Step aerobika doma kot potreba za zdrav življenjski slog

Prednosti step aerobika

Njegova priljubljenost korak aerobika s številnimi prednostmi prejeli.

• Prvič je mogoče izvaja neposredno doma ob gledanju televizije. Vse, kar je potrebno za uresničevanje - klop ali nizko stojalo.
• Drugič, izvajanje praktičnih vaj na step aerobiko, glavna obremenitev vpliva ne na vrhu in na spodnjem delu telesa. Torej to ni niha goro nepotrebnih mišic, in obratno, je pridobljen z dodajanjem telo harmonično, poravnane držo. Step aerobika tudi vam omogoča, da bolj privlačno pasu.

Kaj je potrebno za step aerobika?

Za izvedbo vaje boste potrebovali klop ali stojalo. Danes, posebne klopi, ki se prodajajo v športnih trgovinah, ki se razlikujejo med seboj. Če izberete, naj se ravna po naslednjem pravilu: za sodelovanje v njej bi moral biti kot uporabniku prijazen.

IS izbrana za vsako osebo, višina je posameznik, vendar moramo vedeti, da večja kot je vrednost, bo obremenitev glavnih mišic višja. Najbolje je, da imajo na klop, katerega noge so nastavljive po višini.

Drugič, morate skrbeti za obleko. Trenirka naj sedijo udobno in da ne ovirajo noge, tako da se lahko prosto giblje v razredu.

Odgovor na vprašanje "Kako pridobiti težo hitro dekle?" na naši spletni strani.

Arm vaje z utežmi za ženske, da izgubijo težo najdete tukaj.

Ali lahko pijem vodo med treninge https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-trenirovki.html.

Nekaj ​​pravil, ki izboljšujejo učinkovitost vadbe

Preden nadaljujete s korakom aerobiko doma, boste morali, da bi obvladali nekaj preprostih, a zelo pomembna pravila, jih opazuje vsakič:

• 30 minut pred vadbo je priporočljivo piti kozarec čiste vode;
• vzpenja na platformi, morate najprej omogočiti noge, ne svoje hrbtne mišice;
• noga mora biti na platformi od celote;
• vajo izvedemo brez nenadnih premikov;
• nazaj mora biti vedno v pokončnem položaju;
• gibanje eni nogi ali kura ne sme iti več kot 45-50 sekund.

Step aerobika doma: osnovne vaje

vaja 1 - preprost korak. Ker je treba začeti vsako vajo, saj pomaga, da se raztezajo in ogreje vaše mišice nog, ki bo šel na glavni obremenitve. Morate biti ravno podprta, rahlo dvignite brado, ovinek na komolcih in začeti na korak več na kraju samem. Vaja se izvaja približno 3-5 minut.

vaja 2. S pomočjo športnega dlesni, ki se nosi na nogah in jih privlači med seboj, je prva vaja zapletena. Zdaj, da bi se korak, je potrebno nekaj napora, in nižje bodo izpusti gumi, težje njegovo izvajanje. Trajanje - do 4 minute.

Korakov, ki jih lahko dodate nekaj zabave, ki opravlja svoje tie-in ali pomožno.

vaja 3. Naslednji vaja bo usmerjena v razvoj koordinacije in spretnosti. Moraš stati pred klopi, položite roke na pasu. Potem boste morali vzeti dva koraka na klopi, in tretja na hrbtu in skok spet umakniti dva koraka.

Morate biti previdni in se ne poškoduje mišice, ki jih ne bi smeli takoj hiter tempo - je bolje, da postopoma zgraditi. Za ljubitelje zaplete dejavnost vzporedno z korake, ki jih lahko poskusite nosijo telo na levo in desno zavijanje. Za katere se lahko zdi preveč težko, se lahko nadomesti z vrtenjem nad glavo in claps pred njim.

vaja 4. Naslednji vaja bo usposobiti teleta in stegna. Začetni položaj takole: roke navzdol in rahlo ukrivljen na komolec, noge 2-3 od klopi. Nato boste morali sprejeti dva koraka na klop, dva koraka nazaj, dva na klopi obe nogi, da bi poskušali skočiti na njej, skok in ponovno pred dvema letoma. To zaporedje ponovimo približno 10-krat.

Za zaplete vajo lahko postopno povečanje višine. Vsi ukrepi morajo biti ritmično na napeti mišice in raztovorijo enakomerno. Skakanje na klopi, ko lahko dodamo nekaj gibanja roke naprej ali nazaj.

Izvedite na naši spletni strani, kako odstraniti trebuh in boke doma.

Tukaj preberi, kako narediti razdeli v domu.

Sklop vaj za hujšanje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html doma.

Vaja 5. Naslednji test je namenjen za usposabljanje teleta, stegna in trebušne mišice. Začetni položaj je, da moramo nenehno stati na klopi, položite roke na pasu. Najprej morate skočiti ene noge na eni strani, skok nazaj, nato drugo nogo v drugo smer. Število ponovitev mora biti približno 30.

Vaja je treba narediti pametno in hitro, moramo po skoku poskusite z eno nogo dol na klopi, drugi na tleh. Za boljše rezultate, lahko povečate višino. Zato je treba skrbno preučiti premaz klop za stopalo se ne drsi - padec in s tem resne poškodbe.

Nekaj ​​učinkovitih vaj za agility, stegenske mišice in koordinacijo gibov

vaja 6. Začetni položaj: roke, dane na pasu, noge pred široko strani klopi. Stepping desno nogo na klopi, morate dvigniti levo roko, odskočna levo nogo - pravico. Izmenično noge, se vaja izvaja 20-30 krat.

Vaja 7. Začetni položaj: roke na pasu, noge na razdalji dveh korakov od klopi. Najprej je majhen korak nazaj, nato pa velik naprej in skakanje na klopi s hkrati obema nogama. Nastopajo 10 do 15-krat.

Vaja 8. Začetni položaj: roke na svojem pasu in se je znižal, nog po širokem strani klopi. Najprej morate postaviti na desno stopalo klopi, nato pa z njo levo in obrnil nazaj v prvotni položaj. To se izvaja za 8-10 ponovitev z nizko 10-sekundnem premoru približno 4-5 minut. Izdelava vsak nov pristop, ki ga je mogoče povečati tempo.

Nekaj ​​raztezanje vaje

Lov korak aerobika, boste morali plačati nekaj pozornosti izboljšanju raztezanje večje mišične skupine. Tukaj je nekaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj, vključno s skoki na klop in skakanje iz njenih pereshagivaniya skozi njo, in tako naprej. D.

ugotovitve

Vse ponovitev mora biti, kot je ritmično, zato je priporočljivo, da izberete veselo glasbo, ki pomaga, da bo izbrani ritem.

Naklonjenost step aerobika bo začel nositi le, če se bo vaja izvedena na redni osnovi, z dnem približno 30-40 minut. Različne vaje se lahko enakomerno razdeljen z Skoke in jih izmenično.

video