Kako narediti ravno želodec - vaje za hujšanje in krepitev mišic

Vse poštene spola želijo imeti ravno, napet trebuh in lepe krivulje njenega pasu. Nizka telesna aktivnost, sedeči način življenja vodi do oslabitve trebušne mišice. Dolga sedečega dela tudi pomaga, da se raztezajo mišice rectus abdominis, zaradi česar želodec izbočenja. Danes je mesto For-Your-Beauty.ru

Da bi ravno želodec z vadbo morate vedeti, zakaj želodec začne rasti in ne videti tako, kot želite. Belly palice iz več razlogov:

1. Raztezanje mišic na rectus abdominis v sedeči način življenja (vedno potegniti trebuh, ko sedi za dolgo časa!);
2. Oslabitev mišic, ki imajo trup v dobri kondiciji in podpirajo notranje organe;
3. Used odvečne maščobe v predelu trebuha;
4. Slaba prebava in črevesne blokade, prenajedanje;
5. Po nosečnosti;

Poleg mišične oslabelosti zaradi sedeči način življenja, slaba prehrana in pomanjkanje telesne dejavnosti vodi do odlaganja odvečne maščobe pod kožo. Žensko telo je zasnovan tako, da se pod vplivom hormona odvečne maščobe, shranjene v stegen, zadnjice in trebuha, predvsem spodnji del. Po nosečnosti in trebušne mišice so raztegnjene in izgubijo ton. Ampak to je enostavno, da se določi, če boste našli čas in jih narediti!

Morda bi kdo mislil, da je težko, nemogoča naloga in da ravno želodec ne deluje, nimate dovolj volje in potrpljenja. Saj veste, vse, kar je mogoče, in to je enostavno! Glavna stvar - redna vadba, ki naj bi postala navada za vas. Najprej se bo malo težko, bo telo upre in leni. Toda kmalu se boste počutili, da je brez vadbe ni več mogoče živeti! Telo potrebuje gibanje in gibanje! Pogled na dekleta, ki se vlečejo skupaj in dosegli izjemne rezultate:

Prosimo, da se zaveda, da je krepitev trebušnih mišic sami so zelo preprosta, pač redno vadbo, ki bo vključevala mišice trupa. Mišice pridejo v tonu, da bo zelo težko obdržati želodec zložena. Fit in močne mišice bo korzet do notranjih organov. To ni samo lepa, ampak tudi zelo dobra za vaše zdravje! Na splošno, v prvi vrsti morali dati zdravja in če je telo in celotno telo zdravo, potem pa se bo ta številka zagotovo lepa!

Stanovanje želodec - Osnove dobre prehrane

Preprosto krepitev mišic, ampak da bi vožnje proč odvečno maščobo bi morali poskusiti. Ravno želodec predvsem:

1. Pravilna prehrana!;
2. Vaja (aerobna in trdnost);

Če boste to storili trebušne vaje lahko dobro za krepitev trebušnih mišic. Ampak, brez kardio, brez pravilne prehrane vaše močne in okrasne pritisnite bo skrita pod plastjo maščobe. Če želite znebiti maščobe je potrebno prilagoditi moč. Ne jesti, zavrniti moko, sladko. Lahko računate na število kalorij, ki jih zaužijemo na dan in razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Morate zaužiti več beljakovin živila, z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov dobijo samo iz živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in so sposobni dolgo in postopno oskrbujejo telo z energijo. Zapomni si eno pravilo, da zjutraj lahko jeste veliko ogljikovih hidratov (včasih je lahko najljubša sladka!), Pa je v drugi polovici dneva, kar potrebujete, da raje beljakovin živila z nizko vsebnostjo maščob.

Eno uro pred treningom in ne morete jesti po vadbi uri in pol mora tudi vzdržati prehranjevanje, pitje vode, je mogoče in potrebno. Bilo je v tem času bodo spali odvečnih kalorij in maščob na trebuhu.

kardionagruzki silijo srce trdo delati, da se razpršijo kri in gorijo maščobe in kalorij. Zato, skakanje vrvi, tek, kolesarjenje, plavanje, ples energično pospeševanje izgubo teže in kurjenje odvečne maščobe.

Nekatera dekleta se bojijo narediti trebušne vaje, ker ne želijo, da črpanje do kocke in teren kot moški. Če vam vaje brez tehtanje, samo z lastno težo, bloki črpalke, povečanje mišične nemogoče. Ne bojte se, da bo izvajanje pasu podobna moški - na trup z uglednimi kocke. Napihne bloki punca zelo, zelo težko.

Ampak še vedno, če želite, da ne samo, da ravno želodec, ampak tudi tanek pas z lepo bend - Ali ne bi opravil črpa poševna, stranske trebušne mišice z utežjo, da je tisti, ki da pas širok. Dovolj je, da jih vodijo k ton in okrepiti, zato so potegnil gor in je potekala hitro obliko. Ker je pas postane tanjša in bolj elegantno. Mišice ne bo rasla, če ne naredite vajo z utežjo! Ampak za lepo ovinka pasu in ravno želodec nujno storiti krepitev vaje na poševnih mišice.

Kako narediti ravno želodec - vaje za hujšanje in krepitev mišic

Sodelujejo potrebuje 4-5 krat na teden.

Pred vsako kategorijo Kar morate storiti kardio najprej za 5-10 minut. To je lahko drugačna, z ali brez skakanje vrvi, tek, lahko preprosto ples aktivno. Glavna stvar je dobro ogreje in poveča srčni utrip. Zamesimo mišice, da se telo nagnjenja (na bok, naprej in nazaj).

po treningu tudi kardio zaželeno povezovala vsaj 15 minut.

