Prehrana teen - kaj je pomembno je, da meni, kaj naj bi

Najstniki štejejo za mlade v starosti od deset in sedemnajst let, saj je v tem obdobju je zorenje reproduktivni sistem, pospešuje rast, v celoti obnovili sistem telesa in notranjih organov.

prehrana najstnik

Organizem raste v tem času, medtem ko ima zelo pomembno vlogo mladostnika prehrana. Nepismeni prehrana odločitve lahko povzroči hude posledice. Naj nam ne omogočajo generacijo mladih, za katerega je večerja - figo z ketchup in soda, solata ali trgovini!

meni vzorec za najstnike

Idealno razmerje se šteje, da je naslednja poraba živil:

• 25% zajtrk;
• 35-40% - na večerjo;
• 15% - v popoldanskih urah;
• 20-25% - za večerjo.

Kot zajtrk odlična najstnika prigrizkov in mesnih jedi topla (Sendvič ali solata iz zelenjave). Ker je pijača dovoljen kompot, šipek infuzijsko topel kakav in čaj. Najbolj primeren zajtrk prevzela mleko kaša, umešana jajca, sir, ribe, meso ali zelenjavo obara.

Video: PREHRANA | Pravila dobre prehrane na meniju vsak dan

Za kosilo, najstnik morali jesti ničesar tekočine. Kot drugega predmeta bo ustrezala ribjo ali mesno jed z rastlinsko stranskih jedi ali žita. Zelo koristno za kosilo jesti sadje.

Popoldanski čaj je treba v prehrani, ker je sposobna nadomestiti škodljive prigrizek. V bistvu je iz pekarskih in mlečnih izdelkov.

Video: Top 10 Napake v telovadnici!

Večerja je lahka, ki ne bo obremenitev želodca pred spanjem. Primerni umešana jajca, skuta pečenje kaša.

Tik preden lahko spanjem popijte kozarec najstnika toplo mleko z medom ali pitno jogurt brez okusa dodatkov zaželene.

Splošni nasveti o prehrani najstnik

Prehrana najstnik je treba spreminjati, tako da je telo prejelo vse uporabne elemente. Označuje najbolj pomembno mikrokelementy:

1. Kalcij - pomaga okrepiti zobe in kosti, ter preprečuje morebitnih zlomov in poškodb v prihodnje. Poleg tega, kalcij vpliva na sprostitev in krčenja mišice, ki sodelujejo pri strjevanju krvi, ki je v nasprotju s stresnimi situacijami. Največja količina kalcija vsebujejo orehe, mleko in proizvode iz njega, zelje, leča, riža, fižola in brokoli.

2. beljakovine - bistven element za ustvarjanje in restavratorskih področju notranjih organov in mišic na mladostnika. Če je dovolj beljakovin, telo bo vedno energična in močna v otrokovo prehrano. Več beljakovin je mogoče dobiti iz cele ribe, ne mastnega mesa, orehi, fižol, morski sadeži, jajca, mleko in mlečne izdelke.

3. Maščobe - posebna komponenta, ki pomaga telo najstnik razvije in vzdržuje energijsko ravnovesje. Vendar pa niso vse vrste maščob, je koristno. Del zdrave prehrane lahko nenasičenih maščob v majhnih količinah. Najboljši viri pa so: rastlinska olja, postrv, losos, in matice. Nasičene maščobe so v nasprotju s prejšnjo okužila v telesu, zato je bolje, izključena iz prehrane.

4. Iron - bistveni element za podporo hitre rasti mladostnika telesa. Še posebej je pomembno, da fantje zgraditi v tem obdobju, v mišične mase. Dekleta železo pomaga nadomestiti izgubo krvi v času menstruacije. Za železo telo potrebuje, da bi jedli morske sadeže in ribe, fižol, fižol in grah, ne maščobe govejega mesa, zelje, ajdove, špinača, kuhana krompir v njihove kože.

5. Cela zrna - nadoknaditi izgubljeni energetski bilanci. Veliko koristnih snovi, vsebovane v rjavih sort riža, polnozrnat kruh in ovsenih kosmičev. Hkrati pa ustvarjajo občutek sitosti, tudi če jedo samo malo. Zato je priporočljivo, da se umakne polnozrnat Posebno mesto v prehrani mladostnikov.

Če ste že navaditi telo za zdravo in uravnoteženo prehrano, bo sprememba navado težko s starostjo, kar pomeni, da se odrasli ne bodo jedli hitro hrano in škodljivih intermediatov.

Video: PREHRANA okusno, hitro #VictoriaR

Gorivo interes v prehrani najstnik!

Da bi ohranili zanimanje najstnikov za pravilno zdrave prehrane, je priporočljivo narediti kuharska knjiga z recepti koristnosti. Ob njeno svetlo in barvito, ki kažejo, korak za korakom slike kuhanje, seznam sestavin in opis postopka, lahko ne samo starši naučiti otroka za kuhanje, ampak tudi, da ga nauči, da se sami trajnostno in uravnoteženo meni.

Po pripravi prvih jedi na sami bo otrok lahko s strastjo, da se naučijo nove recepte, ki si želijo, da jih prosim vso družino!

Teens - hrano vzeli s seboj: zakaj jo potrebujemo?

Ali menite, da uživa hrano s samo bolan ali varčen? Lahko rečem, da ni! Vzemite hrano z njimi številne znane osebnosti , kaj šele fitnes strokovnjakom, športnikov - in niti ne omenjamo! Raje samo hrano.

Video: Kako napisati prehrane [osnove pravilnega prehranjevanja]