Plemenske ročke ležeča - močna vaja za prsi

Kot je bilo že omenjeno, je reja utežmi leži - eden od najbolj učinkovitih med različnimi vajami, namenjene izdelavi prsnimi mišicami in rokami. Seveda, v tem uvodnem postulat boste vprašali, povsem naravno vprašanje: zakaj?

In res, v telovadnici veliko bolj zanimiva vaje, kot so tisk klopi z utežmi ali barbells, kot tudi napeljave v telovadnici. O zakonitosti takšne popularnosti lahko trdijo, za dolgo časa, vendar je glavna stvar, ki je na "kavelj" pozornost začetnike ali napredne bodybuilder - temeljno razliko med napeljave utežmi, ki ležijo na vseh obstoječih vaje za prsne mišice.

Toda reja utežmi ležečih to načelo ne velja! To je vaja vključuje le eno skupno - ramo, kar pomeni, da se bo celotno paleto prizadevanj skoncentrirana le na želenem področju, smo - prsnih mišic. Ni potrebe, da "povezavo" manjše mišične skupine omogoča, da doseže največji učinek vsakega posameznega ponovitev.

Tako, plemenske roke z utežmi, ki ležijo - odlična izbira izolacijske vaje za delo iz mišic prsnega koša (predvsem zgornji), ki pomaga, da izrazito konveksno obliko in vizualno jasno razdeljen desno in levo mišico prsno.

tehnika uspešnosti

1. Sedeti na klopi, dajanje medenico bližje robu.
2. Pick up dumbbell in jih postavite na kolena (tako, da je bil ročke vrat v navpičnem položaju, pravokotno na tla).
3. Sedi na klopi nazaj, vzdignil upognjene kolena in vrže s tem, Ročka na začetno točko.
4. Ne spustite noge na tla, zapustiti svoje kolena ukrivljen in noge na rob klopi, položaj - položaj, da ne pride do nenamernega upogibanje v pasu. Pri izvajanju zmanjšanje vrednosti odkupljenih denarnih dumbbells ležijo Vedno bodite pozorni na položaj pasu - sag, čeprav v manjšem obsegu, odstrani bremena iz prsne mišice in transferjev je v spodnjem delu hrbta, ki izkrivlja in vadbe in rezultate.
5. Dvigni roko, tako da je z postavljena precej nad ramena. Opomba položaj komolca spoja: roke morajo biti ravne, kolena mora biti majhen krat (pod pravim kotom - to je zelo velik upogib komolca, skrbno spremlja ta vidik).
6. Roke od na strani na dnu - to je, kjer je prijeten občutek raztezanje mišic v prsih daje pot do bolečine in nelagodje. Ne pustite, bolečine vaje, bo to zmanjšalo vsa prizadevanja za nič - samo mišica je poškodovanih.
7. Počasi stisnite roko na stiku med dumbbell. Dodatni učinki na mišice lahko zagotovi na naslednji način: na vrhu, na pristop utežmi za seboj, ko pridejo v stik z nizkim tlakom (kot če se potrudiš, da jih združiti).

Nianse, ki opravljajo umetnosti

napake

• Pogosta napaka v tehniki te vaje je, da bi poskušali zmanjšati rezilo, medtem ko je problem v obratni smeri - največje "izboklino" mišice prsnega koša za nasičenosti s kisikom. Pazite, da so bile posnete rezilo v času razmnoževanja z utežmi.
• Ročke preveč teže bo povzročila ovinku komolca. In ker smo morali uporabiti samo eno skupno, rami, je treba izbrati racionalizma maximalism. Izberite zmerno težo za samouresničevanje.
• Ni nujno, da si prizadevajo za največje napetosti. Ko so komolci znižala precej pod rameni, se celotna obremenitev koncentrira na ramenskega sklepa, vendar ne na želeno mišico.
• S skrbnim nadzorom Kuka komolca, bi moralo biti, da se prepreči skrajnosti - neposredno roko pri izvajanju ožičenje neizogibno poškoduje komolec. Če vas "se prilagaja" dobro oko, ki ga je upogib pod kotom približno 150 stopinj voden.

Prosimo, upoštevajte, - ocena BCAA! Kateri dodatek bo dala največji učinek?

V članku najboljše popolne beljakovine.

