovine. In kolikokrat na dan. Kaj želim deliti z vami.

Protein strese povzroči občutek sitosti. So prikrajšani ogljikovih hidratov in imajo malo ali nič maščobe

Ob tej zmesi, ne boste stradali, vendar pa porabi najmanj kalorij. Zato je najbolje, da pustite težo, če združite vnos beljakovin z vadbo. Toda tudi če ne gredo v telovadnico, lahko še vedno izgubijo težo. Kot sredstvo za hujšanje, lahko takšne zmesi delno nadomeščene zajtrk in večerjo.

Preden ste opisali bistvo hrane želim opozoriti. Popolnoma opustiti normalna hrana ni vredno. V nasprotnem primeru si kul ogrozilo njihovo zdravje.

Pomembna komponenta je čas in količina proteina na dan. Prav tako ne pozabite na usposabljanju. Če ne more iti v telovadnico - narediti doma: aerobika, hula-hoop, vadbeno kolo itd Tudi majhno vaja bo povečala učinkovitost dopolnjevanja beljakovin na trenutke.

Morda ste se spraševala, zakaj je protein priporočljivo za hujšanje? Ker je dokazano:

• proteini zelo hitro privede do nasičenja;
• pomaga znebiti želje, da bi jedli sladkarije;
• povečanje vzdržljivosti, ter s tem povečanje tolerance vadbe;
• preoblikovanje zaužitih kalorij v mišice in ne maščobe;
• zavirajo absorpcijo ogljikovih hidratov. Kot rezultat, krvni sladkor ostane stabilen za dolgo časa, in občutek lakote posneti.

Video: Koliko beljakovin je treba po treningu?

Kdaj vzeti protein

Najprej bi rad poudaril, najbolj pogost problem naše hrane - redke obroke 2-3 krat na dan. In večina kallorazha jesti zvečer po delu. To vodi k počasnejši presnovi. Telo začne odloži rezerve "za kasneje".

Za izgubo telesne teže, boste morali jesti majhne obroke 5-6 krat na dan. Dober protein strese, da se, medtem ko snacking. vnaprej pripravljeni v mešalniku, so vzeli s seboj na delo.

13 leti opravili zanimivo študijo o učinkovitosti beljakovin za hujšanje. Njeni rezultati so objavljeni v "Prehrana list» reviji. Udeležilo se ga je dve skupini hujšanja za 10 mesecev. Prvi pojedel dieto z nizko kalorično po načelih. V drugem dovajamo kot običajno, vendar je bil nadomeščen 1-2 obrok (od 6) zmes beljakovin. Kot rezultat, druga skupina je padla večjo težo, kot tisti, ki je sedel na nizko kalorično dieto.

Video: Kako narediti proteina za vrsto mišične mase in izgubo telesne teže

Kot lahko vidite, je sedel na tokokrogu lahko precej dolgo. Vse bo odvisno od tega, koliko boste morali vreči.

Ko se izgubi del teže prahu je vedno manj kot pri gradnji mišic. Koliko natančno, sem napisal spodaj.

Najbolj učinkovit način, da beljakovine v dopoldanskem kot tudi pred ali po vadbi. Če so športno zelo aktivni, da pred in po vadbi. Če želite graditi tudi malo mišice - si lahko med treningom prijazen aminokisline.

Nutricionisti priporočajo hujšanje izbrati vrste zapletene in počasne beljakovine. Na njihovi asimilaciji telo porabi za energijo, ki vodi k izgubi teže. Rad bi vam tableta sprejemno beljakovin. Stars kaže učinkovitost številko glede na čas sprejema.

Čas dnevnega vnosa beljakovin

Rad bi govoril podrobneje o času sprejem v. Mnogi ljudje mislijo, da veverice ne morejo biti sprejeti čez noč. Navidezno bo to povzročilo kopičenje maščob.

To je res, če visokokalorične hrane na. tj nasičenih maščob in ogljikovih hidratov. To ne velja za beljakovinskih napitkih. Še posebej, če vodijo aktivni življenjski slog in sedel na nizko kalorično dieto.

Med spanjem, naše telo ne vnesete s hrano. To pomeni, da bo zamudil za obnovo in rast mišic aminokislin. Da bi to preprečili, lahko varno vzeti protein shake pred spanjem. Zato je najbolje, da izberete kompleksno mešanico za ta namen. To so lahko proteini z različno stopnjo asimilacije. Kot so sirotka, kazein, mleko, itd

To je zelo koristno za hujšanje beljakovin pretresite, da sodeluje namesto zajtrka. Prvič, boste dobili potrebno nasičenosti z najmanj kalorij. Drugič, zjutraj v našem telesu aktivno proizvaja hormon kortizol. To vodi v katabolizem - proces uničevanja tkiva mišic. Da bi se temu izognili, moramo beljakovine. Koktajl sirotkine beljakovine bodo zelo dobrodošli.

Ali moram vzeti mešanico beljakovin čez dan? Če pa si ne izgubiti težo in se dogaja, da vaše telo udarec - ja. Pri črpanju mišice je pomemben pogoj za neprekinjeno oskrbo z aminokislinami v telesu. Zato prigrizki nadomestiti beljakovin strese. Mimogrede, lahko bi jih zelo okusna. Tukaj sem napisal v podrobnosti o tem "kako narediti tresenja beljakovin doma".

Vstop beljakovine za lajšanje mišično

Če je vaš cilj ni samo, da izgubijo težo, ampak tudi načrpati beljakovin potrebo po bolj pogoste. Mnogi se sprašujejo, koliko beljakovin, kar potrebujete, da se za uveljavljanje? Da je najbolj učinkovita - za nekaj ur. Lahko nadomestiti beljakovine, za pol ure, da se BCAA kompleks. Ta esencialne aminokisline. Te snovi ni mogoče sintetizira naše telo. Ti tvorijo večino mišičnih beljakovin. Med aktivno delo mišic BCAA se uporabljajo kot glavni vir energije.