Pregled vaj za vumbildinga

Prednosti intimno usposabljanje

1. Izboljšanje delovanja urogenitalnega sistema. Prvi poskus, ki je bila podlaga za sodobne vumbildinga, izumil Arnold Kegel. Njihov glavni cilj je bil boj proti neželeno uhajanje urina. Usposobljeni vaginalne mišice vam bo pomagal, da se prepreči ta problem za mlade matere med nosečnostjo in zmanjša verjetnost težav z sečil in spolovil v starosti.
2. Izboljšano kroženje vaginalnih mišic. To vodi k boljšemu delovanju reproduktivnega sistema ženske in tudi pomagajo shujšati v trebuh hitreje, zadnjici, stegnih.
3. Normalizacija hormonske ozadju organizma. Zaradi tega je krepitev maternice, ki bo koristno kasneje pri porodu.
4. Poporodni program vadbe bo pomagal mladim materam vumbildinga obnoviti nožnice občutljivost in prilagodljivost.
5. Znanstvene študije so potrdile dejstvo, da lahko intimno vaja preprečevanje raka materničnega vratu. In se je izkazalo, da vumbildingom vadba povečuje proizvodnjo ženskih telesnih feromonov, ki so še bolj privlači nasprotni spol.
6. Ena od glavnih prednosti - vumbildingom bo pomagal vi in ​​vaš partner dobil več užitka od spolnega akta. Morda ne boste mogli dostaviti človek čutne izkušnje, ki je ne boste dobili nikjer drugje. Človek lahko dam še bolj zabavno, ker vumbildingom povečuje nožnice občutljivost in poveča verjetnost vaginalnega orgazma.

Želite imeti napeta in vitko postavo? Sodelujejo pri vajah z utežmi za ženske doma.

Odlična vaja za odpravo želodčnih in boke - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Misliš, kako odstraniti celulita na nogah in papežu? Tu podrobna metodologija

Kako začeti usposabljanje na vumbildingom doma?

Obstaja nekaj učinkovitih vaj za vumbildingom, ki jih lahko opravljajo doma. Največji učinek od njih se pojavi šele po daljšem vadbo. Bodite potrpežljivi in ​​samozavestno iti v ta namen. Po enem mesecu redne vadbe, morda ne boste mogli dostaviti nepopisno veselje ljubimca.

vumbildinga za vaje doma

Dihalne vaje

Mnoge ženske dihati prsi in gibanja dihal, ne gre za želodec (za razliko od moških, ki dihajo "trebuh"). Torej, v tej vaji, ki je vzeta iz joge, se naučimo pravilno dihati med vadbo.

Položite eno roko na trebuh in drugi - na prsih, začnite počasi vdihov. Roka, ki je na trebuhu, je treba premikati gor in dol skozi dih.

Hkrati je roka, ki je ležal na prsih, nasprotno, mora biti v mirovanju. Začetek te naloge bolje leže. Nato lahko storite, da sede ali stoje.

Vaja za balonasti, gobasti mišic

Naslednji dve vaji uspešnejši v ležečem položaju. Poskusi, da se počutijo vaš klitoris. zdaj poskusite "dvigalo" je in, po krajšem premoru "manj".

Sprva je ta vaja bo povzročil nekaj težav, kasneje pa se boste naučili, da se počutijo spužvasto-bulbospongiosus mišice in ga upravljati.

Ta postopek je lahko malo težje, kot sledi: napet in sprostitev mišic vagine na različnih presledkih, povečanje ali zmanjšanje časa mišične napetosti, kot tudi časovni interval med sklopi. Ali to vajo za najmanj 5 minut na dan.

Vaja skupina mišica dvigalka ani mišic

Močno privijte mišice zadnjika in jih sprostite. Če vam je težko razumeti, kaj mišice morate uporabiti, poskusite predstavljati, da si zategnejo anus vrv, in nato poskusite, da ga potisnite. Opravlja te naloge, kar potrebujete vsak dan 5 minut.

Vaja za ločevanje mišičnih skupin

Vaja se izvaja leže s kolena ukrivljen noge. Globoko vdihnite trebuh in zadržite dih za nekaj sekund, in napete mišice anusa. Izdihom in ponovite. S tem vajo vsak dan za petnajst minut, se boste naučili nadzorovati mišice mišica dvigalka ani, ne da bi s pomočjo trebušne mišice.

Želite prožnih in privlačne zadnjice? Uporabite učinkovit postopek - "Kako zategniti zadnjico doma"

Kot dekle črpalke prsnih mišic doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Oglejte si video o tem, kako odstraniti želodec in boke. Kliknite tukaj za ogled.

vaja "utripa"

Ta vaja je težje izvesti kot prejšnje. Moraš se naučiti, kako upravljati različne mišične skupine izmenično intimno. Fitnes center je se vaja izvaja z uporabo laserske simulatorjev za boljši nadzor nad rezultati, vendar učinkovito izvajanje tega lahko tudi doma.

Potegnite anus in ga spustite in ponovite drugo vajo s seznama. Nadomestni dela mišica dvigalka ani mišic in balonasti, gobasta mišice za nekaj minut vsak dan. Kmalu, ta naloga ne bo povzročil težave.

Tudi delaš 20 minut na dan, boste lahko dosegli rezultate v nekaj tednih

Ta sklop vaj se izvaja v samo 20 minutah. Vendar pa lahko redna vadba za nekaj tednov, ki vam pomaga priti bližje načrtovani namen. Poleg tega se bo veliko vaje vam povzročajo prijeten občutek enostavno vzbujanja - to bo izboljšalo vaše razpoloženje in povečati motivacijo.

Vse te vaje lahko izvajate, ne samo doma, ampak tudi v pisarni in na poti. Vendar ugotavlja, da je v sedečem položaju, da izvaja nadzor nad različnih mišičnih skupin težje kot leži.

Če imate dovolj zaseden dnevni urnik in si ne more posvetiti 20 minut na dan treninga, potem je smiselno, da izkoristijo posebne simulatorjev - žada vaginalne kroglice.

Pri delu s temi kroglicami, se vam ni treba veliko truda. Intimne mišice bo vlak sebe, medtem ko ima žogo v nožnici ali jih valjanje med hojo.

video

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)