Kaj je najboljši teža gainer? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/rejting-gejnerov.html

Skill - podrobno

1. Pri izvajanju telesne vadbe 50% učinkovitost odvisna od pravilnega dihanja. In postavitev ročke ležeča ni nobena izjema. Globoko vdihnite in širi prsni koš v razredčenju rokah do strani, nemoten prehod k vrnitvi rokah do začetne točke.
2. Gladkost in delovanje z nizko hitrostjo - ključni vidik tega izolacijske vaje. Poudarek je na zgornjih in spodnjih točk - tu boste morali ročno položaj za nekaj sekund, da se določi. Širjenje roke narazen, bi morali imeti dober občutek mišično napetost, in nato vrniti roko v prvotni položaj, s čimer opravlja največje krčenje mišic.
3. Vzrejo roke z utežmi, ki ležijo odpravlja varanje - preusmeritvijo težo z izoliranih mišičnih skupin na drugi strani pa še neporabljenih mišic. Nedvomno, varanje nam omogoča, da "bo" velik težo in bistveno povečati število ponovitev v enem nizu. Vendar pa bo uporaba teh trikov v tej vaji zmanjšati vsa prizadevanja za nič.

Priporočila za izboljšanje učinkovitosti izobraževanja

Reševanje teh problemov je mogoče brez "kemija" in trd trening. Boste končno lahko imeli zaupanje v telesu, če ...

• Ročke ležijo napeljavo je priporočljivo opraviti na koncu Strength usposabljanja na prsih, ko ste dovolj delali do maksimuma za uteži v osnovnih vaj (npr napravi pritisnite opraviti).
• Načelen trenutek odprave ščetk: klasična tehnika vključuje položaj ščetk, v katerem so členki na obod dumbbell vratu obrnil navznoter, strogo urejeno na enem nivoju in "videz" drug na drugega. Na kateri koli točki vaje je, da se zagotovi, da so ročke strogo vzporedno med seboj.
• Manipulirajo s koncepti in supinirovaniya pronirovaniya ščetke. Tj rastlinski roke na tak način, da se najnižja točka dumbbells medsebojno vzporedni in postavljeni na vrhu stal v eni liniji - to je pronirovanie. Supinirovanie - povratne gibanja: pri so top ročke vzporedno, medtem krtačo redčenja se zavrti, tako da se najnižja točka obliki Bućica prekine ohišje vrstice.
• Pronirovanie vam omogoča, da se omogoči delo spodnjih prsne mišice.

Klop: vodoravno ali pod kotom?

Pogosto, glede na klopi hotela Obstajata dve vaji:

1. Stud dumbbell leži na vodoravni klopi (črta).
2. Plemenski dumbbells ležijo na klopi pod kotom.

Kakšna je bistvena razlika?

V resnici je vse odvisno od vas ciljev: usmerjanja v vsakem kotu - to je velik "dobivochnoe" vaja za prsne mišice. Edino vprašanje v pravi poudarek:

• vajo na drogu, boste delo in notranji rob srednji del prsnega koša;
• ožičenje leži na klopi pod eno ali drugo kot določa obremenitev zgornji del prsnega koša.

Zaključek je jasen: menjavanje različnih zornih kotov klopi - pogoj za optimalno porazdelitev celotne obremenitve za vse mišične skupine.

Zdaj veš vse, da bi bile njihove prsi res izjemno! Poskusi na kratko spomnimo osnovne nianse, da je bil vsak trening zares učinkovit:

• Pri izvajanju napeljavo uporabljate zmerno težo.
• vzrejo dumbbells ležijo - ne osnovne in izolacijske vaje, namenjene "pokončal" mišice skupine pripravnika: sledijo mu na koncu treninga.
• Vary spremembo klasičnih tehnik: spremembe naklon klopi (od 0 do 45 stopinj), in preobrat ščetk - to usposabljanje raznolikosti in izboljšati svojo učinkovitost.
• Spremljati položaj rok in pokrovček komolca.
• Bodite pozorni na dihanje: nasičena mišice s kisikom zaradi vdihavanja globoko, medtem ko ožičenje, izdihom, tako dumbbells.

Preberi več - klop ozek oprijem Štangla! Vaja za razvoj bolečin.

Na novico, da je treba storiti z zapoznelim nastopom mišične bolečine.

Tehnika potiska palico v pobočju. https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/tyaga-shtangi-k-poyasy.html

Ne pozabite, da bodybuilderji najljubši pregovor - "ne osnove za neuspeh", ima zagotovo razlog za moto vsakem treningu. Toda trening, ki je namenjen v zvezi z izolacijskimi vajami ciljne omogoča oblike filigransko, skoraj zlatar lajšanje mišičnih skupin.