Vaje za noge in stegna hujšanje

Hočeš, da zasije Modeliran noge in ljubek silhueta nagnjena stegna? Potem, nujno treba upoštevati gorenja vaje za izgubo na noge in stegna teže doma.

Seth "ciao hlače 5 minut

Veliko žensk se kopičijo maščobe na tem mestu na stegnih, vendar pa opravlja to preprosto kompleksa hitro poslovite na osovraženih "ušesa." Vsaka nova vrsta gibanja, ki jih je treba izvesti za pol minute na dinamičen ritem in brez kratkimi postanki. Izdelava enega začeti takoj naslednji, prav tako kot mišice začnejo "spali". Ko se bo ta niz dal zlahka podvojiti ali potrojiti število pristopov.

Mahi - varianta №1

Lie obrazom navzdol in pusto na podlakti. Malo ovinek desno nogo, medtem ko so druge nihanja storiti vse tja gor in dol gladko, rahlo dotaknite prstov na tla. Po tridesetih sekundah, takoj nadaljuje z drugo fazo.

vzvod

Perelyagte desno. Osredotočite se težko stop na komolec in levo roko dal pred njim. Spodnji del noge v enakem položaju. Top bend in zaradi česar je izmenično gibanje naprej in nazaj, malo naprej. Zmanjšajte zadnjico in poravnajte kolena malo, ko potiska. Pomembno je, da spremljajo raven pasu in zaostrenih pritiska.

Podroben video tutorial opravljajo isto vajo na klopi

Mahi - varianta №2

Ulezite se na eni strani, da je na desni strani na tleh, bi morala desnica podpre glavo. Glavni noge temeljito ravnimi in da nihanja gor in dol brez dotika tal. Gibanje navzgor je treba storiti tako visoke, kot zadnjici doseže določeno zmanjšanje.

Korak za korakom navodila te vaje

vertikalni mahi

Ulezite se na hrbet, čez noge, tako da so pravokotno na jeklo nazaj. Cut vznožju vso pot čez, dvigni jih ni več kot trideset stopinj in manj, ne dotika tal. Ne zaniha vaše telo, in ne upogne.

Dolgo pričakovani dopust in raztezanje

Če so bili vsi koraki res, bo to začutili pekoč občutek sneti, lahko kratek odsek. Če želite to narediti, preklopite glavno nogo proti desni, tako da bi lahko dojeti pri roki. Daj ramenski pas na tla in krat levo roko čim bolj v nasprotni smeri, tako da se počutijo prijetno napetost v mišicah. Ponovite te enostavno in učinkovito vadbo za hujšanje in za drugo nogo.

Vitke noge v 5 minutah

Ta mini-set za popolno lyashek tako preprost, da je moč vsake ženske, vendar je vadba za hujšanje sestavljajo osnovo, na kateri kakovosti in nenehno tako mogoče doseči osupljive rezultate. Tako kot v prejšnjem nizu, mora vsak premik aktivno in odločno storiti.

Batman s spačeno nogo

Ležeči položaj, trdna poudarek na obeh komolcih, manjši ovinek noge. Naredite gladko ampak izrazito gibanje z delom do noge raztegne stopalo in dol z kondenzira. Opravite Batman čvrsto, tako da je čutil treglavaya mišice.

Batman s skrajšano nogo

Vaja podobna prvi, šele zdaj pa je treba zmanjšati nogo, ko dvignete noge in ga povlecite navzdol tako gibanje.

Batman na notranji strani stegna na dolžino stopala

Ne da bi spremenili položaj telesa prestregla nogo, tako da je peta zahteva do meje. Stopala plosko. Če boste to storili vse, kar je v redu, nato pa le 5-10 ponovitev počutim kot delo povezano leni mišice notranje stegno.

Set za notranje stegenske vaje

Batman na notranji strani stegna na nogo skrajšanem

Zdaj pa samo zmanjšati svojo nogo in še naprej živahna gibanja.

Dolgo pričakovani dopust in raztezanje

Če je vse res, in na hitro, po dveh minutah vadbe boste počutili kot dobro ogreti in črpalko treglavaya mišice in notranje stegno.

Ležijo na vaši desni strani s trdim poudarkom na komolec. Upognite desno nogo in vaš levi previjanja nazaj. Leva roka zgrabi svoj gleženj in dober vlek, imajo enostavno odsek. Ponovite pet korakov za drugo nogo. Za polnjenje zabavno in pri hitrosti poberem dinamično glasbo. V skladu s takšno veselo ozadje ne boste niti opazili, koliko je to težka naloga.

Tukaj je veliko možnosti za raztezne vaje za začetnike

na zadnji

Izvajanje teh doma sistemov skupaj in jih v enem dnevu. Vi ne bi smeli početi vsak dan - le, da bo ga zasmehovali, ker je vadba za hujšanje je zelo dobra, in po prvem dnevu treninga mišice vam bo zbolel, tako da je težko hoditi, ne da trenirati. To je merilo, kako dobro delaš ti mini kompleksov. Ne preskočite vajo, ker po treningu pozabljenih od svojega telesa ne boste dobili želeni donos.