Zavija v vrstici: program, shema je, da se naučijo, kako

V tem članku:

1. Kako, da se naučijo, da dohitijo na drogu
2. Zavija v vrstici z ničlo
3. Tehnika vleče v vrstici
4. Sistem pull-ups na svojo tuniko

V okviru mladega vojaka katerekoli vojske na svetu je vključena, vključno s stroji vleče v vrstici. Po statističnih podatkih, več moških vojaških starosti imajo zelo nizko raven telesne pripravljenosti, katerega posledica so resne zdravstvene težave v prihodnosti. Če ne more ujeti nobene enkrat, vendar so odločeni, da začnejo aktivno program usposabljanja, ki vam bo pomagal pull-ups v vrstici.

Kako, da se naučijo, da dohitijo na drogu

Preden se začne resno vadbo, smo prepričani, da prenese celovit zdravniški pregled na vaši najbližji športni ambulanti. Poleg standardnega pregledu se prepričajte, da obiščete zdravnika športne medicine. On bo preučila svoje kardiogram, izmerite utrip in krvni tlak v mirovanju in po vadbi, in nato izda sodbo - ali ste darilo za vlečenje na drogu, ali vadba ni za vas. Najbolj pomembna stvar v vsakem športu, da se ohrani zdravje športnika, in ne dobili rezultate na vseh stroškov.

Netreniranih ljudi, ki začenjajo šport, v najboljšem primeru, ne more hoditi in premikati roke zaradi stalne bolečine v mišicah in v najslabšem primeru hujše, in za vedno zapustiti šport. pull-ups na programu bar zahteva resno pripravo, brez katerih vaša prizadevanja ne bodo koristile telo. Če ste nikoli ni igral s športom, ni imela resne fizične obremenitve, morate biti še posebej previdni.

Zavija v vrstici z ničlo

Začetek razredi potrebujejo, da se ogreje. Odlična izvedba je vrv. Ta preprosta oprema je zelo poceni, da ne zavzemajo veliko prostora, vendar pa vam omogoča, da se raztezajo popolnoma skoraj celotno telo. Začnite skakanje morala postopoma začeti samo skoči v prostem hitrostjo manj kot minuto. Potem 20-30 sekund prekinil, tokrat omogoča dihanje.

Zavija v baru od začetka zahteva dobro pripravo, vključno s potrebo, da se naučijo posebne dihalne vaje. Ravne, dvignite glavo gor, globoko vdihnite skozi nos. Po tem ovinku, globoko vdihnite skozi usta. Nadaljujte z dihanjem vajo, dokler kratka sapa ne bo konca. Če niste kadilec, potem pol minute - dovolj časa, da si opomore. Po tem, poskusite skočiti na vrv brez odmora za 2-3 minut. To bo dovolj, da se nekoliko ogreje vaše mišice.

Nato pojdite na toplo-up na rokah, komolcih in sklepov. Ne smemo zamenjevati s toplo-up raztezanje. Tehnika vleče na vrat zahteva velik fizični vpliv, in če si rezultat mišice, bodo rezultati ustrezni. Za začetek, stisnite prste v pesti, in rotacijski gibanja zgnetemo roke. Vrtenje se v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Stisnil pesti začnejo vrteti v komolcu. Ni potrebe, da takoj poskušali narediti hitrih gibov, pospeši postopno.

Podobno, zavrtite roke na ramenskem sklepu. Nadalje, podobno toplo vratu in lahko začnete vleče navzgor. Če želite, da bi obvladali vleče v baru od tal navzgor, najbolj težko ujeti se ne 10 ali 20-krat. Najtežje - vaš prvi pull-up. Če nimate moči, da potegne svoje telo v bar, je potrebno, da prosi prijatelja za pomoč. Naj ga držijo z vami na nogah, dvigal, vendar ni težko, ampak le nadomestilo za pomanjkanje možnosti za zaostrovanje. Ponovite pristopi ne bi smelo biti več kot petkrat na treningu. Številka ni tako pomembno za začetnike, kot kakovosti.

Tehnika vleče v vrstici

Jerking, zibanje pričajo, da je tehnika vleče v vrstici imate zelo nizko raven. Tudi če dobiš kreten, da bi dva ali tri pull-ups, to ne pomeni, da je boljši od enega ne vleče kreten. Veliki hrbtni dorsi, ki predstavljajo razsutega tovora, preprosto ne deluje, ko delaš vajo s sunkom, oziroma, bo rezultat. Minimalna nihanje, vsaj nepotrebna gibanja - telo se dvigajo in padajo.

Ni potrebe, da se ukvarjajo sami s seboj vsak dan - program pull-ups na baru je zelo težko neizučena osebo. Idealna izbira bi bila razred vsak drugi dan - a minimalne dnevne potrebe mišice, da si opomore. Seveda, to je samo, če je vaša prehrana bogata z vlakninami, razne proteini, vključno z zelenjavo in kalcija. Ni potrebe, da delujejo v trgovini s športno prehrano - pogosto preprosto jedli sir, sadje in zelenjava, pusto meso. Ko ste sposobni narediti vsaj nekaj pull-ups, brez sunkov, lahko začnete delati na količino.

Sistem pull-ups na svojo tuniko

Po treningu storiti natanko polovico zneska pull-ups lahko opravljajo. Drugi pristop - je določeno, da v največji možni meri. Tretji pristop - je določeno, da v največji možni meri. Četrti in peti pristop - en ali dva predali ups manj svoje maksimalne rezultate, ali dvigni polno obessilivaniya. Tak program pull-ups v vrstici se šteje, da je zelo učinkovito pri vzpostavljanju mišične mase, splošno krepitev mišic.

Ampak mi ne bi bilo treba zgodaj zjutraj in pozno ukvarja ponoči - najboljši čas se začne takoj po rabotyucheby. In seveda, raztezanje lahko pomaga zmanjšati utrujenost v mišice se sprostijo. Lahko samo visi v baru, se sprostite hrbtenico, zaradi česar pobočja. Raztezanje pomaga, da se mišice voljno in se izognili morebitnim poškodbam v prihodnosti.