Program Opis pushups

Katere mišice sodelujejo pri delu med sklece?

Pri izvajanju so sklece uporabljajo različne mišične skupine. Vse je odvisno od vrste vaj in tehnik uspešnosti. Ko je klasična tehnika obremenitvi na prsne mišice, triceps, trebuh in hrbet.

Za črpanje triceps, je treba z orožjem med vadbo biti blizu drug drugega, in za črpanje mišice prsnega koša - zelo drug od drugega. Potreba za krepitev zapestja ožeto pestmi ali prste.

Začetniki se lahko začne na sklece s koleni in postopen prehod na redni tehniko. Bolj izkušeni športniki, poleg običajnih sklece uporabljajo utež.

Za povečanje obremenitev morajo biti noge, da dajo na nek predmet, kot je na blatu. Če je vaš cilj - graditi velike mišice, potem morate narediti majhno število ponovitev, vendar z največjo obremenitvijo, ki ne bo škodovalo svojo tehniko.

tehnika uspešnosti

Ne pozabite, mišice zaniha samo, ko jih čutijo. Zato se moramo naučiti, da se počutijo vsako mišico.

Med vadbo in sledite pravilno tehniko: imejte hrbet naravnost, dvig zadnjice niso visoke. IP na dosegu roke. Začeti početje vajo. Upognite kolena, znižanje telo navzdol. Prsi, ne dotikajo tal, vendar je dohodek čim bolj do konca. Pravilno dihanje. Na dihanje - se spusti na izdihom - šel v izhodiščni položaj.

Želite izvedeti več o različnih vrstah sklece in pravilno tehniko njihovega delovanja? Oglejte si objavo - vrste sklece.

Tukaj, kako graditi mišice doma.

Pravilno ravnanje z ishiadičnega živca ujeta! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-ego-simptomy-i-lechenie.html

masa in porazdelitev obremenitev odvisna od položaja roke. Če si dal roke široko, bo obremenitev šel na zunanji del od pectoralis večjih in deltoidnem mišic. Če so roke dal blizu drug drugemu, se bo obremenitev šel na notranji prsne mišice in triceps.

Ko je položaj telesa se spreminja, in drugi postane breme.

Če je glava nad svoje noge, natovorjen z spodnji del prsne mišice, če noge višje kot glavi, prsih črpa in deltoidi.

Uporaba sklece

Izkoristite sklece res. Tu so glavne prednosti:

• Mišično moč.

Obstajajo posebni programi, ki bodo obravnavani v nadaljevanju, omogoča povečanje mišične mase v zelo kratkem času. Če boste sledili navodilom dobro, potem vam bo uspelo.

• Boljše počutje.

Ko sklece spodbuja kardiovaskularni in mišični sistem. Tudi če vam dvajset sklec, pogostost krčenje mišičnih povečanja srca in mišice polne krvi.

Še en plus sklece, se lahko šteje za izgorevanje maščob.

• Ohranjanje telo v formi.

Če se ne ukvarjam s športom, sčasoma ljudje "glasno" mišice, ki jih je težko vzdrževati svojo kondicijo, morate vsako leto krepi. Push-up pomaga ohranjati telo v formi.

Tudi mladi, ki so začasno prenehali gredo v telovadnico, začutite nelagodje v telesu. Zato je najlažji način, da izgleda dobro - vsaj delati sklece, če ostali nimajo časa, energije in želje.

Učinkoviti programi in programi za sklece

Opomba osnovne zahteve:

• Ne sodelujejo v različnih programih. Njihova učinkovitost, medtem ko zmanjšuje večkrat. Da bi dosegli nekaj rezultatov, ki jih je treba vključiti v istem programu. Ne pozabite na pregovor, "dve zajce ...".
• Da bi preprečili sprostitev drugih mišic, po dnevni program teče in druge vaje. Ne sodelujejo v vsak dan. Mišice so potrebne za ponovno vzpostavitev vsaj 70 ur, da rastejo v trenutku počitka.

Programi potisnite težo. Menila, da ena od njih.

Njegovo ime je: kako šest tednov, da bi povečali število sklece na sto in pridobiti mišično maso.

Če ste vpleteni v zadnjem času, je ta metoda za vas.

Torej:

Prvi teden. Naredite osem sklec v prvem pristopu, nato odmor za eno minuto, šest sklece v drugem pristopu in znova prekinil. Naslednji dve pristopi k štiri sklece. Peti pristop - slediti največje število sklece.

drugi teden se ne razlikuje od prvega. Lahko zmanjša čas počitka med vajami.

Ko program piti veliko tekočine.

Več o tem, kako pravilno in v kakšni odmerki vzeti kreatin! Oglejte si objavo - Kako jemati kreatin.

Tukaj, kako bi L-karnitin.

Neželeni učinki pri jemanju metana v bodybuilding! https://stroy-telo.com/farmakologiya/metan-dlya-nabora-myshts.html

tretji teden - naredi program, v prvih dveh tednih, odkar se bo obravnava se v tem trenutku zelo težko.

Na četrtem tednu Moramo povečati število sklece. Ali toliko sklec, ki jih lahko storite. S tem tednu, bodo mišice postanejo močnejši in bo lažje za izvedbo vaj. Ta teden je treba izbrati načrt za naslednjih sedem dni.

peti teden - še povečati število sklece, vsaj deset. Med serijami ne pozabite na počitek.

Prejšnji teden. V tem času se bodo mišice postanejo močna in odporna, in vam bo mogoče ožeto od tal približno stokrat. Mišične mase, hkrati pa tudi povečati. Kljub enostavnosti programa, da se doseže rezultat, je zelo preprosta. Ko mišice postanejo odporne, sto sklece za njih - ni omejitev.

Nikoli ne zamudite razred, tudi če imate pomembne stvari za početi. Vedno najdejo čas za potiskanje.

Ne smeš SAG. Razredi so potekala dva ali tri krat na teden, to je dovolj, da je čas, mišice, da si opomore.