Kako graditi biceps brez obiska telovadnico?

Če želite to narediti, imajo na vodoravni bar obratnem oprijem (članek o tem, kako pravilno dohitijo v vrstici).

Vlečenje ozek povratne oprijem, kot je mogoče, vključujejo delo biceps.

Zaloge na par rokavic za usposabljanje - brez njih po prvem tednu usposabljanja boste natret žulji na rokah.

Morate opraviti pull-ups v tem načinu za največji učinek:

1. V prvi pristop je potreben, da se največje število pull-ups.
2. Po dveh minutah, na drugem pristopu, medtem ko zmanjšuje število potegnite navzgor z dva.
3. Tretji pristop se izvaja prek treh minutah počitka. Število pull-ups, kot tudi v prvem pristopu.
4. Četrti, zadnji pristop, vzeti minuto počitek po tretji. Število potegnite navzgor kot v drugem pristopu, dve manj kot prvi.

Prvi teden razredov ta program uspešnejši v enem dnevu. Dan dela, dan počitka. Nadalje je mogoče, da se vključijo v naslednji način: tri dni dela, dan počitka.

Po mesecu dni usposabljanja, boste videli, kako povečati biceps in lats. Celotna slika je omamljanje. Za izdelavo reliefne biceps ni nujno iti v telovadnico. V ta namen je zelo primerna za konvencionalne drogu.

Kako zgraditi biceps Štangla

biceps Prav vrsta mišice, ki se popolnoma razvije zaradi običajno upogibanje roko v komolcu s težo. Upogibanje hkrati polna in popolna. Z upogibanjem amplitudo odvisna od tega, kaj graditi - ali olajšave mišic ali težo. Limited poveča amplitudo terena, in skupna masa prispeva k mišičnih vlaken.

V razredih s postopkom Štangla mora biti, kot sledi:

Najprej morate izbrati pravilno težo izstrelka. Njegova masa mora biti dostojno, vendar ni zelo velika, saj tehnika začne trpijo zaradi njega. Vaja sama je zelo preprosta - sprejeti oprijem dno Štangla, stati vzravnano ob steni in dvignite Štangla na prsih.

V tem primeru morajo kolena še vedno v mirovanju. Ni vam treba dvigniti bar višji, z uporabo svoje komolce.

Samo prizadevanja za biceps in hrbtnih mišic, je treba dvigniti lupino. V tem primeru boste sev poskusno glavo biceps, in učinek bo veliko večja.

Rod v spodnjem položaju, bi morali obesiti na rahlo ukrivljen orožja namesto ravnih črt. To ne bo lahko biceps popolnoma sprostite in zagotavlja konstantno napetost.

Če ste naredili vajo omejene amplitude, boste potrebovali podporo za kolena. V tem primeru se uporabljajo stacionarni trenerja, če sploh. Ima nastavljiv nagib in je zanesljiv.

V skrajnih primerih, uporabite za izolacijo biceps poševna klop. Izdelava vaja sedi na naklon klopi, si ne more pomagati sami nazaj mišice in zaradi tega bodo biceps je treba vključiti v največjem delu.

Sledite povezavi za podrobnejši pregled uresničevanje ...

Delo z utežmi

Dumbbell biceps za črpanje - to je odlična športna oprema (kako imaš za ročke). Pred zasedbo ogreje mišice (toplo-up pred treningom). Ne bi sunkoviti gibi med vajami za biceps.

Pravilno dihanje je tudi zelo pomembno. Ups se opravi na izdihu in vdihu; - roke morajo biti izpuščeni. Tako lahko vlak biceps dvakrat na teden. Mnogi ne potrebujejo usposabljanje. Mišice ne bo imel dovolj časa, da si opomore in počitek. To je nevarno tako za poškodbe in neučinkovite usposabljanja.

Če izpolnjujejo te zahteve, ne boste dobili poškodovan in napolnjene lepe biceps.

