Pravilna prehrana za niz mišične mase

Število moških prejeli dnevnih kalorij mora biti več kot porabljen. Ti dam energije po telesu, ne samo za izobraževanje, ampak tudi v vsakdanjem življenju. V nasprotnem primeru, v volumnu mišic povečanega ne bo dosegla.

Velika količina energije iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so neposredno odgovorni za to, da je rezerva športnik prisili vsak dan.

Najdemo tudi v rastlinah, zahvaljujoč transformacije sončne energije v kloroplaste. S pomanjkanjem ogljikovih hidratov sinteze beljakovin v mišičnem tkivu ustavi in ​​telo začne se uniči. Veliko število teh dragocenih snovi iz sadja in zelenjave, žit in suhi prah koncentratov.

Glavni gradbeni material - beljakovine. Beljakovinske molekule vstopijo v telo s hrano v želodcu telesu razgradi na posamezne aminokisline, nato pa pridejo v kri.

Doseganje mišično tkivo, aminokisline ponovno sestavijo telo v eni verigi, ampak vrstni red njihove konstrukcije ni več tako, kot je bilo prej.

Če želite ustvariti mišice, ki se uporabljajo vse vrste beljakovin: rastlinske in živalske. Osnovni izdelki (seznam beljakovinskih živil), bogata s temi snovmi je mogoče najti na policah vsakem supermarketu: ribe, meso, piščanca, različne fižol, suhi prah koncentratov, pa tudi sir, skuto, mleko in jogurt.

Maščobe mora biti prisotna v vsakodnevni prehrani človeka

Razvoj nekaterih koristen za rast mišic hormona telesa poteče preko lipolizo. Na primer, je testosteron proizvaja na ta način. Ampak ne pretiravajte in mastne hrane.

Približno 15% kalorij, pridobljenih športnika na dan mora biti na masti. Hkrati pa je s hrano porabijo navadnih ljudi vsak dan, da vsebuje okoli 45% maščob.

Poskusite, kolikor je mogoče dati prednost rastlinskih maščob. Ker lipidi živali za bodybuilding uporaben samo omega-3 kisline (ribje olje). Pomaga, da se pospeši raztapljanje glukoze v krvi človeka. To v končni fazi prispeva k razvoju in pridobivanje mišične mase.

Zato smo lahko varno uporabo 2-krat na teden, losos, sardine ali lososa. Na dan posebej težke usposabljanja je koristno piti v jutranjih 1-2 rumenjake jajc. To bo pomagalo doseči proizvodnjo zadostne količine testosterona v kratkem času.

Jejte večkrat na dan

Pravilna prehrana za mišično rast obsega dnevno prehrano, sestavljeno iz 5-6 obrokov.

Veliko znanih bodybuilderji uporabljajo to strategijo, več kot ducat let. Samo zaradi krajšem premoru med obroki telo nenehno prejme vse potrebne hranilne snovi.

Če ste nenadoma začeti jesti pravico, potem telo bo stres. Možno je v prvih nekaj tednih prigrizek med zajtrkom in kosilom in med kosilom in večerjo. Nato mora znesek obrokov za malico dvignila na drugo standardno kosilo, zajtrk ali večerjo.

Material za oblikovanje mišic, vse enake so - predvsem beljakovin in ogljikovih hidratov. Aminokisline (napaja iz beljakovine) za pomoč pri nadgradnji poškodovanih mišičnih vlaken, po drugi strani, glukoza (ugotovljeno z ogljikovimi hidrati) vzdržuje stabilno raven inzulina v krvi. Kot rezultat, mišičnih tkiv kopičijo glikogen, ki bo odgovoren za njihov obseg in potencial rasti.

Najpogostejši hrana pomaga gorijo maščobe.

Več o tem tukaj, kako narediti proteinski napitek doma.

Kako zgraditi krylya.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ne pozabite, da jesti pred in po vadbi

Pravilna prehrana za mišične mase komplet vključuje vezavo na obrokom (za shranjevanje energije v mišicah za produktivno delo) in po vadbi (zapreti okno beljakovin ogljikovih hidratov).

