Kako narediti Chia semena za hujšanje

Chia semena - so učinkoviti pomočniki v boju proti prekomerne telesne teže. Te drobne zrna so kot mak, pa ima podolgovato obliko. Ob Chia semen, boste pospešili izgorevanje telesne maščobe, ne da bi prizadevanja. Izdelek Enrich organizem: beljakovine, vitamine, dragocene vlaknine, maščobne kisline, kot tudi makro in mikroelementi. Spodaj je pogled na kako vzeti Chia semena za hujšanje?

Prednosti hujšanje

• Omega-3 in omega-6 maščobne kisline, prisotne v sestavku zrn, smo očistili iz krvnih žil v "slab" holesterol, izboljša postopek obtoka krvi. Tako se vzpostavi presnovo v telesu.
• 25% celotnega prodkukta teže - to vlaken. Ta snov se ne prebavi v želodcu, vendar to pomaga odpraviti toksine iz črevesja. Kar zagotavlja boljšo absorpcijo mineralov v živilih.
• Prisotnost vlaken in mucine ob drugi pomembni lastnosti proizvoda: vypityvanie vodo in nabrekne, povečuje volumen z 10-12-krat. Dve žlici semen je dovolj, da napolni želodec in dolgo blunting lakote.
• Hlorgenovaya kislina - redka Spojina iz semen Chia. Hlorgenovaya kislina cenjen za učinkovito kurjenje maščob z izdajo velike količine energije, zato so potrebni za šport in fitnes vadbo.
• Vsebnost kalcija je 5-krat višja kot v kravjem mleku. Potash zmogljivosti so 3-krat višje kot banane. Protein v Chia je 2-2,5-krat višji kot pri drugih vrstah žitaric. Zaradi tega sestavka redno uživanje teh semen vas polnjenje z energijo in vitalnost, blagodejno vpliva na delovanje možganov in izboljšuje splošno zdravje. Vse to - dobra osnova za hujšanje.
• Omega-3 maščobne kisline, ki vstopajo v sestavo Chia, odpravljanje simptomov depresije. Najpogostejši vzrok "motnje" prehrana in nočni naprej proti do hladilnika je slabe volje, tako da obstaja želja, da "izkoristijo" to.
• Izgovarja antioksidativne lastnosti. Zato so morali jesti, da se ohrani zdravje in podaljša telo mladih.

Načini Uporaba Chia semena

Stroge smernice o uporabi zrn Salvia španski preprosto ne. Njihova traja 1-2 žlice dnevno v čisti obliki ali razredčimo z vodo. Seme se lahko dodajo dodatne hrane in v meniju. Kako in koliko lahko uporabite Chia prehrane:

• V suhi obliki. Izgubili s sprejemanjem suho zrnje chia lahko dovolj hitro. Predstavljajo največjo količino koristnih elementov, ki so odgovorni za normalizacijo prebavo, presnovo pospešek in s tem znebi sovražil maščobe. Najvišje dovoljene dnevni odmerek suha semena chia 2 žlici.
• V obliki kladiva. Grind zrn Chia, dokler se ne spremeni v prah. Ta masa lahko, na primer, je treba mešati z moko za izdelavo torte. In če boste morali voziti 2 jajci v piškotek testo, lahko eden od njih se nadomesti z žlico zemeljskih semen Chia. Njihova nevtralen okus jim omogoča, da postanejo koristni in diskretno začimbne do glavnih jedi, stranskih jedi, solate, omake, porridges. Zaradi vpojnosti v Chia sitosti bo prišel k vam hitreje. Dnevni odmerek praška je enak: največ 2 žlici.
• Namoči. Namočimo semena Chia pred uporabo. Zmešamo žlico zrna z 50-60 ml vode in pustimo približno 10 minut, da dobimo gosto gel. Za več podatkov tekočega konsistenco produkta, uporaba do 120 ml. Zaužijte gel hrana je lahko tako v čisti obliki in skupaj z drugimi živili. Pijan gelnega volumna mora biti 12-kratnik mase. Ko v želodcu, tvorijo nekakšno pregrado med ogljikovimi hidrati in različnih prebavnih encimov, upočasnjuje pretvorbo ogljikovih hidratov v sladkor. To ustvarja lažen občutek sitosti.

