Tek na noč: vse, kar morate vedeti o tem

Zjutraj smo še vedno veselo in po tek lahko stanje utrujenosti, kar bo vplivalo na zmožnost za delo. Tretjič, večerni tek pomaga znebiti dodatnih zaužitih kalorij na dan. Usposobljeni mišice bo dobil v sanjah ponoči, medtem ko je poraba energije.

Kje je najboljši tek v večernih urah?

Izogibajte zaseden ceste, avtoceste in avtocestam. Ja, seveda, ne bi smeli teči po temnih ulicah, to je zelo nevarno, vendar pa je hkrati v bližini velikega grozda vozil ne daje nobene prednosti.

Ravno nasprotno, je lahko škodljiva, saj med vožnjo, ki ga dihamo v velike količine kisika, zato, izpušni plini in druge zdravju škodljivih snovi, ki so dnevno izpostavljeni naše telo. Poskusite najti park ali preprosto otroško igrišče z nogometno igrišče poleg vaše hiše.

Koliko časa naj bi trajal jog?

Ne pozabite, da pred spanjem ne bi smelo biti pretežko peretruzhdaetsya telesa, ker potem lahko vpliva na spanje in splošno zdravje. Za začetek, začetek tek za deset do petnajst minut, postopoma povečuje čas. Najdaljši čas teka večera ne sme presegati trideset minut. Bolje je, da majhne odmori. Toda nenadoma ustavi in ​​se ne splača, če želite počitek, postopno zmanjšati hitrost, ki se gibljejo na hitro.

Skrivnosti široko in lepo hrbtu - kako, da dohitijo na vrat.

Tukaj o prednostih in nevarnostih kokosa!

Kako graditi biceps doma? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ko je najbolje, da teči?

Veliko novincev isto napako. Prihajam domov iz službe, pa kosilo, se sprostite pred televizijo in šele nato gredo na tek. Ampak to je zelo narobe. Po teh počitnice biorhythms telesa je že v pasivnem stanju in ponovno "začetek" - veliko stresa.

Najboljši čas, da ga vodijo od sedem do deset zvečer. V tem času se telo je že precej miren, da imajo možnost za lajšanje stresa, vendar je preveč pasivna.

Če želite jesti ali ne jesti pred tek?

Za razliko tek v večernih urah pa je priporočljivo, da ne izvedejo vajo na prazen želodec. Toda tesen jedilnico ni vredno. Najbolje je, da jedo malo solato, juho ali kosilo. Beljakovine, ki se vključijo menije in ogljikove hidrate, ki pomagajo mišice opomore po dirkah.

Popolni lahka omlete, pari s kuhanim piščancem ali govedino. Če ne želite, da so večerjo, malico tudi sadje. Na primer, jabolko ali banano. Lahko pripravite domač jogurt, ki izpolnjujejo lakoto in pomaga vzdrževati moč.

Ogreje pred tek: potrebno ali ne?

Vsekakor potrebujemo. Kot pred vsako vadbo, če želite doseči maksimalne rezultate, in to ne škodi svoje telo, je treba nekaj minut ogrevanja. Zamesimo predvsem noge bi morale biti. So odlični vaje z valjarjem ali žogo. Vtrite mišice nog roke so, masaža njih. To bo pomagalo, da se poveča krvni obtok.
Preden nadaljujete neposredno teči, hoditi kratke razdalje živahne tempo, postopoma povečuje hitrost.

Kakšna naj bi bila cesta za večerni tek?

Ne smete izčrpati svoje telo pred spanjem, poskusite izbrati ravno mesto za tek. Skoki gor ali preveč naklon - ni najboljša možnost večer tek. Tek mora biti naprej na ravno površino. Na srečo, v Rusiji ni tako težko najti majhen park, ki se nahaja na ravninah. Mimogrede, majhen stadion, prav tako ni najboljša možnost, saj v tem primeru boste morali teči okrog v krogih. Ko gre za veliko površino na stadionih normalno, če pa je majhen krog, se lahko pojavi omotica. Bolje je, da izbere ravno, dolgo, ravne ceste.

Vi ne želite, da bi porabili denar za drage športne prehrane? Preberi več - strese beljakovin doma.

Članek o pravem vaje za jutranje vaje!

Kako hitro črpanje do nižje abs? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Kako dihati med večerni tek?

To je zelo pomembno, da sledite pravilno dihanje ritem. Med vadbo telo potrebuje več kisika kot v normalnih razmerah. Eden od glavnih napakah ljudi je v tem, da, ko se zdi, da ni dovolj kisika, začnejo dihati skozi usta. Toda to je narobe. Dihanje naj bo nos. Edini način, da telo dobi maksimalno dozo kisika, ne da bi potrkal, medtem ko srčni utrip in hitrost dihanja.

Če se med vožnjo ne moreš samovoljno začel prehod na dihanje usta, to pomeni, da ste pravilno dihanje, tako da se telo ne dobi zraka. V tem primeru, bi morali postopno zmanjšati hitrost, vendar v nobenem primeru ne nenadoma ustavi.

Kako veš, da je bil tek izvedena pravilno?

Če do sedaj niste bili ukvarja s tekom ali pa bo malo odmor po prvem razredu začnejo boleti mišice. Če mišice ne boli, to pomeni, da so bodisi preveč dobro usposobljeni ali naredil nekaj narobe. Ampak ne skrbi.

Upoštevati temeljna pravila in poslušanje svojega telesa. Ne hodi na okoli bolečine. Ne pozabite, da bodo bolečine v mišicah preneha vas muči le, če se bo tkanina dovolj usposobljeni za tovor. Verjemite mi, po dveh ali treh dneh se bo bolečina mimo, in prijetna utrujenost bodo ostali, ki bo hitro in globoko spal.

Vzemite si nekaj časa zase in že po nekaj tednih boste opazili, kako se je vaše življenje spremenilo. Stopnja ne bo samo teža, ampak tudi živčni sistem začne bolje delati, krepijo srce. Pol ure za tek pomoč znebiti maščobe, stresa in slabe volje.