Podrobnosti o Svend klopi

Katere mišice delajo

Glavno breme pade na Velika prsna mišica, ona je odgovorna za ravnanje las in kodrov. Sinergiste v zvezi z njim so triceps in deltoidi - pomagajo, da bi osnovno gibanje in stabilizacijsko funkcijo.

Kot stabilizatorje tukaj so biceps in Veliki hrbtni mišica. Če je stanje deblo je stabilen (kar je potrebno za uskladitev s pravilno tehniko), se boste počutili delo trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Imajo palačinke v rokah zahteva napetost v podlahti.

To je enostavno, da ugotavlja, da je ta seznam podobno kot druge vaje, pri čemer je večina bremena na prsih, kot sta tisk klopi.

izvedbe

Namesto palačinke, ki jih lahko uporabite dumbbells. Ta sprememba klasično malo lažje, ker je potrebno veliko manj napora, da imajo lupine skupaj.

Toda to ne pomeni, da lahko roke visi v različnih smereh: Mala ročka kot palačinke mora biti vzporedna s seboj in je potekala dobro. Si lahko privoščite malo večjo težo, vendar ne drži, da.

Lahko zapletlo klop s tremi palačinke namesto dveh. To bo zapletlo delo stabilizatorjev. Ampak palačinke 5kg težji komaj kdo lahko privošči za uporabo v tej izvedbi.

Dekleta lahko naredite to vajo, ki leži na klopi ali na tla. Tu je obremenitev gre za eno samo, je težko sodelujejo mišice stabilizatorjev in sinergiste.

tehnika uspešnosti

Klasična klop Svend sledi:

Začetni položaj: telo rahlo nagnjeno nazaj, so roke vzeti dve palačinke in stisnil roke skupaj, segla z rokami, so v bližini prsnega koša na svoji ravni.

Nato morate poravnali svoje roke (dlani še vedno pritisnjen) v smeri sebe. Gibanje je lahko vzporedna s tlemi, ali pa malo diagonalno navzgor. Vzporedno smer daje veliko breme za ciljne mišice. Poravnajte roke do konca, nežno jih nazaj v prvotni položaj, občutek mišice delujejo v negativni fazi.

dodatna priporočila

• Prste v luknje palačinke pikal je nemogoče - to zmanjša obremenitev, tako da je izgubila bistvo vaje.

• Ne smemo dovoliti, gibanje navzdol (to travmatično), sprememba smeri, so na voljo le v zgornji diagonali.
• To je travmatskih in sprostitev dlani - palačinke lahko pade na noge.
• Ni nujno, da v celoti poravnali na kolena, na koncu gibanja mora poskrbeti, da so rahlo upognjena.
• Če ste nenadoma začnejo krči, potem to pomeni, da so vaše mišice še niso pripravljene za izvajanje tako zapleteno gibanje. Bodite malo teže, ali pa poskusite narediti preprostejšo različico (glej spodaj).
• Nepravilna tehnika te vaje, seveda, ni usoden, ampak zmanjšuje njeno uporabnost, da nič, saj je ciljna mišica zelo pomembno za nalaganje klop in SVEND "chitingovat". Zato je treba predlog je zelo gladka, brez odbijal, arome, pomagajo telesu. Delo ramenske mišice zaželeno, da se zmanjša tudi.
• Palačinke s težo 2,5 - 5 kg morda zdi presvetla odrasel človek, pa je ta masa uporablja še manj profesionalnih športnikov. Vaja je težko, in tudi majhna masa, ki jo je zelo težka mišice. Zato bi morala začeti s temi palačinkami. A 15-kilogramskih palačinke se predložijo le v zelo močan človek. Novinci isti samo en 2,5-funt palačinka.
• Optimalno število ponovitev - 10-15. Manj ponovitev z večjo težo prispevajo k goljufanja, ki ni zaželena.
• Opravite boljšo klop ob koncu usposabljanja, po nabor osnovnih vaj za prsi.

zanimivosti

Ni vsaka vadba je podeljen naslov po imenu športnika. Toda Norveški bodybuilder Svend Karlsen ni darilo prejeti to čast.

Ta pošast, ki je imel težo 130 kg, dodamo dve vodoravni klopi strnjeno palačinke, ki jih sami v stoječem položaju (tj isti klop, ki jo danes imenujemo ime Svend) na koncu vsakega treninga in dosegli izjemne rezultate.

Na tekmovanju se je obnašal kot pravi Norden, kričanje krik Vikingi.

Ampak danes je vaja je nezasluženo pozabljena. Chest vlaki ali le ena klop pritisnite napravi pritisnite, ali z dodatkom majhnih "utility".

O tem, da je vadba sposobna dati dojke SVEND tak stres, ki se bo razstrelil jih raje ne spomnim. Kot da je v obremenitvi na triceps in biceps kot stabilizatorje, da ni enakega.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: