Kako odstraniti stran

• Kako očistiti strani in trebuh
• Kako očistiti straneh vaje
• Kako odstraniti stran doma

Veliko ljudi na straneh so maščobe, znebiti, da ni enostavno. Ampak to je resnično. Danes bom poskušal podrobno opisano, kako odstraniti stran doma.

Vsak program, namenjen boju proti pretiranemu maščobe je zapleteno. Zagotavlja zdravo hrano izolirana vadba pomaga krepiti tiska, kot tudi aerobno vadbo.

Opažam, da namenoma gorijo telesne maščobe na določeni točki je nemogoče. Podkožna maščoba je vir energije v procesu aerobne vadbe in treninga za moč za dokončanje, če je hrana zdrava.

Najpomembnejši dejavnik v boju proti maščobi na obeh straneh je uživati ​​zdravo hrano. V ta namen:

1. Dnevno pitje 2 litra vode;
2. Vsak dan, jedo veliko sadja in zelenjave, ki vsebujejo vlakna;
3. Izključi iz prehrane ocvrte in mastne hrane, in sladkorja;
4. Držite se diete, ki pospešuje izgorevanje maščob.

Če lahko odstranite iz vaše prehrane visokokalorične hrane, prehod na uporabo sadja in zelenjave, maščobnih oblog, ki so se naselili na vaših bokih, pojdite na naraven način.

Zdaj govoriti o vadbi. Opravite vaje je priporočljivo za tiste, ki so prisiljeni delati vse trebušne mišice. Ti vključujejo dvigala, vrtenje in sukanje krakov, trupa pletenine in Ponjave.

• Torej, če želite povečati učinkovitost njihovega usposabljanja, ne bi bilo odveč, da uporabo dodatnih uteži. Poleg tega je uporaba dumbbell ali druge naprave za povečanje zmogljivosti mišic, ki povzročajo izginjanje maščobe.
• Učinkovito soočanje z maščobo na stranice omogočajo izvajanje osredotočen na Obliques usposabljanja. Vendar pa to ne omogočajo, da se zmanjša količino maščobe na tem področju, in za krepitev mišic.
• Ne pustite brez pozornosti in tiste vaje, ki so namenjene za medije. Ti bo omogočilo, da zagotovi dobro podporo za stranske mišice in da največ koristi od pouka.

Kot je bilo že prej v tem članku omenjeno, vse boju proti maščob in programov zagotavljajo aerobno vadbo. Pomagajo, da gorijo maščobe in kalorij. Priporočljivo je, da začnete z 20 minut aerobne vadbe. Hkrati naj bi na teden vsaj tri zasedanja. Malo kasneje, se bo podvojil čas vadbe, in obseg usposabljanja, da bi do pet.

Morda se boste vprašali, kaj pomeni aerobno vadbo. vse samo tukaj. Ti vključujejo jumping vrvi, kolesarjenje, tek, plavanje, in celo običajni hoji.

Zdaj, ko vem, kako odstraniti stran. Če ste se trdno odločili, da sporočamo svoje plati vojne, vodi dnevnik in pisati v njem, koliko jo uživate in porabljati kalorij na dan. Najverjetneje se je izkazalo, da je poraba kalorij je precej manj kot ob prihodu. V tem primeru boste morali izvajati bolj ali spremenite vnos kalorij.

Kako očistiti strani in trebuh

Veliko žensk se zanima vprašanje, kako za čiščenje stranic in trebuh. In ni čudno, saj je zima je končana, in v pomladno-poletni sezoni želijo videti odlično.

Opažam, da obstajajo razlogi, zaradi katerih se oblikujejo na pasu maščobe veliko. Tudi brez specifična znanja na tem področju, da se ukvarjajo s socialnimi in trebuh je zelo problematično. Zato predlagam, da začnete, da ugotovimo vzrok.

1. Glavni razlog - non-normalizirani poraba sladke in mastne hrane, ki vsebuje veliko maščob in ogljikovih hidratov. Po drugi strani pa človeško telo pretvarja te snovi v sedimentih, ki se nahajata med kožo in mišice.
2. Poleg tega so te maščobne obloge pogosto najdemo med mišic in notranjih organov. Zato maščobe zapolnil celotno trebušno votlino.
3. Poleg tega, štrleči trebuh - znak, da so trebušne mišice šibke. Natančneje rečeno, slabo razvita medijev ni mogoče pravilno držati želodec, kar povzroči, da pade ven in potegne boke.
4. šibke mišice, po drugi strani kažejo, da si telo dobi dovolj gibanja, ki pomagajo gorijo odvečne telesne maščobe.

