Kako za črpanje gor zadnjice dom - samo 4 vaje za elastično rit!

To so osnovne vaje, kakor hitro načrpati zadnjico doma. jih počne, bi morali upoštevati naslednje pogoje.

Značilnosti zadnjica treninge

• Začni majhna. Ne pretiravajte v prvih dneh pouka. Neizurjen bolečine v mišicah odgovorili le, da povsem odvrne željo za delo na sebi. Začetek delaš vaje za zadnjico bogatenja s po 5-6 krat. Kot ste se navadili na usposabljanju poveča število.
• Spremljajte telesa. Hranite tesno hrbtne mišice in trebuh. Oblikovanje in ohranjanje korzet izboljšuje učinkovitost usposabljanja in bo zagotovila ne le trdno zadnjico doma, temveč tudi idealno držo.
• prosto dihanje. Dihanje mora ujemati tempo treninge. Aktivnega kisika v krvi, kar je mogoče le na globoko dihanje, omogočajo učinkovit boj maščobno tkivo. S pravilnim dihanjem, boste razumeli, kako črpati do zadnjico domov in pozabi maščobnih gub na bokih.
• Jejte desno. Profesionalni športniki vedo, da je za izgradnjo mišične vaje samo po sebi ni dovolj. Fizična aktivnost je treba kombinirati s pravo dieto, ki je velika količina beljakovin in aminokislin. Jejte pusto meso, mlečni izdelki, soja, sadje in zelenjava, žita kašo. Vsebujejo vse, kar potrebujete za rast mišic. Na dan naj bi jedli 200 gramov skute in najmanj 150 gramov mesa za pokrivanje standard dnevno beljakovin.
• Premakniti, ko je to mogoče. Namesto, da bi sedel na kavču v večernih urah, vzemite odmor za eno uro po večerji, in nato vrv in skok za 15-20 minut. Ta vaja se izvaja "med časih", popolnoma vlaki noge in srčno mišico. Odpravite se na koncu tedna s prijatelji ali družino na vožnjo s kolesom. Torej ne dajejo možnosti maščobnega tkiva, da se usede na rit in pokvari njen videz.

Kako povečati učinkovitost izobraževanja

Zastopane vaje bo pomagala pri razvoju individualnega načrta, kako za črpanje do zadnjico doma. Vendar pa niso vedno imeli dovolj potrpljenja čakati nekaj mesecev, dokler duhovnik bo dobil coveted elastičnost. Da bi kompleks bolj učinkovite, je treba dodati, da mu sedi. Po fitnes trenerji, je težko najti bolj učinkovit način vplivanja mišice glutealni.

sedi

Telovadnica bo priporočam počepe. To učinkovito vplivajo na kvadricepsa mišice, korzet zgornji del hrbta. Zaradi znatnega obremenitve vlaka in meča mišicah in križu. Če je to narejeno pravilno, lahko uporabite do 85% vseh mišic telesa. Vendar pa lahko te dejavnosti doma?

V odsotnosti bolezni Osteoartikularna tkiv lahko opravljajo počepe z obremenitvijo doma. Če želite to narediti, fit dumbbells. Teža na začetni stopnji mora biti 1-2 kg. Kasneje, si lahko uteži 4 kilogramov.

Sedi z obremenitvijo, ki se izvajajo z napetih trebušnih mišic in ravno zadnji. Z rahlim ovinku morebitne seva mišic. Peta je treba določiti na tleh in kolena v spodnjem položaju, ne sme iti čez črto za ustavitev.

Bodite pozorni na rokah

1. jih potegnite naprej z utežmi obdržati ravnotežje - optimalno v zgodnjih dni usposabljanja.
2. Zamenjajte jermen, da se vključijo v delo mišice-stabilizatorji.
3. Držite roke na ramenih - tako da poveča obremenitev na mišice zaradi zmanjšanja protiuteži, daje ton vaše telo.
4. Dvignite roke gor za krepitev zgornjega dela telesa vaje, iztegovalke mišice hrbta. Poleg tega vadba vlaki srce in noge.
5. Dobili svoje roke z utežmi za glavo, komolci na straneh uredi - mišice hkratno usposabljanje in zadnjica, ki so odgovorni za držo.

Naši nasveti vam bodo pomagali razumeti, kako graditi zadnjice dekle doma. In izbrati posamezno vrsto učinkovito vadbo!