Kako narediti sklece s tal, pestmi, kako pravilno dihati

V tem članku:

1. Kako narediti sklece
2. Pravilno dihanje med sklece
3. Kako narediti sklece s pestmi
4. desno sklece

Kako narediti sklece

Sklece - precej običajna praksa, ki se uporablja kot profesionalne športnike med intenzivnim treningom in navadni ljudje, ki so zdrav način življenja in želijo biti vitek in močan. Toda resnica je, da vsi ne vedo, kako pravilno delati sklece od tal, da ne omenjamo bolj kompleksne različice te vaje.

Push-up - odličen način, da bi mišice celega telesa v tonu, dobrih obremenitev prsne mišice in triceps, in tveganje poškodbe ali seva je praktično nič. Vendar pa se lahko priprave na pravilno izvajanje vaj je težko za osebo, ki se nikoli ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo. Glavni problem - zelo šibke hrbtne mišice.

Desno sklece so možni le v primeru, da je v ustavi, ki leži oseba lahko obdržite svoj hrbet popolnoma ravno, ne jamarstvo v trebuh in medenico navzgor. Če se vam zdi, da je to problem, bi morali začeti s posebnim pripravljalnih vaj. hrbtne mišice krepitev vlečenje redu, kot tudi vaje za roke in noge dvignite, ki leži na trebuhu. Program usposabljanja se mora začeti šele, ko boste lahko obdržali ravno back-up, ki ležijo. Če pritisnete in občutek, da upadov nazaj - stop počne vadbo, saj ni koristi za zdravje ti od tega, da ne bo dobil.

Pravilno dihanje med sklece

Kako pravilno dihati, medtem ko sklece - drugačno zgodbo. Veliko je razprav na to temo, vendar skoraj vsi profesionalni športniki verjeti - vdihovati pri spuščanju telo in izdihnite, ko dvignete najbolj primerno kombinacijo. Med sklece ne bi smel biti brez sape, celotno telo z enostavno delo kot enotnega mehanizma: navzdol vdihnite in izdihnite. Dihati bolje skozi nos in izdihnite skozi usta.

Tako je, v luči vstopa v čistem zraku, kot je dihanje skozi usta, mimo nosno sluznico, čeprav se zdi, da je bolj globoka, dejansko ne pomaga, da dobite velike količine kisika. Ko ste končali delamo prave sklece, lahko vstati, hoditi, ne dihalnih vaj. V nobenem primeru ne bo treba ležati na tleh, saj je obremenitev na srce se povečuje.

Za začetek usposabljanja ter do konca, da bi moral biti postopen, da srce ne pride do nenadne spremembe v delu. Primerna oprema pushups je konec. Vendar pa obstaja veliko različic te vaje, ki omogočajo večje skupine obremenitev posameznika mišične, celovito usposobljeni športnik. Najbolj pomembna stvar - push-up ne zahteva opremo, velik prostor ali resno fizično usposabljanje. Za začetek, da se ukvarjajo z njimi je lahko kdorkoli.

Kako narediti sklece s pestmi

Če ste že obvlada tehniko sklece, je čas, da se premaknete na bolj prefinjeno ravni. Po mnenju znanstvenikov, se mišice uporabljajo za enako vrsto tovora ni več kot en mesec, kar pomeni, da se učinkovitost usposabljanje lahko znatno zmanjša. Poleg tega so nekatere vrste borilnih veščin zahteva športnika, naj okrepi roke in prste, saj predstavljajo hudo stres med trkom.

Kako narediti sklece s pestmi, da se ne poškoduje? Datum izdaje. Veliko najstnikov mislim sklece na pesti apogee športnih veščin, poskusil, da bi najvišji znesek in se poškodoval. Toda to je mogoče izogniti s poznavanjem nekaj preprostih pravil. Prvi - sklece na pestmi poveča obremenitev mišic podlahti.

Torej, če imate težave s spoji od njih je bolje, da zavrne. Drugič - roke, kite, metacarpals okrepila s to vrsto vadbe, vendar le, če veste, kako pravilno se sklece. Ne moreš začeti sklece na celotni površini pest, saj je mezinec in prstanec razmeroma šibka.

Najboljša možnost - narediti vaje na členkih indeksa in sredincem. So dobro prenaša obremenitve. Če pa pride do bolečine ali nelagodje v času tiska oken - ni treba mučiti, da je bolje, da jih odloži v naslednji razred. Če bolečina ne gre - poiskati zdravniško pomoč.

desno sklece

Da bi se izognili nelagodje v prvem razredu, lahko uporabite mehko krpo pod pestmi. Idealna izbira bi bila telovadnica mat - je zmerno gosta in ni tako mehka kot preproga ali blazino. Prave sklece - primarni cilj, če ste šele začeli izvajati.

Ne poskušajte narediti veliko število ponovitev. Bolje je narediti tri do pet sklopov 10-15 krat, vendar s pravilnim položajem hrbta in komolec, da bi več kot dvajsetkrat in še vedno prekinil vse od zgoraj navedenih zahtev. Le pravilna izvedba vaj zagotavlja njegovo učinkovitost in varnost za vaše zdravje.

Kvantitativna kazalnik je pomembno za profesionalne športnike, za navadne državljane in pravilno tehniko Program pushups To je veliko bolj pomembno. Izmenični sklec s pestmi in prsti, lahko učinkovito okrepi roke. V tem primeru, bolečine in nelagodje ni normalno, in če ne prenese, morate prenehati vadbo. Vi ne veste, kako pravilno se sklece na prste? To ni nič takega. Prsti morajo biti ukrivljen, razdaljo med 1-1,5 cm. Izmenično različne sklece je mogoče doseči zelo dobre rezultate.

Desno sklece pomaga krepiti mišice na prsih, biceps, triceps. Za tiste, ki sodelujejo v borilnih veščinah, bo nobene škode krepitev dlani, prsti, členki. V tem primeru, push-up, ne bo veliko energije, kot so pull-ups, ki jih lahko storite tako med vadbo in po naporni vadbi. Ko ste obvlada tehniko sklece, lahko poskusite popraviti sklece na palice, bistveno poveča učinek usposabljanja. Te vaje so popolnoma v kombinaciji s seboj in vam omogočajo, da aktivno trenirati zgornje mišične skupine.