Kaj lahko potegnemo iz tega zaključka? Prevent videz trebuha in bokov omogoča pravo dieto skupaj z zmerno vadbo. Kaj pa, če je problem že obstaja? V tem primeru, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.

• Najprej, ne potrebujete veliko jesti ponoči. V človeškem telesu je ena značilnost. Insulin, ki spodbuja kopičenje maščob, je ta večer proizvajajo v velikih količinah. Zato so vsi izdelki, ki so zaužili, ki vas ponoči, se lahko odloži na trebuhu in bokih.
• Kot je za jutranjo hrano, njeno telo porabi za energijo. To pomeni, da lahko tudi brez športa preprosto izgubijo težo. To je dovolj, da uporabljajo večji del dnevne prehrane v prvi polovici dneva.
• Poleg tega, da se ohrani visoka bojne maščobne obloge na pasu je nujno za opravljanje posebnih vaj.
• Seveda, govorimo o posebnih vaj, ki prispevajo k pospešenem usklajevanju trebuha in bokov v normalno stanje. Poleg tega so okrepili trebušne mišice in da slika bolj vitko.

Imaš prvo predstavo o tem, kako za čiščenje stranic in trebuh. Odločil sem se, da ne živijo na vajah, saj se bodo vsi naslednji, ki je del mojega današnjem članku ukvarja s tem.

Glede vprašanja, ki smo jo pravkar pregledali z vami, lahko rečem le eno stvar. Pri tem ni pomembno, ali imate težave z velikim trebuhom in Mlitav strani ali pa si ne želijo, da bi svoje telo, da takšno stanje, jesti pravilno, swing mišice in povzroči aktivni življenjski slog.

Kako očistiti straneh vaje

Viseči strani so vprašanja, ki vplivajo na moške in ženske. So vse zanimalo, kako očistiti straneh uresničevanje enega od pravilne prehrane za boj maščobe v območju pasu ni dovolj.

Za mnoge ljudi, je maščoba shranjeni ravno v ledvenem predelu. So časi, ko tudi vitka dekleta izražajo svoje nezadovoljstvo, da imajo okoli pasu majhno gubo. Zdaj smo z boste naučili, da se ukvarjajo z ovirami za izvajanje, lahko vidite, da na videu.

Opažam, da je za rešitev tega težkega problema lahko zelo hitro. Pri tej vaji, ki ga bom opisali v nadaljevanju, mora biti v kombinaciji s pravilno prehrano. In, seveda, saj veste, da rezultat ni bil dolgo v prihajajo, ne bo odveč, da pridobijo športno opremo.

1. Kot je znano, je obroč je najboljši prijatelj tanek pas. Lahko ga kupite v vsakem trgovino s športno opremo. To je bolje, če se odločijo za model z masažnim učinkom. Sodelujejo z obročem, ki jih potrebujete vsak dan za pol ure.
2. V boju proti straneh lahko pomagate in Sovjetska simulator. Ta CD, ki se imenuje "Zdravje", vam bo pomagal pridobiti vitko in fit postavo, če delate z njim vsak dan za 20 minut.
3. Jaz bi vam priporočamo, da uporabljate disk in zaviti v toplo-up, ki ji sledi opravljajo sklop vaj, namenjenih usposabljanju tiska in poševne mišice. Vsaka od vaj, da bom delil z vami, boste morali izvesti tri sklope.
4. Stranski loki. Treba je sprejeti udoben položaj v pokončnem položaju, vzemite dumbbell v vaših rokah in nosijo stranske zavojev. Med vadbo je treba roke vadbene opreme zdrsne na problematičnih področjih - na obeh straneh. Za eno dovolj 50 nagib pristop.
5. Izkazalo nazaj. Začetni položaj je enak kot v prvem primeru, bi morali samo roke z utežmi bo potekal pred prsih. Določitev medenico in noge, je treba napotiti telo nazaj.
6. Sukanje - vadba usmerjena na usposabljanje mišic tisku in na strani nima veze. Ampak, saj veste, da bi našli lepo pasu brez močne medije ne bo delovala. Sukanje je treba opraviti v ležečem položaju, pre-upognjene noge. V tem primeru morajo biti roke biti za njegovo glavo v.
7. Bočna curling so morda najbolj učinkovita vadba, ki deluje neposredno na problematična področja. To je potrebno, da se vznak, upognite noge in povlecite levi komolec za desno koleno in obratno.

