Kaj lahko jeste v večernih urah, tako da ne bo bolje? Hrana za meni zvečer

Vsi vemo, da jedo ponoči ne more biti tesen. To ne le ogroža odlaganje maščobnih rezerv, ampak tudi poslabšanje zdravja in morda nespečnost zaradi polnim želodcem. Toda zadnja stran, zaspati v mukah lakote je nenaravno in neprijetno, lahko pade tudi na ravni glukoze v krvi, ki vodijo do slabega zdravja zjutraj.

Le malo ljudi lahko spal pod ropotanje njegovega lačen želodec in obsesivne misli o hrani. Če ste še vedno sposobni, da gredo spat lačni, bolj verjetno je, da se boste zbudili sredi noči, pljuvati na vse in šel v kuhinjo. Iščemo za kompromisno rešitev! V večernih urah, mi ni treba stradati, je treba samo večerja bo luč. Zato je treba jesti zvečer. Danes je na mestu For-Your-Beauty.ru mi bo povedal, katere izdelke lahko in mora jesti zvečer, in kaj ne more.

Hrana za meni zvečer

Izključitev živil z ogljikovimi hidrati. Ogljikovi hidrati naj bi jedel zjutraj in popoldne. Seveda je najbolje, če je izdelke z nizkim glikemičnim indeksom. Ne povzročajo močno povečanje sladkorja in insulina za javnost, nato pa napad akutne lakote.

Seveda, včasih si lahko privoščite svoj najljubši sladko, kos torte, piškote in torto, vendar le v dopoldanskem času.

Turn v meniju zvečer izdelkov, sestavljen predvsem iz beljakovin, vlaknin, bogata z minerali in vitamini in minimalno količino maščob, sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov.

1. Mlečni z nizko vsebnostjo maščob živila - jogurt, jogurt, skuta, z nizko vsebnostjo maščob sir, mleko. Vsebujejo beljakovine, ki je gradbeni material za naše celice, kot tudi kalcij - lajša stres in pomirja živčni sistem.
2. Vlaken, zelenjava. Zelenjava se lahko poje zvečer v kakršni koli obliki. Dušena, kuhana jed sestavljena iz korenje, zelje, buče, bučke, jajčevci, paradižnik, paprika oskrbujejo telo z nujno, vlaken, vitaminov, mineralov in antioksidantov. Krompir so tudi v tej kategoriji, vendar je njegova uporaba je nujna za omejitev in zmanjšanje v primerjavi z drugo zelenjavo.
3. solate. Sveža solata iz zelenjave in zelenja so primerna za meni zvečer, še posebej v poletnih mesecih. Samo, da ni treba izpolniti svoje maščobe majonezo. Majhna količina rastlinskega olja, sončničnega olja in olja iz oljčnih je bolj primeren za ta namen. Lahko jih dodamo meso z nizko vsebnostjo maščob.
4. Ribe in morski sadeži. Kozic, lignji, morske ribe vsebujejo tudi prebavljive beljakovine, esencialne maščobne kisline, fosforjev. Vas prosimo, da se vključi z morskimi sadeži v svoji prehrani.
5. Lean perutnina: Piščančje prsi, puran. Maščobnih meso svinjine, govedine ne more jesti ponoči. Ampak enostavno prehransko perutnina je zelo primerna za večerjo. Lahko tudi goveje meso z nizko vsebnostjo maščob v majhnih količinah.
6. suhega sadja bogata z minerali, ampak tudi veliko sladkorja v njih. Več stvari večer ne bi poškodoval. In zato je bolje jesti zjutraj.
7. Kruh je treba izbrati polnozrnatih, otrobi, prednostno sestoji iz rženo moko.
8. jajca Lahko jeste tudi v večernih urah. Ampak, če ste v postopku izgubljanja teže, je bolje, da bi jedli jajčni beljak brez rumenjaka, ali malo njeno vsebino. Na primer, jajc 3 in 1 rumenjak beljakovine.

Kot lahko vidite, je izbira zelo velika in s seznama proizvodov, ki se lahko pripravimo na različne večerje. Obstajajo boljši v samo 2 uri pred spanjem, ali vsaj 1 uro.

Kaj storiti, če si hotel pozno ponoči jesti? To pove Tatiana Rybakov v svojem video blogu.