Vsaka vaja je treba storiti v 2-3 sklopov 10-25-krat glede na vašo telesno pripravljenost.

1. vaja - vleče kolena na prsih. Krepitev zgornji in spodnji pritisnite.

Sedi na mat, dvignite noge pravokotno, roke pusto na tleh blizu zadnjice. Zategnite kolena na prsih - dihati. Poravnali svoje noge (golenic postati vzporedno s tlemi) in malo nižje telo nazaj - vdihniti.

2 vaje za ravno želodec - neposredna sukanje. Krepitev zgornji pritisnite.

Lezite na mat na hrbtu, križu plosko na tla. Roke za glavo, vendar ne vlecite ali južnjakom svoje roke za glavo! Palm komaj zadržuje svojo glavo. Dramatično povečanje rezila off tleh - izdihom. Nežno spusti na tla - dihanje.

Glej tudi:

3 vadbo - dvižne noge. Krepitev spodnji pritisnite.

Lezite na tla, roke, razširjene po telesu, spet pritisnil na tla. Upognite noge pod pravim kotom. Dvignite noge (stegna pravokotno na tla) - izdihom, nižje na začetno pozicijo - dihanje.

4 vadba - stran bar. Krepitev Obliques.

Ležijo na vaši strani, pusto na strani ukrivljen nadstropju na komolec. Slinavka in zadnjica mora biti v eni vrstici. Izdihom - prekinitev boke od tal. Vdihnite rahlo nižje. Vaja se lahko zaplete in se ne osredotočajo na kolena in noge, tj noge morajo biti ravne. Vaja je treba opraviti na vsaki strani.

5. vaja - curling v stranski vrstici. Krepitev skupina poševne mišice.

Začetni položaj - na stranski vrstici kolenyah.Telo od glave do kolen bi moral biti ravno črto. Kolena in boki so poravnani. Potegnite ročico navzgor (Vdihnite) in počasi spustite svoj pas z drugo roko (izdihom). Naredite vajo najprej na eni strani, potem na drugi strani - to bi bil en pristop.

Za zaplete vaje v roki, si lahko dumbbell (ali steklenico vode :) in izvesti nosilec s podporo na noge. tj noge morajo biti ravne in telo od glave do pete, da se tvori isti premici.

6 Vaja - stran sukanje dviganje nog. Okrepitev vseh trebušne mišice.

Začetni položaj - leži na tleh, noge dvignil, roke za glavo. Spustite levo nogo brez dotika tal - noga mora biti prekinjena. Hkrati spuščanje noge, dvižni lopaticama od tal in zvijal na strani - povlecite levi komolec proti desno koleno (izdihom). Vrnite se v začetni položaj - dihanje. Naredite vajo na eni strani, nato pa drugi.

7. Vložitev - sukanje z dvignjenimi stranskih nog. Krepitev zgornje in poševne trebušne mišice.

Začetni položaj - leži na tleh, spodnji del hrbta pritisniti na tla, noge so bile obravnavane navzgor pod pravim kotom, roke za njegovo glavo. Dvignite lopaticama od tal in se raztezajo svoje roke na desno - izdihom. V tej vaji nadomestnih straneh takole: prvi dvig v desno, druga dvigala na levo, spet tretji so podlaga za pravice, itd

8. vaja - odprava neposrednih noge iz ležečega položaja na svoji strani. Krepitev Obliques.

Začetni položaj - leži na blazini na desni strani, z desno roko razširil naprej in leži na tleh. Leva roka za njegovo glavo, noge ravno. Dvignite noge, kolikor je mogoče, hkrati pa dvignite podvozje in potegnite noge - izdihom. Izpustiti noge in ramena - sapo.

9 vadbo - dvižne noge. Krepitev dno tiska.

Lezite na mat, roke za njegovo glavo, spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Noge oviti na kolena, noge na tleh. Ravnanje noge in zakasnjene 1 sekundo pod kotom 45 stopinj - izdih. Mi dal nogo na tla - dihanje. Bodite pozorni na položaj pasu - je treba vedno pritisniti na tla in trebušne mišice napete.

10 Vaja - stran sukanje. Delo zgornji in Obliques.

Lezite na tla, noge ukrivljen na kolena in spusti na stran, roke za glavo. Odtrgajte rezilo iz tal - izdihom počasi nižje na tla - dihanje. Po 10-25 ponovitev, spremembo smeri in premik kolena na drugo stran.

11. Vaja - trak. Krepitev trebušne mišice, hrbtne mišice, ledvene yagodnits in rokah.

Zelo dobro kompleks statična vaja. Tu je vključen v skoraj vse mišice. Med statične vaje je krepitev mišic in kurjenje maščob.

Začetni položaj - pusto na rokah, ukrivljen na kolena, naravnost nazaj. Telo od glave do pet tvori ravno črto. Hrbet mora biti raven, napeta pritisnite. Bodite pozorni na dihanje - udarec (trebušne mišice še močnejši sev) in nemoteno dih. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko. Začnite z 10-20 sekund. Za sprostitev, spustite telo na tla, potem spet vrnil na položaj traku. Vzemite si nekaj pristopov.

Med izvedbo vseh vaj, se prepričajte, da deluje trebušne mišice, naj bi se število ponovitev je treba storiti, preden pekoč občutek v mišicah. Menili smo, da mišice začnejo gorijo in gorijo - še 3-5 ponovitev in se lahko sprostite.

Pazi na prehrano, narediti kardio in trebušne vaje - in želodec se zavezuje, da postane fit, ravna in lepa. Glavna stvar, da ne bo zapustil razred! Bodite lepo!