To je tako preprosta in ob isti uri so učinkoviti, kako očistiti straneh vaj. Če pa te vaje ne bo pomagal najti lepo pasu, ne bo odveč opozoriti na dihalne vaje. Uporaba je v kratkem času, se lahko dvigni sliko odstraniti povešanje boke, in druga problematična področja popraviti.

Rešite kompleksen problem kopičenja maščobe v območju pasu, lahko vsakdo. To bo zahtevalo veliko časa, da se držijo diete in vaj. Dihalne vaje lahko bistveno pospeši proces.na vsebino *

Kako odstraniti stran doma

Ko ženska gleda sebe v ogledalu, še posebej v očeh pomanjkljivosti njenega sliki vrže. Govorimo o gube, mozolji, gube na trebuhu in bokih. Vse to omogoča veliko panike, ker se skuša videti odlično.

Kot kaže praksa, je najbolj občutljiva točka ženskega telesa so samo stran. Takoj na obzorju, kot se zdi problem, ženske takoj hiteti, da izgubijo težo, da se držita strogo dieto.

Vendar pa se s pomočjo pravilno prehrano, da se znebite strani ne deluje, ker je to področje, je kraj, ki ga je težko, da izgubijo težo. To je tudi razlog, da sem se odločil, da vam povem, kako odstraniti stran doma.

Torej, dragi bralci, bom, da vas malo tehniko, ki vam bo pomagal rešiti težave s strani. Ta metoda vključuje pravilno prehrano in uravnoteženo vadbo. Morda bom začela s hrano.

• Zajtrk je treba nameniti posebno pozornost. V tem primeru, lahko jeste vso hrano, pa naj gre za svinjsko meso, ribe ali solato. Za večerjo so najboljše zelenjavne in sadne solate. Glavna stvar je, da se kot polnilo uporabite rastlinsko olje, jogurt ali jogurt.
• Morate jesti iz manjših plošč. Zato je treba žvečiti hrano in se ne mudi.
• Če ste pogosto prigrizek takih obrokov morali pozabiti. Nenadoma pojavil boljše zadovoljevanje lakote posušene marelice, slive in sveže sadje.
• To ni priporočljivo jesti po 19 urah. V nasprotnem primeru, bodo strani dolgo ostanejo svoje tovariše. V ščepec, lahko pijete kozarec kefirja. Toda sladkarije pred spanjem - zlo.
• Če živite v devetem nadstropju, priti do stanovanja peš. Seveda, za takšne obremenitve bodo morali navaditi, ampak tudi nenaden razčlenitev dvigalo ne bo prestrašiti v prihodnosti.

Z močjo smo razumeli. Zdaj je čas, da preklopite na vadbo. Najprej želim opozoriti na pravila zaposlovanja.

1. Moramo trenirati vsak dan. Če nimate take možnosti, je možno, da bodite pozorni na učne ure trikrat na teden.
2. Vsaka vaja je treba storiti v 3 sklope po 12-krat. Prelom med obema pristopoma ne sme presegati 2 minuti. Poleg tega je med premorom je potrebno iti.
3. To ni priporočljivo jesti eno uro pred treningom in 2 po njegovem zaključku. Če bi morali jesti prepovedano izdelek, so še enkrat delo, ali pa preprosto, da bi nekaj dodatnih pristopov.

Seveda, da je dobro, če ste nenehno uporabljate fitnes klub. Če pa to ni mogoče, ne hitite, da bo razburjen, ker si lahko odstranite straneh hiše. potrebujejo le redno.

Da bi povečali učinkovitost vaše vadbe, da ne bo bolelo, da bi dobili utež - posebne naprave, ki sestoji iz pasu in kovinskih plošč. Lahko jih kupite v trgovini posebnost. Kot je za utežmi, lahko enostavno zamenjati steklenice z vodo ali težkih knjig.

