Tehnika hitra krepitev trebušnih mišic res učinkovita. Vendar moramo vedeti, da le mogoče doseči 1 teden izboljša tonus potrebušnice. Trebuh bo manj, pusti pretirane količine, bo tisk opazna. Vendar pa je treba pričakovati pojav kock: so posledica večdnevnih usposabljanj. In začeli delovati na privlačen trebuh tednu 3 redne vadbe.

Nasveti za usposabljanje

Za črpanje gor pritisnite hitro in učinkovito, bi morali upoštevati naslednja pravila.

  1. Pojdi zjutraj. Čas pred zajtrkom najbolj prednost z vidika krepitve mišic. Vaš želodec je prazen, kar pomeni, da ne bo nič moti delovanje tiska. Lahko popijte kozarec tople vode, bo to pomagalo začeti prebavni sistem in če se pojavi težava z gibanjem črevesja, da se znebite njih.
  2. Delo na domu. Pogosto velja za črpanje reliefno pritiskom, boste morali obiskati telovadnico. To ni tako. Si vsaj bodo lahko učinkovito swing pritisnite doma. Poleg tega, da se okrepi iz trebušne mišice ne potrebujejo uresničevanje opreme.
  3. redno telovadite. Kako črpalka se tiska? Trenerji pravijo najbolj ukvarja. V tem primeru je beseda "pogosto" se nanaša na 3-krat na teden, in sicer na dan. Več zaseden urnik ni potrebna, saj je treba mišice pokoj. Vsaj - nima smisla, ali pa rezultat ne bo tako zelo impresivna.
  4. Izberite hitrost. Pri delu v medijih, ste pozorni na celotno skupino mišic: neposreden, zunanje in notranje poševna. V času okupacije mora biti za delo vsakega od njih, kot ravna črta, na primer, je odgovoren za te "blokov" na trebuhu in poševni obliki pasu. Vendar pa bi moral biti tempo dela ustrezajo vašim zahtevam. Za črpanje do tiska na kocke, ki jih potrebujejo za opravljanje vaje počasi, vztrajno, ostanejo v želeni položaj za najmanj 3 sekunde. Za elastično ravno želodec, kar potrebujete hiter tempo. Torej, če je dekle, kar potrebujete za hitro črpanje do tiska, priporočamo intenziven trening brez dodatnega bremena v obliki utežmi ali barbells.
  5. Upogljive gor. Maksimalno odzivnost bo samo ogreje vaše mišice. Zato, preden usposabljanje kolebnica nekaj minut, tekel na kraj in ples, če razpoloženje.