Recepti za hujšanje na osnovi Chia semena

Ni potrebno izpostaviti semena chia dolgotrajno toplotno obdelavo, sicer izdelek izgubi najbolj koristne lastnosti. Uporaba toplotne obdelave je skozi zrnja bodo imele minimalno učinkovitost.

Z načinom semena trajalo, da izgubijo težo, smo razumeli. Toda ta podatek se nepopolna brez prenosa kuharske recepte, ki spodbujajo učinkovito kurjenje dodatnih kilogramov na njihovi podlagi.

napitke

boste potrebovali:

• Semena Chia - 2 žlici;
• Ovseni kosmiči - 50 g (četrtina cup);
• Nizko vsebnostjo maščob jogurt - 100 ml;
• Sadje sveže - 100 ml;
• Jagode, med, oreški - po okusu.

priprava

Video: Chia semena so recepti za hujšanje. Original chia semena

1. Vse sestavine so temeljito stepeno v mešalniku, dokler gladko.
2. Napitke vlijemo v kozarce in damo v hladilnik za približno 3 ure.

cocktail

boste potrebovali:

• Semena Chia - 2 žlici;
• Sveže sok limete - 4 žlice;
• Med - 3 žlice;
• Suhe slive - 3-4 kosov;
• Voda - 200 ml.

priprava

1. Chia semena so napolnjeni z vodo, ponoči. V dopoldanskem času se bo spomnil doslednosti debele puding.
2. Za nabrekli semena chia dodamo druge sestavine.
3. Zmešamo v mešalniku, dokler gladko.

puding

boste potrebovali:

Video: Chia semena za knjigo hujšanje

• Semena Chia - 3 žlice;
• Sveže sočno sadje - 100 gramov;
• Posnetega mleka - 1 skodelico;
• Nizko vsebnostjo maščob jogurt - 100 ml;
• Vanilla (vanilin sladkor) - po okusu.

priprava

1. Chia semen zmešamo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, infundirati približno 30 minut.
2. Jagode fray z jogurtom v posodo dodamo vanilijo.
3. Vse sestavine dobro pomešamo.

Mleko kaša s sadjem

boste potrebovali:

• Chia semena - 1-2 žlice;
• Z nizko vsebnostjo maščob mleka - 1 skodelica;
• Jabolka - 30 gramov;
• Rozine - 20 g;
• Matice - 20 gramov;
• Med - 1 TSP;

priprava

1. Segrejte mleko, vendar ne zavremo.
2. Pour semena v tekočini. Če dodamo 2 žlici fižola dobite gosto gel, 1 žlico - kot žele. Pustite delovati 15 minut in mešamo občasno.
3. Cut pol majhno jabolko na majhne kocke, zmeljemo matice.
4. Dodajte jabolka in druge sestavine v gelu mleko, dobro premešamo.
5. Lahko dodate na krožnik, v prahu ali tekoča sladila, če želena - sok, kakav v prahu.

Ali obstaja kakšna škoda in kontraindikacije

Grain Salvia špansko so zelo koristni, vendar pa obstaja nekaj kontraindikacije za njihovo porabo:

• Alergija. Nekateri ljudje imajo alergijske reakcije na zrnu Salvia španščini.
• težave z ledvicami. Odpoved ledvic naj bi povzročilo, da prenehate jemati ali zmanjša odmerek semena. Rastlinski protein iz fižola, Chia, razpade in sprosti strupene snovi, ki imajo za obdelavo bolne ledvice. Poleg tega semena vsebujejo fosfor in kalij. V kombinaciji z ledvično bolezen jemanja prevelikih doz teh elementov povzroči srbenje, motnje srčnega ritma, mišična šibkost.
• Nizek krvni tlak. Chia gipotonikam porabijo zaželena zrn zmanjša pritisk.
• Slaba strjevanje krvi. Semena redčenje krvi. Če je slabo strjevanje poraba izdelek lahko škoduje zdravju.
• Vetrovi. Pri nekaterih ljudeh, poraba Chia krepi napenjanje. Če imate težave z napenjanjem, naj žito nezaželene.
• Zaprtje. Ljudje, ki trpijo zaradi zaprtja, morate namočite Chia v vodo pred uporabo.
• Nosečnost in dojenje. Učinek semena na matere in otroka ni popolnoma znan, vendar bi se izognili težavam, zavrne njihov sprejem.
• Prejemanje zdravila, za redčenje krvi ali normalizacijo krvnega tlaka. Semena lahko izboljša delovanje teh zdravil, kar ni dobro.