Kako tanka Svetlana Khodchenkova: Skrivnosti slavne igralke

Video: Kako tanka Svetlana Hodchenkova? TV fitnes

hrana

Najpomembneje je, da v skladu z igralko, je želja, da izgubijo težo in disciplino. Njena dieta združuje temeljna načela ogljikovih hidratov brez tehnikami prehrane in delno moč.

Svetlana je hrano pogosto, s čimer se je število krat na dan 6-8 krat, vendar zelo majhnih količinah. Povečati je treba sposobnost telesa za dan piti velike količine prečiščene pitne vode in zelenega čaja. Po določenem času, postane telo navajeni to metodo oskrbe se želodec zmanjšamo volumen, z majhno količino nasičenega hrane. Tam je zaželeno, da se počasi žličko.

Tak način prehranjevanja, po večini prehrano, je najboljše za hitro odstranjevanje precejšnje število dodatnih kilogramov. Nizkokalorične diete, povzroči, da telo, da preživijo svoje rezerve, igral do pogoste uporabe hrane, zahvaljujoč kateremu ne obstaja stalen občutek lakote. Uravnotežena prehrana omogoča visoko vsebnost beljakovin v potrošnih izdelkov, preobremenjevanja telesa, in vlaknin je čiščenje škodljivih snovi in ​​strupov. Nepredstavljivo brez take prehrane in dovolj tekočine. Idealno za odžejanje ustrezno mineralno vodo brez plina.

Khodchenkova prehrana vključuje dnevno porabo nabora izdelkov, ki vsebujejo skupno približno 2000 kalorij. Dovoljene mlečni in mlečni izdelki, z nizko vsebnostjo maščob skuto, maslo, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, z nizko vsebnostjo maščob sort kuhanega rib in mesa. V enem dnevu lahko jeste piščanca jajce. Prav tako je treba povečati vsebino menija sveže zelenjave - zelje in cvetača, brokoli, kumare, bučke, korenje in paradižnik. Morate jesti in živila, bogata z vlakninami, jabolka.

Podrobnejši meni Svetlana Khodchenkova prehrana

Prvi teden

Znana zajtrk sestavljen iz skodelico posnetega mleka z dodatkom 20 g medu in stale figo.

Nekaj ​​ur kasneje je spil kozarec sladkega čaja ni rezino črnega kruha, razširil z majhno količino masla in potresemo z drobno sesekljano zelenice.

Za kosilo je imela - juho, kuhano v juhi zelenjave, kuhana puste govedine, in sadna solata.

Video: "Likes mara", spit, poljub?

Prigrizek na dekle je sestavljen iz kumar, paradižnika in majhnih krekerji.

Med večerjo, uspešna igralka pojedel sendvič iz rženega kruha z maslom, poplaknili s kozarcem z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Meni je drugi teden v prehrani

Za zajtrk, kozarec svežega naravnega rastlinskega ali sadnega soka z rezino črnega kruha.

Po zajtrku vključuje uporabo kos črnega kruha z maslom, sirom in kozarec zelenega čaja ni sladek.

Na kosilu Svetlana jedli korenje in zelje solata, juha juha iz piščančjega kotlet mletega rib in sadja žele.

Malica je sestavljena iz 100 gramov suhih nesladkanega piškoti in nekaj jabolk.

Večerja - skodelica jogurta z 1% maščobe in kos črnega kruha, premazano z marmelado ali marmelado.

prehranske načela Svetlana Khodchenkova

Do danes se je igralka še vedno držijo nekaterih prehranskih smernicah. Na primer, da ne jedo ocvrte, slane in škrobnih živil in krme izključno izdelke kuhana ali paro. Odklonila škrobnih zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov. Svetlana ne jesti po 7. uri, se drži načel frakcijsko moči.

Poleg tega, ona svetuje pred zajtrkom in zvečer popijte kozarec še vedno vodi - ta metoda omogoča, da prebudite prebavni trakt zjutraj in pred spanjem - da se zmanjša občutek lakote. Igralka je začela pravila zajtrk riža kašo, kuhana brez soli in sladkorja - z najmanjšo vsebnostjo kalorij daje telesu potrebno energijo.

telesna aktivnost

Ampak, da dela z 20 kg dieto ni dovolj. Igralka je priznala, da se je aktivno ukvarjal s športom, ki združuje intenzivno obremenitev z dieto z malo kalorij. Intenzivna telesna dejavnost, ki porabijo veliko kalorij, izgorevanje odvečne maščobe.

Hodchenkova med dieto vključeni v baletni razred za tri ure na dan. Igralka in zdaj ohraniti dobro obliko, redno obiskuje fitnes in jahanje.