4 Kurjenje Super maščobe vaje Tabata protokol

Video: Tabata protokola Vaje

vključitev Tabata v fitnes vadbo bo dala zagon za večjo izgubo teže. Pred kratkim sem napisal podroben članek z video usposabljanja in se ukvarjajo z odgovori. Tabata sistem poveča srčni utrip in presnovo. Vsaka vaja traja štiri minute, v razmaku 20 sekund, "delo", in 10 sekund počitka.

Ker je ta program visoke intenzivnosti, ki jih izvajajo več energije v kratkem času.

Video: Kako izgubiti težo v 4 minutah na dan (Tabata Complex №1)

Z vaje Tabata sistem, boste izgubili maščobo, ki jih kurjenje kalorij

Put štoparice ura za obdobje 20-10. Cilj - vaše mišice potrebujejo, da gorijo, pred prehodom na naslednjo vajo.

Video: Kako izgubiti težo v 4 minutah. usposabljanje Tabata o sistemu

Vključi ti 4 vaje v vašem vadbe in maščobe bo "spali v njegovih očeh" &# 128.578;

sedi

Klasična koli vadbe. Naravnost nazaj, potegnite nazaj rit, kot da poskuša, da bi sedel na stolu. Če menite, da delaš vajo pravilno, dal stol nazaj in poskusi, da bi sedel na njej. Ampak ne sedi.

Držite glavo naravnost v nazaj ne bend, noge ramen širina narazen. Ass ves čas navija.

Statika tiska

Leži na mat, dvignite noge in roke gor na 45 stopinj od tal. Zadržite ta položaj, vodenje pritisnite na prste.

V tem primeru so noge in roke, kot da vleče v različnih smereh. Ne zadržite dih. Ponovite to gibanje.

lunges nazaj

Začetni položaj: Stand up naravnost, narediti velik korak nazaj, levo nogo, znižanje kolena na tla, vendar ne dotika tal.

Prepričajte se, da glava ni znižala, naravnost nazaj in ramena nazaj. Naredite tekme korak stopala naprej, se vračajo nazaj. Ponovi enkrat izmenične noge.

Video: kurjenje maščobe vadba za Tabata sistem [vaja | Ali v obliki]

Sukanje na žogo

Leži na hrbtu, je hrbtenica popolnoma zaklenjen žogo, noge ukrivljen na kolena. Roke zaklenil za njegovo glavo. Počasi dvignite zgornji in zvijajo proti kolena. Padajočega nazaj v prvotni položaj. Ponovite.

Pred vsako vadbo, se prepričajte, da so vaše mišice dobro ogreti. Naredite dinamične razteza. To stimulira pretok krvi v mišice in pomaga pri preprečevanju poškodb.