Vaja za hujšanje trebuh in ob straneh

Eden od najbolj problematičnih območij v ženskem telesu - to boki in trebuh. Tu smo se kopičijo sovražna kalorij spremenijo v grde maščobne blazinice. Da bi se poslovila od njih malo prehrane in dnevna rutina, je prav tako pomembno, da nenehno opravljati lahka vaje za hujšanje trebuh in strani doma.

vitek pas

Jasno in trim obseg pasu - sanje vseh, brez izjeme, dekleta in odrasle ženske. Naj bo preprosto, je glavna stvar v tem primeru ni prečkati tanka črta in prečrpa mišice. Če se to zgodi, lahko pas iz ose pozabiti, namesto tega bodo pridobili močno napihnjene trup.

pobočja

Najlažji in zelo zhiroszhigatelnye gori vadba - je globoka stranska ovinke, ki jih lahko opravljajo v različnih kombinacijah. Prav tako so se pogosto uporablja v mnogih asane.

1. Stand up naravnost, vendar hkrati, poskusite sprostiti, zravnajte ramena dobro, dal nogo na eni liniji z rameni.
2. Opravite dobro in gladko nagne na desno in levo. Pomembno je, da so močna in ostra, ki jih je mogoče zamenjati z diagonalo pobočja. Da izpolnijo svoje potrebe, ki se težko potegnil na stran in nekoliko naprej pod kotom. Bolj intenzivno se bo razširitev, bolje delaš vaje.
3. Morate premakniti naprej je izdih hitro in zabavno. Zato je najbolje, da ustvarite zase majhen kompleks. Lahko začnete z 20 prog. Ko se uporablja telo, sledi niz dvakrat. Ko takšna obremenitev in majhna, nato pa povečati število ponovitev za enega niza.

Talasana ali nagnjena drža dlani

Ta asana izhaja iz klasične joge in nekateri razlagajo, da bystrogoszhiganiya maščobe na straneh.

1. Poravnajte, kot niz, dal noge pod ramena. Za čiščenje um tujih misli in Ostanite v tem položaju, občutek dih.
2. Napni roke na strop, globoko vdihnite, in bend v desno, tako da je desno roko iztegnil ob telesu in levo je usmerjen diagonalno navzgor in izdihom. Povlecite mišice vzdolž celotne dolžine.
3. Pomembno je, da pravilno dihati med izvajanjem te asane. Mehka in dih isti dih. Kot ste izdihom, skloniti in zadihamo v prvotni položaj. Bodite Asana od 1 do 3 tri minute na vsaki strani.

Druga učinkovita vadba

Močna in lepa pritisnite

Druga APB cona v ženskem telesu - je območje trebuha. Obstaja veliko kompleksov, s katerimi lahko naredite sami lepo pritisnite. To je najlažja vadba od njih, ki bodo pomagali pri doseganju tega cilja.

letev

Idealno trebuh se začne pri zdravih, močnih hrbtnih mišic. Za njihovo usposabljanje in spali maščobe v predelu trebuha imajo ogromno in zelo učinkovito statično vajo - horizontalni trak.

1. Ležijo na tleh trebuh navzdol, dal svoje roke tik pod rameni in ga dvignite. Položaj telesa, tako da se počutijo pekoč občutek v medijih, ampak spet bi morala biti popolnoma ravne in raven. Noge ležijo na prste. Zadnjica in boki morajo biti v stalni napetosti.
2. Vsi pa dihanje enakomerno in globoko. Začutite, kako se vaše telo ogreti. Za začetnike bo dovolj eno minuto, ko se počutite enostavnost, podaljša čas do dveh - štiri minute.

Video tutorial enega izmed najboljših vaj za medije

škarje

nekateri še vedno gori in effektivnyeuprazhneniya - škarje. njihovo izvajanje, boste kmalu videli, kako topi maščobe na trebuhu.

1. Je raven, na hrbtni strani. Dvignite glavo in ramenskega obroča, z intenzivno roke vleči diagonalno navzgor. Ledja vedno hrepeni po tleh, noge naprej, čeprav težko, jih lahko prisognut.
2. Izmenično, dvignite ravne noge, tako da dotaknili njihove roke. Ko je spodnji del noge, paziti, da ne ležal na tleh. Ne spusti glavo.
3. Dihajte gladko in tiho. Bolj boste aktivni, bo bolj učinkovito gorijo maščobe. Ali tri sklope. Začnite z desetimi ponovitvami eni izvedbi za njihovo postopno povečuje do 30.

na zadnji

Delo na sebi in svojem liku trdega dela, rezultat pa bo videl le, če buden nenehno polniti ne manjka en sam dan.