Vse, kar morate vedeti o vaja klopi dumbbell leži

Glede na obremenitev sodobnih fitnes, lahko greš v roke, da je klop ročke ležeča ni zelo popularna vadba, še posebej v primerjavi z zhimom palico. To dejstvo je mogoče zanikati.

Seveda, v času okupacije pol, se zdi, je učinek hitrejši, ampak ročke bolj prilagodljiv in priročno orodje, učinek je bolj trpežna in možnosti zaposlovanja z utežmi več.

neodvisnost

Za izvedbo na napravi pritisnite z utežmi ne potrebujete ničesar, razen z utežmi, klopi in malo želja. Brez pomočnikov, brez dodatnih obremenitev okvirjev in različnih naprav. Vaje lahko opravlja tudi na domu.

Primerno za skoraj vse

Pogosto zaradi narave telesa, spet težave ljudi težko narediti vaje z Štangla, ampak napravi pritisnite z utežmi, primernih za skoraj vsakogar. Glavna stvar je, da je teža utežmi pravilno izbrali.

pomanjkljivosti

Dumbbell napravi pritisnite ima številne slabosti:

Napačen pristop k zaposlovanju

Kot pri vseh vajah, v katerem se uporablja težkih predmetov s pritiskom klopi z utežmi je treba upoštevati nekaj varnostnih ukrepov. Prvič, ogreje dobro. Drugič, pravilno izbrati težo utežmi. Preveč lahko težke uteži pade na vas v času okupacije in povzroči resno škodo.

Sprva je zaželeno, da si delal kot profesionalni inštruktor, ki vam bo svetoval, kako najbolje začeti študij.

Za več informacij o tem, kako narediti vadbe trak. Študija mišic lubje.

Novica o tem, kako izvesti lunges z utežmi.

Vaje za razvoj mišic prsne - pulover z utežmi! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-grudi/pulover-uprazhnenie-dlya-razvitiya-grudnykh-i-shirochajshikh-myshts-spiny.html

Težko je obdržati sočasnost

Za razliko od debla, vpletenosti z utežmi, imate popoln nadzor nad sinhronizacijo rokah. Zaradi tega je težko za začetnike, da opravljajo nadgradnje obeh rok z enako hitrostjo. Vsakdo je "deluje" roko, ki pišemo, jesti in ne vse ostalo. Mišice v rokah vedno bolje usposobljeni, vendar je vaša naloga je, da se ohrani enako hitrost, in da enako truda.

Katere vrste benching zgodilo?

Bench ročke, ki leži izvede na dva načina: na pobočju ali vodoravni klopi.

V nekaterih primerih je bolje opravljati klop dumbbell leži na naklon klopi?

Poševna klop predlaga večjo obremenitev na zgornjem in srednjem delu mišic prsne. Prednosti klopi, ki jih lahko naredite za nadzor nagib in posledično obremenitev.

V nekaterih primerih je bolje opravljati klop dumbbell leži na drogu?

Narediti vaje na drogu, je bolj primeren za začetnike in ljudi, ki se ukvarjajo s športom, da bi ohranili celotno obliko.

Naprave napravi pritisnite z utežmi

Pred lastno za prvič neposredno nadaljuje z vajami, da se ogreje. Posebno pozornost na ogrevanje, da si zgornje dele mišic prsne. Primerni pobočja in lunges.

1 korak

Pomembno je, da ostanejo na klopi. Če na prvi vam ne bo pripravljena, da se določijo sami, imajo dve dumbbells, prosite nekoga, da ti pomaga.

Poravnati sami točno na klopi, tako da je celo telo pripet trdno podlago. Naj pomočnik bo dal nadomestnega dumbbell.

Če ste se odločili, da poskusite sami, nato dve dumbbells v roki sesti na rob klopi in pazljivo počasi uleže na njem. Nujno je, da je telo trdno pritisniti proti, in se počutite udobno.