30-45 minut pred vadbo uteži z najbolj točenja goriva ogljikovimi hidrati ali pijačo za 30 minut, koktajl proteinov ogljikovih hidratov (prašek koncentrat, ki je omenjena gainer, razredčeno z mlekom) EU. Upočasniti ogljikovi hidrati vsebujejo riž, krompir in ovseni kosmiči, kot tudi druge podobne izdelke, tiste brez sladkega okusa.

So sly, nemoteno dobavo glukoze v krvi. To je dobra raven mišičnega tonusa. Za hiter (škodljivi pred treningom), ogljikovi hidrati vključujejo vse vrste bonboni, pecivo, marmelade in pecivo.

Zaradi težke vadbe za telo obstaja možnost poškodb mišic. Zato je samo po vadbi bo koristna za krmo telo s hitrimi ogljikovimi hidrati (sladkih živil). Kot rezultat, bo njihov videz začeli proizvajati inzulin, ki je potreben za zmanjševanje kortizola, glukagona in kateholaminov.

Pijte veliko vode

Znanost je dokazala, da je oseba, 75 odstotkov vode. Zato, povečanje mišične mase brez oživljanje nemogoče. Tudi v primeru pomanjkanja vode v celicah v telesu začne oddajati Iz mišičnih vlaken. Kot rezultat, uničeno zaradi poskuša nekaj vsi bodybuilderji.

Najbolje je vsak dan popiti 3-4 litre vode, še posebej v vročem obdobju (podroben članek o tem, ali je mogoče piti vodo med treningom). Prav tako bo koristno orodje v primeru športnika prejme karnitina in glutamin, kot jih prinaša v mišice. Kasneje ti dve dodatki zadrži vodo v mišičnih vlaken, kar daje veliko.

Jejte različnih vitaminov

Kot rezultat, poleg graditelja usposabljanja prejme mišične proste radikale, ki se nagibajo, da imajo škodljiv učinek na telo. Za boj proti teh molekul in krepijo imunski sistem je uporaben za uporabo vitamina C in E. Ti antioksidanti so lahko ne samo, da se uniči radikale, ampak tudi za zaščito telesa pred različnimi boleznimi, ohraniti kožo v dobrem stanju športnika.

Poleg teh snovi, ne smemo pozabiti na vitamine moči porabijo za skupine B. Lahko jih najdemo v velikem številu, tudi v naravnem govejega mesa (na primer, v križ ali Flap). Snovi te skupine prispevajo k razvoju rdečih krvnih celic, in ščiti telo pred boleznijo.

Želite olajšanje? preberite članek "sušenje telesa za moške".

Več o tem tukaj, kako črpati svoje biceps doma.

Kako zgraditi vratu doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Cilj za sorto v hrani

Jejte beljakovine in ogljikove hidrate, samo v obliki prahu ter vitamine in minerale v obliki tablet, ne samo dolgočasno, ampak tudi škodljiva. Ta umetna prehrana bo pripeljalo do pomanjkanja nujnih fitokemikalije iz rastlinskih živilih.

Zato je treba jesti čim bolj naravne sadja in zelenjave ter vsebino spremembe prehrane od časa do časa (vsakih 1-2 tednov).

Med se izdelki razlikujejo menija koli športnik, bodybuilder, obstajajo različne vrste hrane:

• skuše (ta riba vsebuje veliko omega-3 maščobne kisline in je bogat z vitaminom C, ki je potrebna za mišična vezi in dobre volje);
• navadni sončnična semena (vsebuje veliko vitamina E in beljakovin);
• ananas (pomaga prebavo proteina);
• Kivi (okrepitev imunskega sistema);
• divjačino (prednostno porabljene sveže zrezke mesa, to jed je idealna za niz mišične mase);
• ingver koren (dober analgetik in stimulant prebave);
• domač jogurt brez sladkorja;
• čokoladno mleko (krepi kosti in tonov mišice);
• Mandlji (bogata z vitaminom E, pomaga obnoviti mišice po usposabljanju);
• tun (čisti protein dober zrezek nadomestek);
• češnja sok (nevtralno glede na prebavo, imajo visoke analgetične lastnosti);
• sezama pasta (cink-bogate);
• papaja (sadje pospešuje razgradnjo beljakovin);
• leča (bogata z železom in cinkom, je priljubljen med mnogimi športniki).