Kako zmanjšati težo doma

Zmanjšanje teže doma je lahko zaradi sprememb v oskrbi, popolno zavrnitev maščob, sladkih in škrobnih živil. Vključi v vaši prehrani za največ zelenjave, sadja in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov se lahko v celoti napaja, oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi vitamini za in elementov v sledovih.

Povečanje telesne dejavnosti: zavračanje javnega prevoza, z dvigalom in dodal niz posebnih vaj, ki jih lahko zapišete podkožne maščobe rezerve. Dodajanje juho prehrana, koktajle in infuzijami izgorevanje maščob sadja in zelenjave, boste jasno telo toksinov, odstranite odvečno tekočino. popolnoma obnovi njegovega režima le za en mesec, lahko izgubite od 10 do 20 kilogramov.

Kako začeti hujšanje doma

Izgubijo doma je resnična, vendar imajo potrpljenje in vztrajnost. Najprej moramo ustrezno oceniti vnos hrane in gibalne aktivnosti s štetjem kalorij, ki izhajajo iz živil in spali z vadbo, lahko spremenite način hrane. Potem, povečanje telesne dejavnosti, s posebnimi vajami za pomoč gorijo nakopičeno maščobo.

Treba je povečati količino zaužite tekočine v telesu, da bi bilo lažje spopadanje z odpravo slagging strupenih snovi v postopku izgubljanja teže. Priporočljivo je, da se začne postopek za hujšanje z vhodnimi tešče dni. Nato bi morali izbrati dieto, ki bo pritožba na vas osebno, in bo sestavljen iz najboljših priljubljenih izdelkov.

Za lažje spopadanje z nujnostjo obupal sladko, moko in maščobe, lahko razvajali sami občasno kurjenje maščob koktajl z majhno količino medu. Začnite izvajati poseben program vadbe, saj je vaja zelo bistvenega pomena za hitro hujšanje. Dobro doma, da bi posebna kopel hujšanje, kot diaphoretic smislu dobrega ovčarskega maščobe.

Metode: kako hitro in učinkovito shujšati na domu

Če želite izgubiti težo hitro, je treba zateči k drastične ukrepe. Zato moramo začeti držati stroge diete in dodajte vajo. Sklop vaj bi smela vplivati ​​na vse skupine mišic, da v najkrajšem možnem času, dokler podkožno maščobo začela gorijo in izloči iz telesa. To je potrebno, da se odpravi živčne preobremenitve, predvsem normalizira spanje.

le pod pogojem, noč za počitek, lahko preprosto spremenite prehrano in da je lažje obvladovati lakoto. V večini primerov na težo doma poražene, po možnosti 3 ali 4-krat na teden za izvedbo zmerno vadbo, tako da je telo lažje prilagajajo spremembam. Toda vsak dan narediti minimum potrebne vaje, da izgubijo težo in okrepiti mišice hitreje, saj v procesu hujšanje mišični tonus precej slabi.

Kako jesti, da izgubijo težo

Nutricionisti priporočajo za hujšanje doma, če je omejen vnos kalorij, ne pozabite dodati eno od vitaminskih kompleksov, tako da je telo odvzeta bistvenih vitaminov in mineralov. Najprej je treba odreči čips, kokice, majonezo, vse vrste hitre hrane, ocvrte pite, muffine, ker vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in maščob.

To je potrebno, da se znebite hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, in namesto tega uvesti več zelenjave, ker so nizkokalorična. Uporabna ogljikovih hidratov izbrati ajde, ovseni kosmiči, cela zrnato sort žit. Poleg tega groba vlakna, vlakna najdemo v zelenjavi, v črevesni prebavnem traktu deluje na odvajanja toksinov. Zelenjava čez dan naj bi jedli do 400gramm.

Telo potrebuje beljakovine, še posebej, če boste povečali vašo telesno dejavnost. Prehrana mora biti: pusto meso - so potrebni piščanec, zajec, govedina, jagnjetina, pusto ribe, jajca in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Za so potrebna popolna uravnoteženje maščob, vendar je največji dnevni tečaj - 2 žlici rastlinskega olja in orehov - 30 gramov. Sadje izbrati nesladkane sort banan in belo grozdje je treba zavreči. Spreminjanje prehrana je seveda v prvi vrsti mora biti povezano z zmanjšanjem delih.

Sklop vaj za hitro hujšanje

Da bi dosegli hitro hujšanje doma, bi morali redno opravljati poseben sklop vaj, ki bo pomagal gorijo telesne maščobe. Vaje je treba narediti v dobro prezračevanem prostoru, saj kisika pomoči v postopku izgubljanja teže in je pomembno izbrati udobna oblačila in obutev.