Top Nasveti za črpanje do prsnih mišic doma

Tukaj boste našli vaje za prsne mišice z utežmi doma

Vaje za hrbet doma https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vaje za biceps črpanje:

• V prvih vaj z utežmi Potrebovali boste stol. Sedi na to, stoji z nogami rahlo narazen in položil roko z dumbbell med nogami. Z roko v tem primeru mora temeljiti na področju komolca kolena v nogi. Samo bend in Popušten roko.

Pri opravljanju te naloge, ne pozabite na osnovno pravilo - narediti VARUS krtače, ko se koleno upogne pod pravim kotom. Tako poskušajo biceps največjo obremenitev na koncu. Potem pavza. Še naprej se raztezajo biceps na račun "1-2-3-4". Povratne gibanje spustite roko. Enako velja z drugo roko. Ali to vajo 15-20 krat.

• Poševna dvigala na žogo. Bodite ročke konvencionalnih oprijem (dlani obrnjen proč od vas) in lezite na posebnem športne žoge za fitnes. Kicking spremljajo stanje tako, da ne zasenčijo strani. Začetek ups storiti dumbbells za biceps.

  Opravite vsako vajo za 15-20 krat

• Ups z eno roko na žogo.

  Poklekniti pred žogo. Nadenite žogo z eno roko z dumbbell. Z drugo roko, da se ohrani ravnotežje, počitek v žogo. Ni potrebe, da bend svojo glavo. Bend je vaš komolec, ki ima dumbbell, in, ne da bi gledali stran od žoge, dvignite dumbbell, zaradi česar je le na račun biceps. Rahlo premor na vrhu poravnajte roko v izhodiščni položaj.

  Opravite vsako vajo za 15-20 krat

• Ups na brisačo na biceps.

  Stand up naravnost, in da imajo sami usmerjati roke z dumbbell na dolgo brisačo. Veselim. Vdihnite in upognite roke držeč komolci miruje. Odvijte krtačo ven, dviganje dumbbell. Na vrh "nevtralna" oprijem je treba preklopiti na ročaju "v skladu". Premor pred znižanjem roke. To bo podaljšalo največje krčenje biceps.

  Opravite vsako vajo za 15-20 krat

• Ups neposredno oprijem na biceps.

  Stand up naravnost, imajo dumbbells naravnost oprijem. Počasi upognite roke, ne da bi spremenili oprijem. Na najvišji točki začasne ustavitve na kratko.

  Opravite vsako vajo za 15-20 krat

Da bi črpanje svoje biceps mora biti dober dom opazili pravilno prehrano in redno vadbo.

vadba in pravilna ciklus prehrana lahko pomaga graditi mišice. Izogibajte se preveč napetosti, zaradi pretreniranosti mišice ne rastejo v glasnosti in porabe pristojnosti okrevanja.

Najboljši recepti beljakovin strese doma

Katera je najboljša športna prehrana za izgubo maščobe na voljo tukaj

Kardio za izgubo telesne teže https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Splošni nasveti

• Morate jesti desno. Vaše telo potrebuje zdrave beljakovine, ki jih najdemo v ribah, jajcih in mesu. Poleg tega, boste morali zaužiti uporabnih ogljikovih hidratov vsebuje polnozrnat kruh in rjavi riž. Beljakovine so potrebne za izgradnjo mišic in ogljikovih hidratov zagotavlja energijo, potrebno za izvedbo vaje.
• V začetnih fazah usposabljanja za biceps se lahko opravljajo na vrat. Za največ biceps obremenitve uporabljajo povratne ozek oprijem. To je, ko dotika hrbtišča svojih rokah.
• Rest. rast mišic pojavi med polno spanjem. Spijo vsaj osem ur.
• Razlikujejo svoje vaje. Uveljavljajo se biceps ne bo učinkovita, če vsaka vaja, da storijo enako vajo. Ali različne vadbe.
• ustrezno usposobiti. Za razvoj biceps delati vaje približno dvakrat na teden, vendar intenzivno. V enem treningu narediti pet različnih vaj. Ne izvaja, ko je prejšnji vaja biceps mišične bolečine.
• Povečati obseg gibanja.

Uporaba te nasvete vztrajati in redno vaditi - boste kmalu počutili rezultate.

Video o tem, kako črpati svoje biceps doma