2. korak

To bi trajalo nekaj dumbbell z obema rokama in jih dvigniti na raven ramen. Naravnost, oči usmerjene proti stropu. Roke naj bi tudi potegnite navzgor. Da bi našli najboljše vodilo eno točko in ne ob odvrniti oči od nje.

3. korak

Ponavljajoča izbral prepričani, da so ročke nahaja natančno nad ramen regiji. Pri dvigovanju inhalirati, zadržite sapo in nato dvigniti dumbbells.

4. korak

Položaj - ročke nad glavo. Izdihne. Nato privijte prsnih mišic, globoko vdihni, in drži sapo, počasi spustite roke.

5. korak

To je zelo pomembno, ko so ročke na dnu ne ustavi, globoko vdihnite, zadržite sapo in počasi dvignite roke. Ne pozabite, da se raztezajo mišice.

Preberite več o tem, kako hitro črpanje dvignil roke doma. Učinkovite vaje za biceps in triceps.

V članku o tem, kako naj preišče. Pregled stil s slikami in video.

Ogljikov hidrat zapreti okno? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/dejstvie-belkovo-uglevodnogo-okna-polza-ili-vred.html

6. korak

Lahko poskusite, da bi nekaj klicev z eno roko.

Koliko pristopov narediti?

Za začetek, začetek z 2-3 sklopov osem do deset ponovitev. Nato postopoma povečuje, prinašajo na 4-5 sklopov.

Za izvajanje tega pristopa?

Vsakdo, ne glede na izkušnje in telesne pripravljenosti.

Kaj mišične skupine vpliva Dumbbell klopi leže?

Skozi stalno pravilna izvedba te vaje napihnjena zgornjih prsnih mišic, ki jih lahko dosežemo olajšanje, kot tudi, da bi debelino notranjega roba prsne mišice.

Odvisnost napetosti na nekaterih mišic na različnih lokacijah utežmi

Če želite okrepiti Velika prsna mišica, mora ročke biti v zgornji del prsnega koša.

Za razvoj pectoralis manjših dvižnih utežmi, tako da so bili nad prsi, tik pod Velika prsna mišica.

Poleg osrednjih mišic med vadbo so te mišice okrepiti naslednje pomočniki:

• sprednji del delta;
• serratus anteriorna;
• pazdušna mišica;
• trapezasta mišica;
• kratek vodja biceps.

Odličen video Denis Borisov na klopi pritisnite utežmi leži

Blitz-nasvet za vse, ki želijo delati vaje z utežmi

• Strokovnjaki svetujejo, da zadržijo dih med vzponom in spustom, da bi stabilizirali mišice ne sprostijo, in dal dodatno moč.
• Če med vadbo približati komolci na trup, je zelo verjetno, da se poškodoval v ramenskem sklepu.
• Prepričajte se, da bi morali na najvišji točki utežmi ramena, sicer lahko preveč preobremenil ali ščepec rob prsne mišice.
• Holding dumbbells na dnu, poskusite ne ustavi. Tudi drugi postanek bo povzročilo dejstvo, da boste morali uporabiti večjo silo na dvigalu kot je bila predvidena, zato boste hitro utrudijo.
• Ne smete izbrati prve težke uteži, ki temeljijo na hitrih rezultatov. Ne boste dobili želeni učinek, vendar je devetdeset odstotkov od tega je verjetno, da se napetosti ali poškodbe.
• Če se odločite, da dodate malo nagib ali sploh za prvi čas, da gredo na naklon klopi, ki je pojasnilo, da je za začetnike bolje, da ne določi naklon 15-20 stopinj. Naklonski kot, na enak način, kot je teža utežmi, je treba dodati postopoma, po možnosti posvetovanju s strokovnjakom.

Poskušali smo, da vam vse potrebne informacije o teh vaj je, vendar ne pozabite, da je, če želite doseči konkretne rezultate izjemno pomembno, da se ohrani doslednost, ne mudi, ne čakajte preveč hiter učinek in izvajanje redno.

Upamo, da bodo ti nasveti pomagali vam malo za dosego želenega!