• obremenitev mišic nog - Squat, noge razporejeni v različne smeri, ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Deep čepe in 5 sekund bivanje. 20-krat;
• razviti sprednji del stegna - Lunges naprej, 10-krat vsak noge;
• Foot harmonija - stoji ob zid padel se kot usesti na stol. Ko so stegna vzporedno s tlemi, z zamudo 1 minuto;
• kurjenje maščob - na kraju samem ali skok vrv 100-krat, postopno povečevanje obremenitve;
• prehrana obremenitev roko - klasičen udor 15. oktober čas poveča obremenitev;
• za roke - noge ramen širina narazen, roke na stran in dati roke storiti vrtilno gibanje, kot so predenje in odvijte nekaj. Ponovi 3 minute;
• Hand - leži na tleh, roke na strani povečati svoje roke z utežmi in nižje na tla. Ali 20-krat;
• ledveno - vaja mlin. Noge postaviti svoje roke na pasu, nagibala naprej dotika tal enega za drugim z roko. 3 minute;
• pas - vrtljivi zaviti za 30 minut;
• trebuha - podnevi seva medije, vleče želodec;
• hujšanje obrazne mišice - potegnil ustnice močno zavlekla za 10 sekund. 20-krat.

Folk pravna sredstva za kurjenje maščob

V boju proti prekomerne telesne teže v postopku izgubljanja teže, boste morali uporabiti vse funkcije. In ena od možnosti je, da uporabite folk pravna sredstva za kurjenje maščob. Vsi recepti, ki jih lahko najdemo v ljudskem zdravilstvu za pomoč pri obnovi telesno presnovo in izboljša prebavni sistem. Izdelki lahko zapišete podkožno maščobo in izločajo telo.

Decoctions zelišč spodbuditi proces prebave in črevesja čiščenja. Vse to lahko enostavno za pripravo in uporabo doma za hujšanje. Solata iz zelene, jabolka, ingver, cimet in mnoge druge zelenjave, sadja in začimb, se lahko uporablja za uničevanje maščobe in teže normalizacije. Uporaba sveže sokove, skupaj s posebnimi zelišči, lahko topi občutek lakote.

To je mogoče zamenjati za kosilo in večerjo samo posebne pijač na osnovi rastlinskih sestavin. Obstajajo recepti za skovank zelišč, ki pomagajo, da izgubijo težo. Če želite to narediti, ne le piti, ampak tudi, da sprejme kopel z zelišči. Kopeli pomagajo toksinov iz telesa, saj je v postopku izgubljanja teže delih maščobe naj bi prišel ven. In bo to pomagalo nabiranje zdravilnih zelišč za kopel ali savno, ki očisti telo skozi znoj.

Kako bi sami izgubijo težo - iščemo motivacijo

Pogosto je želja, da izgubijo težo ni dovolj vztrajnosti. Kako se prepričati, da ne dobimo? Kje najti moč za zmago v bitki s seboj? Da ne bi vrgel vse in se ne ustavi na pol poti, potrebujete zelo močno željo, da bi majhne. Moramo najti spodbude, ki vas bo podpiral na tej želji. Konec koncev, če boste vsak dan našli čas in energijo, da bi, potem jih boste in izgubi teže najti.

Moramo najti način, da uživajo proces telesne vadbe, sprememba prehrane in načina življenja. Da bi dobili največ užitek od prvega kilogram vrže, si predstavljate, kaj bo, ko bi izgubili 5 ali 10 kg. Dejstvo je, po tem, boste končno lahko nositi majico, ki je dolgo strmim v izložbo.

Video: kako shujšati, ne da bi dieto doma

Po študiju video, boste izvedeli, 10 osnovnih pravil, ki vam lahko pomagajo shujšati doma. Po vseh zgoraj navedenih nasvetov, lahko izgubite 3 kg v enem mesecu. Ampak ne pozabite, da je treba ta pravila upoštevajo, ne samo pri izgubi teže, ampak tudi kasneje.

Mnenja o tem, kako realno in enostavno, da izgubijo težo doma

Nick: Po zimi, sem opazil, da je zredila, začel teči zjutraj, in je sladko žemlje in pecivo. Za večerjo samo solato in kozarec kefirja. Izgubil sem težo na teden za 2 kg.

Julia: Mož je začel smejati, I Hippo. Prešli na paro zelenjavo in sveže. Kuhani meso in ingver koktajli, pojdite na jogo, začnejo vrteti obroč vsak dan. Kot rezultat, minus 5 kg za en mesec. Še vedno 10, mislim, da v 2 mesecih in ponastavitev.

Raisa: Najljubša obleka zagrozil, da tresk! Kaj storiti? On je zavrnil, da dvigne in avtobus za delo v samo 2 ustavi. Namesto večerje, posebna pijača, mineralna voda. Po 2 tednih obleko kot cast!

Valeria: Vedno sem bil čajno pecivo. Ampak gledam soseda in kako ona ni bila utrujena, poteka vsak dan in tudi v dežju. Sram me je bilo sebe. Zdaj grem v bazen in jesti manj. Neopazno izgubila 10 kilogramov na mesec.