Dieta -3 + 1 - izbira začetnike

Če se bojite, da zgolj misel strogih omejitev kulinarično prehrane "-3 + 1" - eden od najboljših načinov za hujšanje za začetnike.

Čeprav ne tako hitro, kot bi si želeli, vendar mesec dni kasneje, se bo vaše telo začelo opraviti pozitivno preobrazbo. Ta prehrana ne pomeni nobenih dni praznjenja, brez stroge omejitve prehrane ali kalorij štetja.

Edinstvena prehrana "-3 + 1"?

Glavno načelo prehrane, ki se osredotoča na hujšanje za začetnike, je, da se izločijo iz prehrane treh skupinah proizvodov:

• sol.
  Idealno bi bilo, da je bolje, iz odpadkov sploh, če pa sveže hrane povzroči, da se bojijo, da lahko postopoma dodamo sol jedi. Zato je bolje, da ne, da to storite neposredno v proces kuhanja, in že soljeno hrano, med obrokom. Prepovedani - kumarice, itd;.
• sladkorja.
  Živila, ki vsebujejo rafiniranega sladkorja, bi bilo treba v celoti izključiti. To vključuje vse slaščice: torte, pecivo in sladkim pijačam, marmelada, itd Včasih se lahko dodajajo hrani, naravna sladila: stevia ekstrakt, malo medu, trsni sladkor ,.
• pekovski izdelki in slaščice.
  Zaradi izključitev iz prehrane teh proizvodov je zmanjšanje koncentracije enostavnih ogljikovih hidratov, se tekočina hitro izloči skozi prebavni trakt manj absorbira maščobnih kislin.

Pred vsakim obrokom morate piti dva do tri tablete aktivnega oglja. Naravna adsorbent lahko izločajo maščobne kisline in preprečitev njihove obdelave v podkožnega maščevja. Za hitro asimilacijo tablet premoga je treba zdrobiti in zmešamo z malo vode.

Toda preden začnete vaditi izgubo telesne teže, se morate prepričati, da nimate kontraindikacij. Aktivno oglje ne more sprejeti ljudi, ki trpijo zaradi pogostega zaprtje in gastritis z nizko kislost. Prav tako morate biti previdni, da tistih, ki se zdravijo z drugimi zdravili. Aktivno oglje lahko zmanjša učinkovitost medicinskega zdravljenja.

ključna priporočila

Zjutraj na tešče piti kozarec čiste vode brez plina lahko mineralno. Tekočina temperatura ne sme biti nižji od 18-20 ° C, je treba počasi pitje, majhne požirke. kozarec vode pred zajtrkom, spere z želodčne stene sluzi v in pripravlja, da sprejme hrane aktivira sekretornih celice trebušne slinavke in jeter. Po 20-30 minutah, bo prebavni sistem v celoti v "bojno" pripravljenost.

Nauči se, da se iz hrane ni samo fiziološka, ​​ampak tudi estetski užitek. Eleganten nastavitev miza, prijazno in sproščeno prispevajo lagodno obrok. To pa pomaga, da bi se izognili prenajedanje.

Se spomniš, ko ste začeli, da se moti, medtem ko jeste na čudne zvoke in dejavnosti, pa naj gre za branje knjige ali gledanje filma, ti prenehajo zaznavati količino hrane absorbira. Vstati od mize, morate z občutkom za svetlobo lakote. Le 10-15 minut po obroku je občutek popolne nasičenosti.

Pogoste manjši obroki pomaga izogniti se razteza želodčno steno, in sčasoma se navadiš bašejo s precej manjše porcije hrane.

Ne pozabite na vsakodnevno telesno aktivnost. Bolj ko se premikate, več energije vaše telo porabi. Če bo jedel kalorij na dan bo dovolj le za vzdrževanje mentalne aktivnosti in fiziološke sposobnosti preživetja organizma, bo manjka energija organ sestavi iz maščobnih rezerv. Vse aktivne šport: rolanje, tek, hoja, plavanje, aerobika - zelo učinkovit dodatek k prehrani.

Med aerobno vadbo, ki traja najmanj dvajset minut, telo črpa moč iz glikogena. Glede na to, da je zmanjšanje maščobnega tkiva.

Izločijo iz vaše prehrane žganja. Prazne kalorije vi zdaj nič.

Živalske maščobe, je treba izključiti tudi iz menija. Ne samo, da se kopičijo v tkivih in organih, potem je zloraba mastne hrane lahko povzroči začetek in razvoj ateroskleroze.