Kako Tabata vaje za hujšanje - ocene + video za začetnike in ne le

Video: kurjenje maščobe vadba za Tabata sistem [Fitness punca]

Pozdravljeni, dragi bralci. Danes je vse bolj in bolj priljubljena pridobivanje intervalni trening. To ni presenetljivo, saj so najbolj učinkovit za kurjenje maščob. Še posebej priljubljena Tabata protokol. Intervalni trening traja le nekaj minut, vendar je učinek osupljiv. Vzemimo kaj Tabata vajo za preglede hujšanje in video primeri dejavnosti.

Video: Tabata. Usposabljanje za vse mišične skupine [Fitness punca]

Tabata protokol - kaj je to

Ta metoda hujšanja je dobil ime po svojem ustvarjalca - Izumi Tabata. Pred 20 leti, raziskovalna skupina, ki jo Izumi vodil predstavil svetu s temi učinkovito vadbo. Bottom line je zelo hitro gibanje v kratkem času. Vaje Tabata protokol je zelo naporno, dobesedno na najvišje meje.

Video: Vaja za hujšanje. Maščob gorenja vadbe za začetnike

Zakaj Tabata kot učinkovita za hujšanje? Preprosto, te vaje pospeši presnovo. Na ta način maščobe je zažgal zelo hitro. Študije so pokazale, da je stopnja presnovna povečala za 15-krat.

Poleg tega je to poročilo izpostavlja telo kratkoročni stres. Ko se redno izvaja, in menjavanje kompleksov telesa stalno dobiva nove stres. Zaradi tega metabolizem ne upočasni. Poleg tega, tudi če jih ne izvaja maščobe še topiti. Ker overclocked presnovo še porabiti energije v telesu.

S to vrsto usposabljanja so kompatibilni in druge vrste vaj. Lahko dvigovali uteži in delaš aerobno vadbo med Tabata. Ampak to je za napredne. Tabata večinoma namenjena za ljudi fizično pripravljeni.

Za začetek, bo tudi osnovni paket težko. In če ste navajeni, da leži na kavču, najboljši začetek z osnovno brezplačno. Bit tudi vadite vzdržljivost. In ko ste poskušali in vrgel.

Ocene Tabata sistema

Kako učinkovite so te vaje je mogoče soditi po kritike. Veliko od njih, sem se potrudil, da izberete najbolj informativen.

Valya: Za danes prvič storiti - moja mama draga !!! Kaj praviš komaj prenesla osem pristope obvladamo le tri. Toda I Napoleonove načrte - vse, kar sem lahko. Tu je glavni sistem ne preskoči razrede. Po usposabljanju Imam občutek, da je potekal podati.

Lili:  storonitsa sem izkušnje z izkušenim trenerjem. Mislim, da je Tabata ni za amaterje. spreminjajo prišlo sem po nekaj zyanyaty. in zmanjšal stranske noge postanejo tanjše))

ICQJaz traja približno teden dni, dokler ne morem reči, da samo hujšanje. Toda Jordania po brutalnem vadbi. Občutek, da sem prišel iz trenazherka. Po prvi seji ugotovili, da je zelo lačen. tako, da izgubijo težo, boste morali slediti dieti))

bukevZelo dobro skrbi za maščobe, vendar sem naredil 30 minut. To izključuje maščobe, ocvrte, sladko. Ne vem, približno 4 minute na dan .... Mislim, da ta dieta ni dovolj.

čarovnicaToda tudi jaz mislim, da je 4 minute na dan nič .. seveda to je bolje kot nič sploh. Ampak, da morda veste izgorevanje maščob začne šele po 15 minutah treninga. Moj trener je bil z mano Tabata vsaj 25 minut

Alenka: Imam dovolj, in 4 minute na dan. obrezati sliko in ne bolje. priporočamo))

Oksana: Vzamem samo 4. dan, rezultat je že tam. Je izgubila 1,5 kg in pas postal nekaj centimetrov več. Delam 8 minut, tri ali štirikrat na dan. Kot zelo veliko - veliko je potegnil telo.

Pred in po slikah Tabata

Seveda, po teh pregledov bi bilo zaželeno, da pogled na rezultat. Seveda le en trening ne gre daleč. Pomembno je prava prehrana. Sem iskal na internetu fotografijo tistih, ki so izgubili težo s pomočjo teh vaj.

Kako dolgo traja, da učinkovito shujšati

Študije so pokazale, da je učinkovita kot navadno 40-minutno aerobno vadbo tudi 4 minute vadba Tabata. Vse je narobe v mehanizmu vaj. V pouku telo deluje težje. Na so iste prizadevanja časa ne raste, začnete takoj začne na meji. Kot rezultat tega je pomanjkanje kisika. Takoj, ko je cikel vaj začnemo porabijo kisik v velikih količinah.

Aktivna poraba kisika povzroča oksidacijo maščob. In se energija tega procesa prenese na naše mišice. To je zaradi tega Tabata omogoča pospešeno presnovo za 20 ur ali več.

Intenzivno kratka vaja traja 20 sekund. Sledi še 10 drugim počitek

Število vaj v enem pristopa za začetnike ne več kot štiri. Če so vaši ravni nizke natrenirovannosti, naredite nekaj v času pristopa. Ko bo vzdržljivost in moč raste, nato pa postopno povečanje števila sklopov za 6-8. Teden je priporočljivo opraviti 3-4 minut.

Svet: Učinkovito odstrani maščobe iz trebuha in stegen pomoč hlače hujšanje. Ne pozabite, da jih na pred vadbo in rezultat je ne dolgo čakati!

Koliko kalorij boste spali vadbo

Na minuto porabi približno 13,5 kalorij. Tako je stopnja presnovna poveča za 2-krat. 4-minutni lekcija boste spali 54 kalorij. Zdi se, da ni veliko, vendar ne pozabite, da so še naprej gorijo še en dan.

Če se postopno doseže 12 minute sej Tabata na dan, za en mesec, lahko vrgel 5 kg

Za tiste, ki so aktivno vključeni v športu, je smiselno, da bi eno vajo 8 krogov. In je določeno storiti 3-4 vaje. Čez eno uro usposabljanja, lahko zapišete približno 1000 kalorij. Toda ur usposabljanja na tempo primeren le fizično zelo pripravljeni ljudje. Poleg tega morajo imeti odlično zdravje.