• Najprej, toplo-up. Druga možnost je, da je možno, da skok vrv ali torzijsko zaviti za petnajst minut.
• Nato lahko nadaljuje na glavni poklic. In prva vaja - zasukom. Začetni položaj: roke na straneh naravnost stati z nogami skupaj. To je potrebno za izvedbo zavojev, dokler se ne ustavi v različnih smereh.
• Po tem, da ne sme iti na stran in se raztezajo eno roko na tla. Od nogi, ki je na vrhu, je treba opraviti z uporabo tehtanja Mahi.
• Potem boste morali obrniti na hrbtu in izvesti nekaj preprostih vladajo. Ti vključujejo kolo in škarje. V obeh primerih je priporočljivo, da uporabite uteži.
• V nadaljevanju je stati na vseh štirih in največjo upogne. Noge v zameno morala bi se nihanja, vsako gibanje mora spremljati preusmeritev glavo nazaj.
• Potem boste morali vstati, stati ob stol in naslonite zadnji njo. Treba je izvesti nihanja, ki si prizadeva povečati vzeti nogo nazaj. Po nekaj ponovitvah noge želite spremeniti.
• Ostaja le narediti nekaj posnetkov. Sprva je dodatna obremenitev ne more uporabljati, vendar po ogreje, lahko traja majhne uteži ročke. Ta vaja je treba storiti pred ogledalom.

To je vse, dragi bralci. Pravkar ste se naučili, kako odstraniti stran doma. Na koncu bi rad dodal, da po vsakem treningu morate dobiti bolnih mišice. Če bolečina ne, potem vaša tehnika je narobe.

Želim poudariti, da imam naštetih vaj ne nujno izvajajo vse. To je samo primer. Če imate druge možnosti, lahko boj strani in z njihovo pomočjo. Samo ne ustavi in ​​težko premakniti za svoje sanje.

Vsaka ženska si želi imeti popolno sliko. In ni čudno, saj so nepopolne obrisi telesa z visečimi straneh in prikrito v pasu maščobnih oblog ne prispevajo nobenih dobro izgleda, niti normalno osebno življenje. Toda oba želita, da si človek.

Dovolj, da jedo eno čokoladico ali uživajo okus okusom biskvita, in ta izdelek takoj preseli v pasu v obliki maščobe. Zakaj se to dogaja? Kako rešiti težave, povezane z problematičnih področjih?

Na koncu tega članka želim govoriti podrobneje o tem, zakaj obstaja strani. Kakšne so naše dejanja in ukrepi prispevajo k nastanku maščobne obloge?

Najprej, da je neuravnotežena prehrana. Hitri prigrizki, skupaj z nestandardno uporabo sladkarije in pomanjkanje sadja v prehrani ne prinašajo koristi. Pomanjkanje aminokislin, elementov v sledovih in vitamini, smo nadomestili maščob in ogljikovih hidratov, ki prekine metabolizem. Kot rezultat, telo začne kopičiti maščobo.

Spodbuja videz strani in napačen način življenja. Premalo gibanja, sedečega dela, pasivna rekreacija - dejavniki, ki vplivajo na slabo fizično stanje telesa.

Nosečnost - eden od vzrokov straneh. To obdobje je spremljala pomembne spremembe v hormonskih ravneh žensk. Telo poskuša rešiti čim več hranilnih snovi, kot je mogoče, v katerem potrebuje otrok. Zato je ženska na položaju začetku pridobiti težo, ki prispeva k zaokroževanja njenih oblikah.

Prekomerno uživanje alkohola je škodljivo za zdravje in prispeva k straneh. Zaradi količine alkohola v krvi zviša koncentracijo inzulina, ki izhaja iz podkožne maščobe postane debelejši. Poleg tega je razgradnja alkohola spremlja sproščanje velike količine energije, ki jih telo porabi prvi. Ob istem času, delo prebavnega sistema upočasni. Rezultat - maščobe na straneh. Zato, pitje žganje in druge alkohola v mislih.

No, dragi bralci, ste se naučili, kako odstraniti stran. Kot majhen bonus, želim poudariti, da je boj proti maščobe v območju pasu in spodbuja masažo. Mehansko delovanje na strani segreje površinske plasti mišic in telesne maščobe. Kot rezultat, so te točke pospešeno presnovne procese.